Ovsené vločky v strave

Ovsené vločky vyčinené nutričné ​​obsahujú veľa sacharidov (o 65 až 77%), 11-13% užitočných bielkovín, tukov 6%. Celkový kalorický obsah 350 kcal. Ovsené vločky zdrojom vitamínov B1, B6, zinok, horčík, fosfor, draslík, vápnik.

Všetci vrcholoví športovci veriť ovsené vločky v strave, najmä výrobok, ktorý zahŕňa raňajky strave.

Tiež známy klasický anglický zvyk jesť každý deň na raňajky ovsené vločky.

Ovsené vločky je kľúčový produkt v potrave bodibildera vzhľadom k tomu, že sacharidy telo ovsené vlákniny s napájací 3 hodín a generovať nadmerné kalórie. Malá časť ovsené vločky na raňajky potreby pre tých, ktorí chcú zhodiť nadváhu. Výživu odporúčajú ovsené športovci, ľudia s nadváhou.

Ovsené vločky - veľký zdroj pomalých sacharidov. Vločky poskytujú energetickú rezervu na 3-3,5 hodiny. Pri všetkých profesionálnych športovcov kaša hlavné potravu pre masový nábor. Sklo ovsené vločky 25 g sacharidov, 2 g tuku 4 g vlákien, 6 g proteínu, 145 kcal.

Podľa výsledkov výskumu bolo zistené, že v strave moderného človeka obsahuje asi 14 až 15 gramov vlákniny za deň, denná rýchlosť nie je menšia ako 25 g vlákniny je sám o sebe nízkokalorický a absorbuje značné množstvo vody. Nízkokalorické potraviny vytvára pocit sýtosti, pomáha mierny úbytok na váhe. Mnoho športovcov, trénerov športová výživa konzumovať 35 až 60 gramov vlákniny, takže sú zdravšie, oveľa odolnejšie. výživu, odborníci odporúčajú zvýšiť podiel vlákniny v strave a poskytuje tú výhodu, že ovsené vločky v jedálničku iných obilnín.

Vlákno - nie nestráviteľné časti rastlín. Celulózy aktivuje čreva, pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi. V ľudskej strave by mali byť oba druhy vlákniny.

Rozpustná vláknina spomaľuje vstrebávanie iných sacharidov. Čím vyššia je viskozita črevného obsahu, tým pomalšie sa vstrebávanie živín. Nerozpustná vláknina pomáha znižovať vstrebávanie tukov a sacharidov v krvi. Zvlášť dôležité sú tieto aspekty v diétach.

To vyžaduje nie viac ako 10 minút na prípravu ovsené vločky, kaše a nemčine obsahuje všetky živiny a nevyžaduje varenie, pričom spôsob ďalej uložené nutričné ​​a liečivé látky produktu. Teraz veľmi populárne ovsené sušienky, diétne chlieb, cereálie, jogurt, ktorý obsahuje ovos. Tieto potraviny sú nielen chutné, ale aj užitočné, a tri až štyri šálky ovsených vločiek obsahuje rozpustnej vlákniny denné rýchlosť.

Ovsené vločky varené vo vode, mlieku, s pridaním sušeného ovocia. Najvýživnejšie ovsené vločky, varený v mlieku s 1-2% tuku. Toto ovsené vločky spotrebované všetkých športovcov, poprední odborníci na výživu odporúčajú začínať raňajkách ovsené vločky. Ľudia s problémami zažívacieho traktu treba ovsené vločky v strave zaradiť trvalo.

Analyzovať článok k nasledujúcim záverom:

- Obilnín diétne výživa okrem fyzického cvičenia dať významné výsledky v konštrukcii krásne postavy, podporovať zdravie. Správna konštrukcia napájanie je kľúčom ku kráse, zdravie a dobrej nálady.

- Teraz ovsené vločky môžu byť varené veľa rôznych a chutné pokrmy.

- Obsah vápnika v ovsených vločiek má pozitívny vplyv na zuby a kosti.

- Vláknina pomáha tráviaci systém.

- Stabilnú prevádzku endokrinného systému.