Joga pre začiatočníkov tehotné

teoretických vedomostí

Po prvé, je potrebné vziať do úvahy teóriu, ktorá vám pomôže udržať pozitívny prístup a dobré fyzické zdravie, a získať dostatok prané. Tzv životnú silu, ktorá zaisťuje plnú existenciu a žena a jej dieťa.

Šaty sa rozhodnete cvičiť, musia byť vyrobené výhradne z prírodných materiálov: posteľná bielizeň, bavlna, hodváb alebo vlny. Takéto tkanivá dávajú našej koži šancu dýchať, majú priaznivý vplyv na zdravie a aury. Skvelou voľbou by bolo svetlé farby oblečenia. Aby nedošlo k cítiť tlak na pozíciách, prednosť priliehavým modelov.

Spev je zrejme najzákladnejší cvičenie, perfektné rozširuje naše pľúca a pomáha im otvoriť, ktoré vám pomôžu pri pôrode. To pomôže zorganizovať prácu štítnej žľazy a srdcové centrá. V prípade, že nastávajúca matka bude spievať v priebehu tehotenstva nejakú pieseň, bez ohľadu na prítomnosť hlasných dát, a potom sa už narodili napoet omrvinky, znovu ponoril do stavu pohodlia a pokoja.

Je nepravdepodobné, že niekto začne vyvíjať nejaký nový šport počas tehotenstva, ale to nie je zbytočné venovať čas a pozornosť k plávanie, alebo len byť vo vode. Takýto pohľad dáva ani jedinečný pocit slobody. Keď robil hrá dôležitú úlohu pravidelný prísun relaxačný kúpeľ s bylinkami, rovnako ako kontrastný sprchu.

Jogy v II, ktoré majú byť spojené s pravidelným masáži po obdržaní olejovú pšeničných klíčkov v bruchu, bedier a hrudníka. Tento postup je nutné dokončiť svetla brnenie k zvýšeniu absorpčnej prostriedok použiť. Môžete tiež použiť olej a mandle.

Vlastnosti a držanie tela

Každá trieda jóga by mala začať s radom dychové cvičenia, ktoré sa nazývajú Pranayama. Proste potreboval plne pripraviť ženské telo na pôrod, pretože v čase narodenia dieťaťa, ktoré majú byť pôrodu dýchať viac ako jedna hodina pravda, že dosť ťažké si predstaviť bez dlhého a tvrdého tréningu.

Odporúča sa venovať pozornosť tomu, prax s názvom "mula Bandhu." Takéto cvičenia sú perfektne pripravené pre nadchádzajúce zaťaženie rozkroku počas procesu dodania.

Najnápadnejšie je tiež ásan skupinu zameranú na posilnenie chrbtových svalov. Rôzne možnosti, ako sú zmeny v mostíku, mačky, predstavuje na stene №9, №10 a polovičný mostík, sa zameriavajú na rukách, a to nielen k posilneniu chrbtice a pripraviť ich k pôrodu, ale aj zvýšiť koncentráciu a zlepšiť aktivitu vestibulárneho aparátu.

Ak trpíte únavou, rovnako ako fyzickú záťaž na poslednú tehotenstva, môžete sa uchýliť k joge spoločne s partnerom. Táto prax vám tiež pomôže získať čo najviac z tréningu, a priblíži k budúcemu pápežovi. To vám môže podporovať počas rôznych cvičení a snaží sa zaujať rôzne polohy.

V druhom trimestri, môžete vykonávať cvičenia, ako je luk na svojom boku, mačka, krčnej, hrudnej vychýlenie kosáčika krútením №1, rovnako ako držanie steny pri čísla 6, 5 a 4. Tieto ásany pomôže zmierniť stres, relaxovať, odnášať bolesť back, optimalizovať krvný obeh v oblasti chrbtice a brucha.

Tiež by vás mohlo zaujímať v skupine obrátených polohách, napríklad stojka, jednoduchý most, breza, stojan na predlaktí, Halasana, Sirshasana, Sarvangasana a Viparita koránu. Tieto postoje sú rôzne ťažkosti pri realizácii, ale oni vám pomôže vyhnúť sa kŕčové žily, kŕče a zápchy, rovnako ako prispieť k správnemu umiestnenie plodu.

Prednosť budú tiež predstavuje, že posilňovanie panvových orgánov a zlepšenie krvného obehu brušné orgány. Vzhľadom k tomu, takých pozícií, ako držanie steny №1 a №15, zatiahnutie nohou do strany a drepu nadol, vám pomôže pri urýchlenie práce a uľahčiť pôrodné proces.

Musíme mať na pamäti, že jóga počas tehotenstva by malo byť úplne odstrániť ustanovenia, ktoré sú postihnuté brušnej napätia. Musíme sa sústrediť na virasana, padmasana, natavirasane, zobrazovacích a kontrastných cvičenia, ktoré vám pomôžu zvládnuť zručnosti dobrého odpočinku.

Každá lekcia sa odporúča dokončiť ásany pre kĺbov ramien a krku.

jednotlivé odporúčania

Nezabudnite, že zamestnanosť by mali byť vykonávané v vetranej miestnosti, a najlepšie zo všetkých v prírode. Doba trvania jedného cvičenia by mala byť asi štvrť hodiny, okrem toho, že môžu byť rozdelené do niekoľkých priechodoch. Ak trpíte závažnou únavu, závrate, tlak na hrudi alebo dýchavičnosť, znížené trvanie tried, alebo si krátku prestávku.

Ekaterina, medicsguru.ru

Ďalšie video "Joga pre tehotné ženy"