Správnej výživy pri menopauze

Niektoré príznaky súvisiace s vekom a menopauze a rizikové ženy, aby sa zabránilo ťažké. Avšak, správnej výživy počas menopauzy je úplne schopná zabrániť alebo aspoň významne znížená.

Základy správnej výživy počas menopauzy

Počas tohto obdobia, by mala žena jesť rôzne, inak nebude môcť vyjsť s jedlom telo potrebuje všetky živiny. Vzhľadom k tomu, dámske diéty zvyčajne zahŕňajú relatívne skromné ​​obsah vápnika a železa, je nutné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Správna výživa je nemožná bez dostatočného príjmu vápnika. Ak dôjde počas dňa jesť či piť dva - štyri porcie mliečnych výrobkov alebo iných bohatých na vápnik potraviny, bude poskytovať ženské telo počas menopauzy, požadované množstvo vápnika. Obsahuje nielen mliečne výrobky, ale aj ryby, napríklad losos, sardinky, konzerv, strukoviny, brokolica. Ženy staršie ako 50 rokov by mali vedieť, že denný príjem vápnika pre nich je 1200 mg.

• Telo je nielen nevyhnutný vápnik. Strava by mala byť bohatá na železo a. Aby sa uistil, že dostatok tohto stopového prvku, žena by mala jesť aspoň tri porcie bohaté na železo potraviny každý deň. Je súčasťou chudé červené mäso, hydina, ryby, vajcia, zelenina s listami, orechy. Odporúčaná dávka železa - 8 mg za deň.

• Ďalšia látka, ktorá je založená na správnej výživy žien v menopauze - to je vláknina. Ženy potrebujú pomôcť sami potraviny, ktoré sú bohaté na vlákninu - celozrnné pečivo, cereálie, cestoviny, ryža, čerstvá zelenina a ovocie. Typicky, dospelá žena potrebuje 20 gramov vlákniny denne.

• Diéta by mala obsahovať ovocie a zeleniny. Každý deň by mali jesť dve až štyri porcie ovocia a tri až päť porcií zeleniny.

• Pri nákupe výrobkov, ženy by mali pozorne prečítať etiketu a použije informácie na nich, aby si vybrali správne.

• Správna výživa je nemožná bez dostatočného množstva vody. To pomáha chrániť telo pred dehydratáciou. Porcie vody závisí od viacerých faktorov - množstvo príjmu potravy, podnebie, ženy aktivity. Spravidla je denná dávka je asi osem pohárov vody.

• V čase menopauzy je tiež udržať si zdravú váhu. Ak žena váži príliš veľa, môže sa schudnúť tým, že zníži veľkosť porcií, vzdať tuku. Určenie ideálnej váhy môže pomôcť výživu.

• Tuky v potrave by nemal prekročiť 30% denných kalórií, pričom podiel nasýtených tukov by nemal prekročiť 10% normálu, pretože zvyšujú hladinu cholesterolu a zvyšujú riziko ochorenia srdca. Nasýtené tuky obsahujú mastné mäsa, mlieka, zmrzliny, syr. Okrem toho, dobre sledovať použitie stužených tukov, ktoré sú súčasťou rastlinných olejov, pečené potraviny, margarínov. Prispievajú tiež k vysokej hladiny cholesterolu a zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení.

• Použite cukor a soľ je tiež lepšie v moderovanie. Nadmerný príjem draslíka vedie k zvýšeniu krvného tlaku. Údené, solené a pražené cez drevené uhlie výrobkov tiež obmedziť náklady, pretože obsahujú veľké množstvo dusičnanov a môže spôsobiť riziko vzniku rakoviny.

• Množstvo alkoholu u žien v menopauze by nemala prekročiť jednu porciu denne.

Výrobky pre úľavu od príznakov menopauzy

Pomáha zmierniť príznaky menopauzy potravín rastlinného pôvodu. To obsahuje izoflavóny alebo rastlinné estrogény, ktoré pôsobia v tele ženy ako slabšie formy estrogénu. Niektoré z nich znižuje hladinu cholesterolu, uľahčuje návaly tepla, potenie. Izoflavóny sú tiež súčasťou sójové výrobky, tofu a sójové mlieko.

Prijatie potravinových doplnkov po menopauze

Vo vzťahu medzi nedostatkom estrogénu počas menopauzy a osteoporózy existuje priama súvislosť, užívanie niektorých liekov môže pomôcť zabrániť rozvoju tohto ochorenia.

• Vápnik. Rozhodovanie o tom, aby doplnky s vápnikom, ženy by mali konzultovať s lekárom. Dobrej kondícii prísady - je citrát vápenatý a uhličitan vápenatý. Denná dávka by nemala prekročiť 2000 mg. Čím väčšie je množstvo vápnika prijatého príliš často vedie k ochoreniu obličiek.

• vitamín D. Tento vitamín je produkovaný v tele k absorpcii vápnika. Ženy vo veku 50 - 70 rokov by mal trvať 400 IU vitamínu D denne. A po 70 rokoch by mala byť dávka zvýšená na asi 600 IU. Príjem viac 2000 každý deň môže viesť k problémom s obličkami, aby slabšie kosti.