Joga pre tehotné 1. trimestri: Sada cvičenia a základné pravidlá ich vykonávania

Tehotenstvo - je to deväť mesiacov, naplnený nepokoja, pocity, zodpovednosť za budúcnosť dieťaťa, to je normálne a harmonický rozvoj. To je dôvod, prečo je v tomto období nastávajúce mamičky veľmi dôležité, aby bolo možné odobrať jeho vnútorné napätie, odpočinok, s použitím rozmanitých techník hodiť. Dnes budeme hovoriť o potrebe fyzickej a energiu na posilnenie tela počas tehotenstva dieťa pomocou sady špeciálnych cvičení a správne dýchanie.

Takže splniť: Joga pre tehotné 1. trimestri.

Prečo musím robiť jogu v priebehu tehotenstva?

Keď nastávajúce mamičky pripraviť na vzhľade ich dieťaťa, prvá vec, ktorú znovu prečítal veľa literatúry o tehotenstve, pôrode, detské výchovy. Ale tu ide do práce, a ukazuje sa, že to bolo nutné pripraviť ako psychicky, tak fyzicky. Jedným z najlepších spôsobov, ako pripraviť svoje telo na prirodzený pôrod - jogu.

Neboj sa, jóga pre tehotné ženy sa líšia od tradičných a nemusíte chodiť naboso na sklo a spať na ostrými nechtami. Ide o špeciálne vybrané sady cvičenie pre výrobu dychových a cvičenie fitness budúcej matky.

Ak ste sa rozhodli venovať sa týmto aktivitám, je dôležité si uvedomiť, že joga je tiež zameraná na sebapoznanie, získavanie zručností múdro nakladať s ich prirodzených schopností a talentu.

Joga pre tehotné 1. trimestri: základné pravidlá a kontraindikácie

My všetci majú prospech, nepoškodí. A vy môžete urobiť veľké škody úmyselne alebo z neznalosti. To je dôvod, prečo je nutné trieda jogy v prvom trimestri tehotenstva dodržiavať pravidlá bezpečnosti práce:

• predovšetkým o ich zámery robiť jogu, svojmu lekárovi, hovoriť s ním;
• nasledovať pravidelné triedy - to je dôležité;
• je žiaduce, aby sa zapojili do osobitnej skupiny pod dohľadom kvalifikovaného inštruktora;
• so silným otravy alebo hypertónia krčka tela, rovnako ako v prípade náhlych zmien krvného tlaku, kurzy jogy sú nebezpečné pre ľudské zdravie;
• prijatý len v dobrej nálade, a ak máte pocit nepohodlia, zastaviť okupáciu;
• k moci ásany (cvičenie jogy) s opatrnosťou, nie je nutné reštartovať a horlivý, odstránenie stresu na bruchu;
• neskáčte, nerobia prudké pohyby, vyhnúť sa rôzne šoky: je potrebné stanoviť hladko a tiež vstať;
• V žiadnom prípade nedovoľte, aby tlak na lisu: krútenie a ásany vykonávané v polohe na bruchu, je zakázané v priebehu tehotenstva;
• navštevovať kurzy na plný žalúdok, močový mechúr a neodporúča sa: to je najlepšie jesť 2 hodiny pred cvičením, v krajnom prípade, ľahké občerstvenie, ako je jogurt, pol hodiny pred cvičením.

Joga pre tehotné 1. trimestri: cvičenie komplexné

Zoberme si základné balík, odporúčaný prvom trimestri tehotenstva:

1. Pozícia "Balance". Sadnúť prsty, ako je znázornené na obrázku, zriedi široko k kolená, ruky zložené pred prsníka. Snažte sa udržať rovnováhu po dobu 15 sekúnd.
2. Predstavovať "Cats". Na kolená, dlane oprieť o podlahu. Vzdialenosť medzi kolenami a dlaňami - šírka rameno (viď obrázok). V tejto polohe Flex chrbát po dobu 10 sekúnd. Dýchanie by mal byť hladký. Potom zaokrúhliť chrbát.
3. Predstavovať "motýle". Sadnúť, pokrčte kolená, spájajúcej chodidlo a pätu nohy do rozkroku ťahu. Kolená pritlačí k podlahe, prirodzene dýchať, udržať si ruky, ako je znázornené na obrázku.
4. Predstavovať "Lotus". Póza "Lotus" natiahnuť ruky nad hlavu, sa snaží pretiahnuť nahor. Chrbát rovno, prsty zložiť do zámku. V tejto polohe pauza po dobu 30 sekúnd. Dýchajte zhlboka.
5. Predstavovať "stromu". Štát jednou nohou nôh tlačí proti vnútornej strane stehna iného. Ruky vytiahnuť cez hlavu, ruky zložené. Celé telo je zostavená. Pridržaním po dobu 10 sekúnd, meniť nohy. Ak ťažké udržať rovnováhu, použite podporu.
6. Pozícia "Camel". Na kolená, je presunúť, ako je znázornené na obrázku. Oprieť svoje ruky na chrbte, inhalovať. Jemne výdych, jaskyne.

Je lepšie pochopiť, ako sa to robí jogu pre tehotné ženy v 1. trimestri, pomocou špeciálnej video tutoriály.

Pozri tiež:

• Ako cvičiť jogu doma?
• Jóga pre začiatočníkov

Joga pre tehotné ženy: 2 trimester

Druhý trimester tehotenstva môže byť nazývaný "zlatá" lehota na nastávajúce mamičky: bruško rastie, toxémie zanechal, s úzkosťou a obavami o ukončení môcť zvyknúť si na nový stav, a jóga hral život potvrdzuje rolu. Je to bezpečné, aby aj naďalej trénovať a pripraviť sa na nadchádzajúce narodenia.

Teraz set Ak chcete pridať tieto cviky:

• inverzie;
• Cvičenie sa zbaviť stresu z pasu;
• pózuje s otvoreným hrudníka v sede.

Hlavná vec - snažiť sa správne vykonávať ásany, nácvik dýchacie techniky.

Joga pre tehotné ženy: 3 trimestri

Tu prichádzajú na 3 trimestri tehotenstva. Ste prešiel dlhú cestu už, a stretnúť sa s dieťaťom nie je toľko. Teraz sa musíme sústrediť na odpočinok opatrenia dýchacích tréningu a samozrejme aj naďalej k odstráneniu stresu z dolnej časti chrbta a nôh.

Zlepšuje krvný obeh s pomocou jogy, môžeme odstrániť dopravné zápchy, zabudnúť na bolesti hlavy a závraty. Uvedomte si, že robí cvičenie, môžete posilniť svaly a väzy, čo pripravuje telo na pôrod.

Vzhľadom k načasovanie tehotenstva a brucho veľkosti, v tomto okamihu odstrániť z komplexného cvičenie v polohe na chrbte, ktorý stál na nohách, sa otočí do strany a nakláňa dopredu.

Pozri tiež:

• Cvičenie pre tehotné ženy 1 termínovaných
• či fitness pre tehotné ženy v bezpečí?

Joga pre tehotné ženy - terapia, ktorá má pomôcť ženám počas tehotenstva dieťa. Čím skôr začneme zaoberať, tým väčšia záruku, že tehotenstvo dôjde bez komplikácií, a budete mať možnosť porodiť prirodzene a ľahko.