Ako jesť v práci, nie na priberanie na váhe?

Ak budete jesť bez zhody, živiny obsiahnuté v potravinách, spotreba, ktorý je nevyhnutný pre normálne zdravie a nie zisk, bez ohľadu na to, čo v plnej jedla. Jedlom je strava, odpočinok a prácu porušuje trávenie, udržuje telo v nadmerným stresom, ktorý môže byť dôsledkom rôznych funkčných porúch a chorôb. Radi by sme, aby vám nejakú radu a poviem vám, ako správne jesť v práci, aby nedošlo k priberanie na váhe.

Ako a čo jesť lepšie v práci?

V súčasnej dobe módne trendy udržať svoje zdravím ľudí zapojených vloženie veľa peňazí v telocvični, so stravou, kozmetické ošetrenie. Zároveň sa spájajú zachovanie zdravia a potrebu dlhých hodinách práce nie je ľahké, ale je to možné.

Napríklad viac zodpovedne zaobchádzať počas pracovného dňa, aby presadzovala zásady zdravej výživy.

Odporúčame, aby ste začali ráno s recepciou "pôstu" veľkým pohárom čistej neperlivej vody s citrónom - takže si "prebudiť" telo a dať mu príkaz k aktivácii metabolizmu.

Nikdy začať svoj pracovný deň bez raňajok. Ak si ani nechcem jesť - aspoň niekoľko lyžice "müsli" s mliekom alebo džúsom, malú časť ovsené vločky, syrový sendvič, varených vajec, a to aj polievka doska - niečo, čo musíte jesť.

Zákaz fajčenia v ráno na lačný žalúdok! Škodlivé účinky tabaku v tomto prípade zosilnené desaťnásobne.

1. Ako jesť pri sedavej práce

Pokúsiť sa dosiahnuť kombináciu režimu potravín do prevádzkového režimu. Okrem toho, že nie je tak ťažké, ak vaša spoločnosť rozhodla sa jesť v rovnakom čase. Ak obed "plávajúca" - nezávisle dohliadať jedla. Jesť pri práci v čase obeda potrebuje v jednom a tom istom čase. Takže nastaviť svoj "čas" a striktne dodržiavať to, privyknúť telo harmonogramu.

Obed v práci by nemala spôsobiť ospalosť. Dať prednosť zásadám "separačné sily" nesmie jesť bielkovinové potraviny sa potraviny bohaté na sacharidy. Jedz, napr., Zeleninová polievka, šalát, alebo kus ryby s brokolicou. Proteínové potraviny vedie k stimulácii nervového systému. Na druhú stranu, v čase obeda by ste mali konzumovať aspoň 1/2 množstvo potravy a kalórií na denné hodnoty.

Pri práci je nutné vykonať najmenej dve desiaty. "Obed" - pri priechode pár hodín od začiatku pracovného dňa. So sebou jablko, jogurt, čaj, káva, zákusok syr, sendvič (ak nemáte problémy s nadváhou), ak existuje, - ľahký šalát, corn flakes.

"Päť o'klok - päť hodín čaj" - 2 hodiny pred koncom dňa - ovocie, čaj, káva, želé, šalát. Ak nechcete jesť v tejto dobe, potom idete domov hladný, takže večera môže premeniť potešenie z obžerstvo a spánok bude ťažké, druhý deň budete sužovaný bolesťami hlavy, nepríjemných pocitov v ústach a v nadbrušku regiónu - žalúdka.

Mnoho ľudí sa čudovať: je možné použiť ako "pracovnú večeru" instantných polievok, hotových výrobkov ohriať v mikrovlnnej rúre? Pokiaľ hovoríme o zdravého človeka - niekedy môžete uvariť tieto potraviny a dokonca aj fast-food občas nie je škodlivé pre ľudské telo. Ale ak máte internú medicínu, potom správne jesť v práci, je lepšie vziať so sebou, musíte definovať sami na základe svojho jedálnička. Ideálnym riešením môže byť pyré baby food - výdatné, výživný a úplne bezpečný pre prípadné zažívacie problémy.

Ľudí pracujúcich v intelektuálnej práci bez diabetu, je odporúčané umiernenú konzumáciu čokolády k stimulácii mozgovej činnosti. Šálka ​​kávy a kúskom čokolády - najlepšou alternatívou k cigarety do mozgu nažive a zarobil.

Ak je práca spojená s prácou na smeny, a to najmä pri práci v noci - mesiac takého života, ľudské telo samo vyrába nastavenie samoregulyativnuyu na "nové" biologické hodiny. Preto, jesť správne Pri práci v noci, je to rovnako ako "deň."

Ak je to možné, prestávky v práci trénovať dychové cvičenia systému Qigong. Niektoré cvičenia vráti vitalitu po dobu 3-5 minút.
Počas pracovného dňa nápoj aspoň 5 šálok čistej vody (bez iných nápojov). Môžete použiť vodu s citrónom pri nízkej alebo normálnej kyslosti žalúdka.

2. Ako by ste mali jesť v práci v súvislosti s fyzickou aktivitou

Ak vaša práca zahŕňa fyzickú prácu sa prestávka na obed je nutné použiť takzvané "dlhá" sacharidy, ktoré neustále podporujú ľudskú energiu: cestoviny, cereálie, Zemiakové výrobky, ryža. Ak si neželáte, trpí ochorením pankreasu, pečene alebo žalúdka, bez obáv jesť tučné jedlo, a to najmä v zime. Potom, čo zamestnanci zeleninový šalát pracujú fyzicky - dlho nevydrží. Začne členenie, pokles produktivity práce. Izolácia tuky veľká energetická kapacita podporuje normálnu telesnú teplotu a zvyšuje vytrvalosť.

Jesť zdravú stravu hneď po pracovnej prechádzku na čerstvom vzduchu a potom nebudete popolneet pri práci.

OlgaW, medicsguru.ru