Je užitočné mať na raňajky, obed a večeru?

Existujú produkty, ktoré sú najvhodnejšie pre ranné, popoludňajšie a večerné použitie. -Li brať do úvahy túto skutočnosť a jesť v poriadku, môžete zbaviť sa kilá navyše, zlepšenie zdravia, zvýšenie efektivity, k zvýšeniu mozgovej aktivity. Poďme zistiť, z akej produkty tvoria strava pre každý deň a je vhodné mať k dispozícii pre raňajky, obedy a večere:

Čo je to - správna raňajky?

V dopoludňajších hodinách je potrebné jesť. Je potrebné zlepšiť činnosť mozgu, zvýšenie koncentrácie. Ráno výživa prispieva k lepšiemu zapamätanie informácií. Uskutočniť v náležitom čase, štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne dostávajú kompletný, vysoko kvalitné raňajky, majú silný imunitný systém, a menej než ľudia nejedia raňajkách, dostanú do rôznych nehodách.

Pred náročnom dni treba dobré raňajky, a až potom robiť obchod. Ráno jedlo zvyšuje účinnosť o jednu tretinu. V dopoludňajších hodinách, nemôžete sa báť "preháňať" kalórií. Jesť v dopoludňajších hodinách kalórií nikdy uložených v rezerve. Sú vždy spotrebováva telo bez stopy. Užitočné raňajky najneskôr do 9 hodín.

Podľa odporúčania odborníkov na výživu, vhodné mať ráno varené vajcia, tvaroh, kyslej smotany alebo syreniny. Vhodné jogurt, syr, orechy a med. Je vhodné mať k dispozícii čerstvé ovocie a bobule.

Avšak, drvivá väčšina odborníkov na výživu sa domnievajú, že najlepšie jedlo pre ranné jedlo je ovsené vločky. To je veľmi užitočné, jemne obklopuje žalúdok, pomáha tráveniu. Okrem toho sa časť ranné kašu nechať si pocit plný na dlhú dobu.

Existuje snáď lepší spôsob, ako je tam na obed?

V túto dennú dobu sa človek zje najväčšiu časť celkovej dennej stravy. I keď budete mať dobrú raňajkách, nevynechávajte obed. Po prvé, veľa času uplynulo po raňajkách a telo potrebuje "vystuženie". za druhé, že je potrebné, aby obedňajšiu večeru prebudil hladného chuť k jedlu.

Oveľa horšie, ak ste pohltiť večeru a jesť viac, než je potrebné. Preto je lepšie jesť obed. Okrem toho v túto dennú dobu môžete mať niečo, čo nie je odporúčané ráno a večer.

K večeru sa zmestili tieto produkty: huby, zemiaky a inej zeleniny, mäsa, rýb. Zelenina môže byť konzumované ako šalát. Dusená zelenina Hodí sa mäsa, rybích výrobkov. Obed by mal pozostávať z teplého jedla: prvý chod, druhý. Je vhodné jesť šalát alebo ľahké občerstvenie. Nápoj možno kompót, horúci čaj, ovocné nápoje a ďalšie.

Polievka, polievka, ryby, mäso, huby, zeleninové polievky by mala byť jeden na obed voliteľné. Zlepšujú trávenie, zrýchli trávenie iných potravín. Prvý kurz odolať prejedaniu tak rýchlo zaplniť žalúdok a človek sa cíti spokojný.

Pokiaľ ide o sladkosti, všetky druhy zákuskov, musíme povedať nasledovné: Dezerty sú veľmi vysoký obsah kalórií. Z tohto dôvodu, ľudia s extra váhu, je lepšie, aby upustili od dezertov. Cukor je jednoduchý sacharid, ľahko stráviteľné, odstraňuje hlad, a zlepšuje náladu. Ale po krátkej dobe sa hladina cukru v krvi rýchlo, aktívne znížiť. To okamžite vyvoláva veľký záujem o niečo, čo sa dôkladne jedlu.

Čo je na večeru?

Priniesť večera ako oveľa užitočnejšie a môžu sa naučiť dobre, budete musieť sadnúť na večeru najneskôr do 18-20 hodín. Ale hlavná vec, ktorú by ste nemali jesť najneskôr 2 hodiny pred spaním.

Nikdy jesť vo večerných hodinách ostré, korenené, údené, vyprážané alebo veľmi slané potraviny. Oni len prebudí vašu chuť k jedlu, a môžete jesť príliš veľa. Tiež neprospieva tuk, potraviny v konzervách. Ideálne na večeru - varené, dusené ryby, varené alebo surovej zeleniny. Dobrý sadnúť na večeru varené kuracie prsia alebo nohu s hráškom. Piť užitočné jogurt, čaj, džús.

Hlavná vec - večerné jedlo nebolo hojné. Potom večera nebude mať vplyv na vašu postavu. Okrem toho, dostatok jedla pred spaním, ale ak sa to aj s prídavkom alkoholu, to je priama cesta k rozvoju žalúdka, pankreasu, žlčníka a ďalších chorôb. O nadváhy, som nepovedal. Neskorá večera je jedným z pravých dôvodov jeho výskytu.

Vo večerných hodinách, lepšie jesť potraviny bohaté na horčík, vápnik. Tieto látky poskytujú normálnu činnosť mozgu, bez toho aby preťaženie ju v noci pomôže uvoľniť svaly. Tieto cenné predmety možno nájsť v zelenej záležitosti, obilniny a kapusta. Iba surové kapustu na večeru nie lepší. Vhodnejšie varené alebo dusené.

K dobrému spánku, dáva svoju kvalitné telo odpočinok po náročnom dni, jesť varenú moriaka. Nabanánujte, hrsť pistácií, figy.

Nehľadiac na skutočnosť, že je vhodné jesť na raňajky, obedy a večere, nemôžeme povedať toto: je dôležité nevylúčiť zbierala produkty pre každú dennú dobu, nezabudnite dodržiavať odporúčania odborníkov na výživu prestávkach medzi jedlami. To je veľmi dôležité, pretože to pomôže udržať ideálnu váhu a pomáhajú udržiavať vysokú výkonnosť po celý deň

Napríklad trvať 3-4 hodinová prestávka medzi jedlami. Večerať najneskôr 2-3 hodiny pred spaním. Prestávka na nočný spánok pred raňajkami by nemala byť dlhšia ako 10 hodín. Zostať zdravý!