Čo to je & Laque; zimnej depresie & raquo; a ako sa s tým vyrovnať?

Všetci vieme, že pocit, keď nemôžete prinútiť vstať ráno do práce, a samotná práca prestáva byť zábavný, a je tam len jedno želanie - aby sa vrátil domov čo najrýchlejšie, aby sa pod deku a spať. A zajtra je žiaduce, vôbec nie nikam. Áno, a okno je zima a tma.

V medicíne, zimné depresie sa týka jedného typu sezónne afektívna porucha (SAD), ktorá je spojená s ľahkým nedostatkom. V noci, ľudské telo produkuje takzvaný "spánok hormónu" - melatonínu. Účinok tohto hormónu bude uzatvárať v relaxáciu tela a preniesť ich z doterajšieho stavu bdenia k spánku. V zime, melatonín úrovne, po celý deň, môže zostať na úrovni noci, a osoba naďalej cítiť unavený a ospalý, bez ohľadu na počet hodín spánku.

V minulosti takáto podmienka mohla mať zmysel, pretože v zime sa počet potravín bol obmedzený a telo mal všetkými dostupnými prostriedkami, ako ušetriť kalórie. V našej dobe, význam týchto úspor zmizla, pretože prístup ku všetkým druhom potravín k jedlu po celý rok, a práce do konca roka nestane menej ako (ročné účtovné závierky, ktorá nebola zrušená!).

Zimné depresie sa prejavuje v mnohých ohľadoch - to môže byť časté zmeny nálady, konštantný únava, úzkosť. Ale väčšina ľudí vyskytla ospalosť, neochotu robiť čokoľvek, a túžbu po high-nízkokalorické potraviny (sladkosti, pečivo, atď).

Takže čo robiť, keď zimná depresia ešte príde?

svetelná terapia

je považovaná za najúčinnejší spôsob, ako sa vysporiadať s sezónne afektívna porucha svetelná terapia. Využíva špeciálne lampy, ktoré zaisťujú osvetlenie od 2500 do 10.000 luxov. Pre porovnanie, bežná osvetlenie miestnosti dáva len niekoľko sto luxov za slnečného dňa osvetlenia v tieni od 10 do 25 tysyach luxov aj na priamom slnečnom svetle - od 32 do 130 luxov tysyach.

Počas svetelnou terapiou len potrebujú určitý čas, aby sa v rámci špeciálneho osvetlenia. Je možné riešiť všetky záležitosti, ak svetlo dopadá na sietnicu oka. V čase, keď liečba trvá asi dva týždne.

Významnou nevýhodou svetelnou terapiou je nízka dostupnosť - výbojky samy o sebe sú dosť drahé, a predtým, než je ich aplikácia vyžaduje predchádzajúcej konzultácie s lekárom.

Ak je váš domov nie je tak lampa, potom nezúfajte, Védy existuje mnoho ďalších dobrých a nenákladné metódy pre boj zimné depresie.

nenechávajte

Live chat s milými ľuďmi, či už priatelia alebo príbuzní, zaručene zdvihnúť náladu, dať pocit nie je stratený čas, a vlastné utility. Ale osamelý "rastúce forma" v kúte alebo trvalého zmrazenie v sociálnych sieťach a špehovať niečí život k ničomu dobrému nebude, okrem toho, že ešte hlbšie depresie.

Pohyb - to je život

Snaží prekonať sám seba a nie "zapustiť korene v pohovke." Stráviť päť minút ranného svetla doba nabíjania. Vo večerných hodinách chodiť do posilňovne. Vhodnejšie triedy skupiny, potom si môžete zabiť jednou ranou dve vtáky - a stýkať a športovať. A nezabudnite na lyžovanie alebo korčuľovanie.

Správne spánku.

Nechoďte spať, nemusíte svišťa alebo niesť! Určenie optimálneho spať vo všedné dni a cez víkendy, a pokúsiť sa držať sa ho. Nezabudnite, že spať až do poludnia nebude dávať pocit uvoľnenia a veselí.

denné výlety

Chôdza deň na čerstvom vzduchu dovolí čas dať do poriadku myšlienky, relaxovať, cvičiť dýchacie cesty a svaly, vám poskytne chýbajúce slnečné svetlo. Ak nechcete mať čas na prechádzku, potom sa pri návrate z práce pešo alebo dve zastávky pešo.

Sme to, čo jeme

Nenechajte sa zapojiť vyprážané tučné jedlá a sladkosti. A, hoci druhý stimuluje produkciu hormónu šťastia, ale skóroval kilo všetko šťastie rýchlo rozptýliť a výrazne znižuje sebavedomie a zdravie nepridávajú. Nezabudnite na vodu - to je základom nášho života a veľmi potrebné k telu, a to ako v lete, tak iv zime.

Život - to nie je len práca

Zamyslite sa nad málo vecí, ktoré vám dnes šťastná by mohla urobiť. Rešpektujú sa, baví a nezabudnite občas dopriať. Nie nevyhnutne čakať na víkend dať si čas. Ísť v polovici týždňa v kine alebo si prečítať dobrú knihu po práci. Dajte si pauzu od rutiny a nechajte trochu uvoľniť.

Vytvoriť náladu

Použitím svetlých farieb na oblečenie či interiéru sa automaticky zlepší náladu, a to nielen vy, ale aj ostatných. Neváhajte a svetlé oblečenie alebo doplnky. Osviežte svoj domov s čerstvými kvetinami. Dať život tvrdiť, šetrič obrazovky na počítači alebo si kúpiť pracovné misku s smiešny obrázok.

Používať tieto techniky a uvidíte, ako zimná depresia zbierať vaše batožinu a rozlúčiť sa navždy.