Potraviny pre zdravé srdce

Hmotnosť ľudského srdca - asi 300 gramov pre mužov, váži o niečo viac na ženy - menej. Tento malý orgán je schopný každý deň čerpať zhruba 170 litrov krvi. Samozrejme, že je potrebné posilniť tento skvelý pracovník. Tak, ako si vybrať potravín pre zdravé srdce?

čučoriedka

Zoznam najlepších potravín pre zdravé srdce je oprávnene na čele čučoriedky. Skladá sa z antokyanov. Sú to práve tieto antioxidanty dať Bobule tmavo modrú farbu. V čučoriedky obsahujú vlákninu a vitamín C. Pre osoby, ktoré sú okrúhle k dispozícii rok, ako mrazené jahody nestrácajú užitočné vlastnosti.

Tieto potravinárske výrobky, čerstvé alebo mrazené, môžete pridať celozrnné cereálie na raňajky. To nielen zlepší chuť, ale tiež pridať antioxidanty pre zdravé srdce, rovnako ako vlákno. Šťouchané čučoriedky sú bobule pyré môže byť skvelý doplnok k vafle alebo palacinky. Okrem toho, čučoriedky môžu byť konzumované samostatne alebo v zmesi s inými plodmi a ovocie, a ako s nízkym obsahom kalórií a ovocné šaláty s vysokým obsahom vlákniny a dezerty.

losos

Salmon - vynikajúcim zdrojom bielkovín a zdravého srdca zdravé omega-3 mastných kyselín. v oblasti výživy odborníkov odporúčalo jesť tieto potraviny dvakrát týždenne produkty. V tomto prípade je losos je užitočné pre ľudské srdce nielen to. On je veľmi pokladaný a je súčasťou zdravej výživy pre každú osobu. Navyše, táto ryba má úžasnú chuť.

Salmon ľahké variť v rúre, na grile, v mikrovlnnej rúre. To trvá len niekoľko minút. Jemná štruktúra rýb dokonale absorbuje všetky pnutia a vôňu korenia a ďalších prísad.

Veľmi chutné a ľahko solené losos, môže byť pridaný do sendviče a palacinky, že je v kombinácii s citrónom. Čerstvé ryby môžu byť zabalené v alobale s bylinkami, paradajkami, cibuľou a piecť alebo variť na grile.

sója

Sója nie bez dôvodu tzv špajzu rastlinných proteínov. Obsahuje veľké množstvo vápnika, železa, horčíka, zinku, vlákniny, vitamíny. Všetko, čo potrebujú pre zdravé srdce. Diéty, ktoré poskytujú potravu s dostatkom sójového proteínu pomáha znižovať hladinu triglyceridov, čo zabraňuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a udržiava srdca silný a mocný. Okrem toho, sója - vynikajúcou voľbou pre ľudí s vysokou hladinou cholesterolu.

Ako variť sójové produkty tak, aby boli chutné a zdravé? Môžete urobiť Edamame, snack mladé sójové bôby, že rovnako ako aj deti. Obsahuje veľké množstvo živín. Fazuľa musieť variť a slúžiť v teple v strukoch môže byť jeden samostatne alebo ochutené omáčkou.

Tofu môžete variť sami, alebo kúpiť v obchodoch. Nakrájaný syr môžete smažiť s červenej a zelenej papriky a cesnaku, ochutené štipkou kari pokrm. Získať exotické, čo je veľmi užitočné a chutné občerstvenie.

Sójové mlieko môže piť nielen ľudia s neznášanlivosťou laktózy. Z nej môžete variť výživné smoothies. K tomu, zmiešajte čokoládové sójové mlieko, banány a trochu ľadu.

ovsená múka

Každý z nás v detstve jesť ovsené kaše silné a zdravé ľudí. Ovos sú dobrým zdrojom vlákniny, vitamínov a minerálov. Strava bohatá na ovos, schopné znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Podľa štúdií táto tráva môže znížiť hladinu cholesterolu v krvi, aby zabezpečila normálny proces trávenia a byť súčasťou prevencie rakoviny.

Tanier ovsené vločky cez tkanivo po dobu niekoľkých hodín vyplní žalúdok a odstraňuje pocit hladu. K tomu môžete pridať ovocie, čo tiež bude ďalším zdrojom vitamínov, minerálov a vlákniny.

Ovos môže byť pridaná do pečiva. Ovsené vločky nahradiť jednu tretinu múky nekvasené chleby, palacinky, dolky, koláčiky. Používa sa na prípravu rýb a mäsa ako chov.

špenát

Špenát možno nazvať "powerhouse" v ríši zeleniny. Nasýtený zelená dať rôzne fytochemické látky, vitamíny a minerálne látky, najmä soli železa a kyseliny listovej. Sú užitočné pre prevenciu srdcových ochorení a uložiť pohľad na človeka.

Store špenát, chop a zmraziť. Vytiahnutí z mrazničky, špenát možno pridať do polievok, cestovín, steakov, domáce pizza. Ak si mix čerstvý špenát, šalát, plátky mandarínky, nasekané jahody, syr, orechy, získate lahodný a zdravý šalát.

Špenát môžu byť zahrnuté do zloženia korenie pre varenými zemiakmi. Pre jeho výrobu sa musí vodnej pare špenát zmiešané s cesnakom, pridať trochu citrónovej šťavy a olivový olej. Špenát a citrónová šťava - veľmi populárny kombináciu vo varení.