Ako k prevencii a prekonať zimné priberanie na váhe

V očakávaní zimné studený ponúkajú hovoriť o zimné priberanie na váhe a vôle. Stáva sa, že sila, ktorá je a bude ich tam tiež, ale sila vôle, bohužiaľ, nie. Nechcem ísť v zime v telocvični, nechcem znovu ísť von vôbec. "A prečo sa roja v kuchyni s diétnych jedál, kedy môžete jesť len obľúbené knedle celá rodina je. A na ulici, pretože chladu a telo, aby sa zahrial, je potreba kalórií. V zime je to ešte všetko trochu zotaviť, a to je celkom bežné, a na jar extra hmotnosť mu opustí, a budem zase štíhly "- a tak odvolávať, a všetci na jar a v lete posilniť práci premenil na popol po celom tele.

A to môže byť, ako sedí na gauči pozerania sa na televíziu s rukami zloženými na bruchu, zabalený do našuchorený deku, upokojte sa, "nedá sa nič robiť, bude musieť prečkať zimu, musíme tento osud, obyvatelia severných oblastiach." Samozrejme, že tam je nejaká teória, že my, rovnako ako mnoho zástupcov živočíšnej ríši, geneticky naprogramovaný tak, aby zvýšenie tukové zásoby počas zimy o prežitie. Ale nezabudnite, že ten človek - racionálne a zatiaľ riadiť proces jeho sily. V dnešných životných podmienkach v zime, žiadny spôsob, nie z dôvodu nedostatku produktov, čerstvého ovocia a zeleniny. V dôsledku toho v zime váhový prírastok v žiadnom prípade nie je odôvodnené.

Zimné mrazy sú pravdepodobné, že by zmeny v chuti do jedla. Prečo je to, že chcete jesť v zimnom období? Všetko sa deje v redukcii trvania denného svetla. Nedostatok slnka ovplyvňuje hormonálnu pozadia osoby. Ľudia sa stávajú letargický a ospalo zo skutočnosti, že úroveň "Tma hormónu" - melatonínu - zvyšuje v krvi. Tento stav tela vníma ako depresia, z toho v neskorom jesene sa zvýšením melatonínu v krvi sa mení svoje priority pre jedlo. Je zima v zime ťahá mastných a sweet! Aj keď tieto potraviny a pomáha radikálne zmeniť náladu, ale je vysoko kalorické hrozné! Nezúfajte - v tejto publikácii budú uvedené rady, ako predchádzať a prekonávať zisk zimné hmotnosti.

Pravidlá zabrániť priberanie na váhe v zime:

Po prvé sa snaží oklamať svoje telo! Kompletné odmietnutie sladkosti, ale nie všetky sladké. Výhry v priberanie na váhe pomôže sušené ovocie: Datle, figy, slivky, sušené marhule. Sladkosť cukrovinky a cukrárenské výrobky sú v žiadnom prípade horšie, navyše tiež prínosom. V sušených sliviek, napríklad vysoký obsah látok, ako je aspirín, ktorý je výborným pomocníkom pri prechladnutí. Obr pozitívny vplyv na funkciu štítnej žľazy. Má sa za to, že figy pomáha zabrániť tvorbe nádorových buniek. A marhule - prírodný prameň potrebných substancií draslíka, fosforu, vápnika a železa. Všetky sušené ovocie s vysokým obsahom fruktózy a glukózy - prírodných analógov cukru, ktorá nie je horší ako zvyšujú náladu a rozptýliť melanchóliu. A osladiť kávu alebo čaj, med záchrannej kaša je ideálna pre jablkovú.

Odvrátiť hlad a špeciálne občerstvenie, ako orechy: Arašidy, lieskové orechy, vlašské orechy. Sú bohaté na vitamíny, kyselinu listovú a jód. Výhody spotreby matice je nepopierateľný, a kalórie obsah s nízkou spotrebou nie je príliš vysoká. Najmä v porovnaní s čokolády a koláče s marmeládou.

Ďalším problémom, ktorý ovplyvňuje zimné sadu kilá navyše, je zníženie produkcie v koži vitamínu D, zvyčajne dochádza pod vplyvom slnka. To sa deje preto, že zimné slnko, vidíme menej často, a koža sa uzavrie všetky teplé oblečenie. Z nedostatku vitamínu D je oneskorenie sýtosti. Pre doplnenie tohto vitamínu nám telo tlačí na zvýšenie množstva potravín. Preto, aby sa zabránilo priberanie na váhe Snažte sa pravidelne konzumovať tie potraviny, ktoré sú známe pre vysoké percento vitamínu DVajcia, tučné ryby odrody.

Vyskúšať na chladné zimné dni vo svojom živote doplnku toľko svetla. Tie by nemali zatiahnuť závesy a zapnúť svetla v noci a jasnejšie žiarovky. Vyňatie pôdy z produkcie čas na prechádzku v popoludňajších hodinách, napríklad aspoň cez víkendy. Proste dôležité, aby sa stalo v zimnom slnku.

Podľa výskumníkov, viac ako polovica ľudstva zime výrazne znižuje fyzickú aktivitu. Je potrebné si uvedomiť, pri pohľade späť na známe: na jednom konci pláže sezónu, v iných - dovolenku. Most už zhromaždili v prednej časti televízora. A vzdelávanie v posilňovni všetky odrádzaní od dokonca rovnaké "tmavé skoro, a obávam sa, že z temných uliciach", "zimnej prípravy po bojí nádchu," "po práci veľmi unavený." Takže v zime je vyjadrená afektívne poruchy - zníženie psychickej a fyzickej aktivity ( "hibernácie" môžeme povedať), ktorá vedie k očakávanému prírastku zimnej hmotnosti.

Aby sa zabránilo, a ak je príliš neskoro - poraziť, priberanie na váhe v zime, prinútiť sami presunúť! Najlepší osvedčený spôsob - kúpiť členstvo v telocvični na šesť mesiacov vopred. Niekedy sa vôbec žiadnu chuť, a vyhoreného financie ľúto. Niektorí, ako chamtivosť pomáha udržiavať zdravý životný štýl. Ak nemáte čas v posilňovni, "vlak", ako to bolo, mimochodom, bez toho aby sa zamerala na športové určitú dobu. Len buďte fyzicky aktívny v detailoch: Použitie bez výťahu a lestnitsey- na ceste do práce mimo zastávku skôr chodiť peshkom- neodporúča sedieť, keď hovorí o telefóne a chodiť po byte. Tieto možnosti sú mnohé, a každý bude môcť vyzdvihnúť užitočné. V dôsledku toho budú vyvíjať do jednej mozaiky, vyhne fyzickej aktivity a zvýšenie telesnej hmotnosti v zime.

To znamená, že hlavné zložky harmóniu v zime - vitamíny, svetlo a pohyb! Pamätať si ich a užívať si zimnú náladu!