Správna výživa u žien v menopauze

Vo veku 50-51 rokov u žien menopauzy, počas tejto doby je reorganizácie v tele, ktorá spôsobuje rad zmien spojených s všeobecnou kondíciu a zdravie žien. Dôvodom tohto poklesu hladiny pohlavných hormónov, ako je napríklad estrogénu a progesterónu. Reštrukturalizáciu v tele ovplyvňuje všetky systémy v tele, najmä sexuálne a žliaz s vnútornou sekréciou a moču, kardiovaskulárne a nervový. Tak, že telo nebol vystavený silným stres, budete potrebovať správnej výživy u žien v menopauze, rovnako ako pre všetky neskoršiu dobu.

Základné princípy správnej výživy žien v menopauze:

viac vápnika

V priebehu menopauzy dramaticky znižuje množstvo pohlavných hormónov, ako je estrogén, ktorý vedie k vzniku osteoporózy (zvýšenej krehkosti kostí). Osteoporózy, zlomeniny kostí sú časté. Aby sa tomu zabránilo, je nutné zvýšiť príjem potravín s obsahom vápnika. Žena po 50 rokoch konzumovať 1200 mg vápnika denne. Oveľa vápnika obsiahnutého v mlieku a mliečnych výrobkoch, tvrdý syr, o niečo menej vápnika u rýb a vajec. Všetky tieto výrobky by malo byť denné menu žien v menopauze. Väčšia prednosť by mala byť daná nízkotučných potravín.

menej tuku

Po menopauze, ženy existuje riziko rýchle priberanie na váhe, v menopauze metabolický syndróm - po dobu 6-12 mesiacov, môžu ženy priberanie na váhe do 10 kg. Nadváha môže spôsobiť vznik ischemickej choroby srdca, vysoký krvný tlak, cukrovka, ateroskleróza. Aby sa tomu zabránilo a aby ich štíhlu postavu, je nutné znížiť množstvo tuku spotrebovanej. Správna strava by nemala zahŕňať produkty, ako je majonéza, maslo, salámu, klobása, syr, fast food, presklené syr, Turecký med, pečivo, zmrzlina, rovnako ako odmietnuť tučné mäso. Jedlo by malo byť varené, dusené alebo dusené, vyprážané potraviny z najlepších neodmietne.

viac horčíka

Počas menopauzy u žien sa prejavuje nadmernou podráždenosť, zmeny nálad, nespavosť, úzkosť. Vyrovnať sa s týmito problémami, je nutné zvýšiť príjem horčíka, ktorá má upokojujúce vlastnosti. Denný príjem horčíka by mala byť 320 mg. V dostatočnom množstve horčíka sa nachádza vo všetkých druhoch orechov, pohánky a jačmeňa krupica, morské kapusta.

Viac vitamín E

V priebehu treba menopauza zvýšiť spotrebu vitamínu E, jeho rýchlosť mala byť 15 mg za deň. Vitamín E môže zmierniť návaly horúčavy a znížiť suchosť pošvy. S cieľom doplniť telo tohto vitamínu k jedlu zelený hrášok, fazuľa, pohánka, lieskové orechy, mandle, špargľa, rešetliakový. V dostatočnom množstve v tomto vitamínu v rastlinných olejoch.

viac vlákniny

Počas menopauzy môže zlyhať v tráviacom trakte, čo vedie k zápche. Aby sa tomu zabránilo, je správna strava by mala byť bohatá na vlákninu. To môže byť čerstvá zelenina, ovocie, niektoré druhy strukovín, ako napríklad hrach, fazuľa, šošovica, a reďkovky, kapusta, mrkva, hrozno, jablká, broskyne, banány, ananásy. Biely chlieb by mal byť vymenený za chleba celozrnné.

proteín

V dennej ponuke musia byť proteín, je obsiahnutá v chudé mäso, vajcia, ryby, morské plody. Ryby sa budú Menu 2-3 krát týždenne, rybí olej obsahuje polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré riedia krv a znižuje hladinu cholesterolu, ale tiež obsahuje vitamín D, ktorý uľahčuje absorpciu vápnika. Chudé mäso a hydinu, príliš, by mala byť v strave, aspoň 1-2 krát týždenne. Môžete jesť 3 vajcia týždenne, rovnako ako fazuľa, hrach, šošovica - všetky tieto potraviny obsahujú veľké množstvo bielkovín.

menej sladký

Počas menopauzy zvýšené riziko vzniku cukrovky, pretože dochádza k zníženiu metabolizmu, čo môže viesť k priberaniu na váhe. Aby sa znížilo riziko vzniku tohto ochorenia, je potrebné obmedziť príjem sacharidov, najmä cukor, mlieko a bielej čokolády, džem, cukrovinky. Úplne opustiť sladké nie je nutné, môžete naďalej používať, ale v miernom množstve, a napríklad sladkosti, ako sú cukríky, marshmallows, želé, marmelády s nízkym obsahom cukru.