Začnite svoj deň zdravú raňajkami

Akýkoľvek odborník na výživu vám povie, že musíte byť istí, že sa naraňajkovať. Je škoda, že veľa zanedbávanie toto odporúčanie. Mnohí hovoria, že v dopoludňajších hodinách do úst nič stúpa, no, snáď okrem šálku kávy. Čo môžem povedať, šálka kávy je ťažko podobný plnohodnotnému výživné raňajky. Ak máte začať pracovať na lačný žalúdok, potom po hodine či dvoch bude vyžadovať jedlo a veľmi vysoko kalorické. Problémy na vás čaká tiež, ak sa rozhodnete pre raňajky zlé produkty.

Takže najdôležitejšie jedlo - raňajky. Zdravé raňajky budeme udávať tón výživy a pohody po celý deň. Mnohí sa pripraviť raňajky v dopoludňajších hodinách nie je dosť času. Ale to nie je vážny výhovorka. Ak nechcete mať raňajky, obed a potom je pravdepodobné, že prejedať. Vdolky, biely chlieb a maslo, volské oko, klobása - nie je to zdravé raňajky. Ak máte raňajkách alebo palacinky palacinky, potom hodinu neskôr budete musieť nasávať v žalúdku, ktorý spôsobí, že budete jesť znova. Z tohto dôvodu, raňajky je veľmi dôležité jedlo, to určuje, koľko kalórií ste absorbovať po celý deň. Mnoho potravín vyvolávajú prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi, a po prudkom poklese chcete znova jesť.

Takže začať svoj deň zdravú raňajkami, a že bude úspešná. Cukroví, koláče, budú párky v rožku nebude pre vás silné pokušenie naopak, budete absolútne pre nich ľahké odpovedať. Zdravé raňajky je veľmi dôležité, pretože reguluje chuť do jedla. Tiež, ak nemáte raňajkách, potom bližšie k večeru, ktorú chcete sacharidové potraviny, niektoré koláče, rýchle sacharidy rýchlo saturovať. Čo by zachovať chuť k jedlu, a ak máte je vždy prítomný vo vnútri, postará zvoliť správnu raňajkách.

Ak pripravuje raňajkách v dopoludňajších hodinách, nemáte čas na prípravu krémov, ktoré si môžete vziať so sebou. Užitočné smoothies skvelý štart do nového dňa.

Blueberry smoothie. Zmiešajte 100 gramov syra, 200 ° C. čučoriedky, 1 lyžica med, pridajte vodu, to všetko zmiešané s mixéra. All výživná raňajky je pripravená. Banán, jahoda, jahody, atď. Smoothies vie variť rovnaký recept.

Dôležité! Nikdy jesť na raňajky pečivo - pečivo, koláče, sušienky, koláče. Taká potrava nemá žiadnu výživnú hodnotu, a navyše výrazne zvýšiť hladinu cukru v krvi, takže si budete chcieť všetky sladkosti. To isté platí aj pre cukor, ak máte radi k jedlu kašu na raňajky, pridajte k nemu sušené ovocie alebo med. Na sendvič neberie biely chlieb a celozrnné múky, ktorá in-stokrát viac užitočného.

Samozrejme, že v prípade, že záťaž v noci ráno nebude chcieť jesť, takže jesť čoskoro. Tiež pri raňajkách byť vlákno. Ovsené vločky, celozrnné ražný chlieb, melón má veľa vlákniny. Vláknina je obsiahnutý v potravinách, ktoré možno len ťažko žuť. Pomaly sa rozštiepi, ktorý udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi. Vláknina sa nachádza len v rastlinnej strave. Vyberte si ovsené vločky chcete variť, že obsahuje viac vlákniny. Nepridávajte cukor, mlieko, maslo, lepšie, pridáme škoricu, ovocie a trochu medu. Ovsené vločky s hrozienkami a škoricovým chutné raňajky.

Mnoho vlákna nachádzajú v hnedej ryže a otruby, pšenica, ovos, a ďalšie. Tiež, pohánka obsahuje dostatočné množstvo vlákniny, ktorý je tiež vhodný pre raňajky.

U raňajky, porcie jedla by malo byť normálne, nie je lakomý, alebo pred večerou nevydrží.

V plody obsahujú tiež vlákninu, takže neváhajte a zahrnúť do raňajok. Je však dôležité, aby mix rôznych druhov ovocia v jednom jedle. Každé ovocie obsahuje určité množstvo sacharózy alebo fruktózy, takže telo je jednoduchšie riešenie s jedným typom ovocia.

Experiment, počúvať svoje telo, a potom nájdete zdravú raňajkách, ktorá vám dá zdravie a dobrú náladu na celý deň.