Sedavé práce - bolesti chrbta, šije. O škodlivosti sedavé práce

Menšia fyzická záťaž paralelne s duševnej práci alebo nervovou záťaž so sebou nesie rozvoj týchto stavov:

- Červík hrudnej radiculitis - vzhľadom k prepätiu chrbtice;

- neuritída, neuralgia a zhoršenie mozgovej cirkulácie - od konštantný nárast periférnych nervov a svalov, v dôsledku nútenej polohu (sklonenou hlavou a natiahnuté ruky na klávesnici);

- hemoroidy a zápcha, a v dôsledku stlačenia výskyt stagnácie javov v "piaty bod";

- psychoneurosis;

- progresívny myopia.

Práca spôsobuje únavu, to je fyzický stav, ktorý sa prejavuje výrazné zníženie produktivity a výrazný pocit únavy. Ale tento stav je reverzibilný a včasné zvyšok je schopný vrátiť sa človek silu a túžbu pokračovať v práci. Ale tvrdohlavý odmietnutie zlomiť ohrozuje workoholik únava, čo sa prejavuje tým, podráždenosť, bolesti hlavy, nespavosť, strata pamäti, zníženej odolnosti.

Jednoduchšie zabrániť takémuto stavu, než bojovať s ním. Je dôležité, aby usporiadať pracovné a pravidelne tráviť čas fizkultminutkam malá - správanie relaxačné cvičenia, ktorá trvá tri až štyri minúty. Budú mať pozitívny vplyv na psychickej únavy.

V zásade platí, zatiaľ čo pracuje lepšie sedieť neustále, skôr než neustále stojaci na jednom mieste. Ale to by malo byť vykonané správne. Vaše stoličky a stôl stoličky by nemali byť obyčajné - každý deň a špeciálne - office. Taká stolička je tak zvaný "plyn-skľučovadlo", určený pre spúšťanie a zdvíhanie sedadla, a mechanizmus regulácie sklonu operadla. Tí, ktorí pracujú pri počítači, mali by ste dať prednosť modely s opierkami, ktoré budú umiestnené na posuvnom výške klávesnice. Ak pravidelne musieť vstať a sadnúť, bude zasahovať len s opierkami.

Pre prevenciu rôznych ochorení, je potrebné vykonať určité cviky. tak nVývoj redupredit krčnej degeneratívnych ochorení disk, a bolesť v oblasti krku je to možné, opakovať nasledujúce kroky:

- Dostať k stene a oprieť o chrbát. Tlačiť steny zadnej časti hlavy po dobu troch až piatich sekúnd, potom uvoľniť svaly, rovnako ako je to možné.

- Zatiaľ čo sedí pri stole, položil si bradu na ruky, ohnuté v lakťoch a tlačiť je, zároveň sa snažia otočiť hlavu na stranu, alebo sklopiť.
Opakujte každom cvičení štyrikrát.

Aby sa zabránilo hrudnej osteochondróza a bolesť lopatkami a hrudník:

- Sedí na stoličke, zatlačte na zadnej strane pasu a lopatkami.

- Držať na sedadlo stoličky a snažil sa zdvihnúť seba hore spolu s ním.

- Dal lakte na stole (v sede), a vyvíjať tlak na neho.

- Postavte sa k stene a zatlačením na dolnú časť chrbta, ramená, zadok.

Čas trvania stresu nesmie prekročiť v tomto prípade sedem sekúnd.

Pre prevenciu degeneratívnych ochorení bedrovej disk, a bolesť v dolnej časti chrbta a kostrč:

- Postavte sa rovno a nedávajte ruky v bok. Pomaly pohybovať boky dopredu a dozadu.

- Vo večerných hodinách, než ide spať, ľahnúť si na tvrdom povrchu a tlačiť nohy do žalúdka. Inkubujte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd. Tiež robiť cvičenie "koleso".

Dávajte pozor na svoje telo pozícii počas prevádzky. Najškodlivejšie postoj je považovaný za malé vyvýšené ramená, paralelné k napnutiu krku a šije. Hlava tak naklonil na obe strany, alebo dopredu. Vystavenie tejto pozícii spôsobuje stagnáciu v vertebrálnych tepien, čo vedie k narušeniu krvného zásobenia mozgu. Je plná bolesti hlavy, strata pamäti, únava a krvný tlak. Osoba sa môžu sťažovať na bolesť v srdci a arytmie spôsobené predĺženým stlačenie nervov medzi rebrami. To je dôvod, prečo je veľmi dôležité, dodržiavať nasledujúce pravidlá:

- možno viac často meniť polohu, v ktorej ste;

- pravidelne sledovať svalové napätie pri sedavej práce, nedávajú svoje svaly príliš napäté. Každú štvrťhodinu, dávať pozor na stav chrbta, ramien a paží. Ak máte pocit, že ste nervózny, trochu sa pohybovať vo svojom kresle, ramená trepe, trepe rúk.

Je tiež dôležité venovať veľkú pozornosť do očí, pretože oni trpia značne počas dlhej práci s počítačom a keď ste v miestnosti s veľkým množstvom zariadení. Ak ste neustále suché oči - poraďte sa so svojím očným lekárom, bude mu poradí špeciálna kvapky. Nezabudnite na gymnastiku pre očných svalov.

Nezabudnite, že sedavý spôsob práce môže zraniť telo nie je menšia ako nadmerné cvičenie.

Ekaterina, medicsguru.ru

Ďalší video Súvisiace