Aká by mala byť zdravá raňajky

Často v dopoludňajších hodinách na cestách a v zhone, máme občerstvenie a sendviče, rýchle sgotovlennoy vajcia, potom spláchnuť všetky čaj alebo silnú kávu a valce a spustiť sa do práce. Zvyčajne sa vyskytuje. Ale to sa stáva, a aby v rannom nič nemôžete jesť. Je to správne? Ak nebudeme hrýzť, ale my sme prišli do práce hlad, a poludňajších znižuje hladinu glukózy. Telo cíti nedostatok sacharidov, ktoré sa prejavuje v zaujatie pre sušienky, čokolády a cukroviniek. Aká by mala byť zdravá raňajky, a ako ju riadiť?

Ak sa naopak deje v dopoludňajších hodinách k jedlu, "zrazu", potom sa telo stáva preťažená nekombinuje jedlo, snaží sa im prispôsobiť, s využitím všetkých jeho sily. Takže po takejto raňajkách na poludnie už žiadna sila alebo za prácu, alebo za prácou. Bohužiaľ, to jej väčšina ľudí. Ale dôsledky týchto potravín veľmi ponurá. Zhoršujúce sa zdravie, práca sa stáva potešením míňať peniaze na liečbu, môže byť oneskorenie pri sťahovaní na kariérnom rebríčku.

Užitočných produktov pre zdravú raňajkách

Správne raňajky nie je len slová, je nutné zadať do zvyku a praxe jesť správne a užitočné. Najužitočnejšie produkty stála tam v dopoludňajších hodinách, a tak mali čas stráviť a pomáhať krásy rozvinúť. Raňajky by nemalo byť zlé, a preťaženie žalúdka, a musí byť zdravé a prospešné dať telu náboj živosti a energie. Správne raňajky - je základom krásy. Ak je nesprávne a nadmerné večeru si môžete pridať ďalšie váhu na naše postavy, zlá raňajky môže priniesť problémy pre naše zdravie.

Čo stojí za zdravé raňajky?

Odborníci na výživu radia, aby sa začať ráno raňajky, pri ktorej existujú obilniny, mliečne výrobky, ovocie. Sú užitočné vitamíny a minerály a dať telu energiu. Máme zoznam zdravých potravín na raňajky, počnúc najužitočnejší. V prvom rade - s pomarančovým džúsom. To dáva potrebnú energetickú podporu, je bohatá na vitamíny a minerály. V mnohých zahraničných filmov je zrejmé, že v dopoludňajších hodinách vždy piť džús. USA a európske krajiny už zvykli. Ak nie je pomarančový džús alebo môže byť alergická reakcia na to, môžete ho nahradiť akékoľvek ovocné alebo zeleninové šťavy. Sú tiež pomerne veľké množstvo vitamínov a minerálov.

Žite chleba veľa vitamínov B, minerálne soli, sacharidy, vlákninu, ktorá dáva silu po celý deň. Müsli a vločky tiež obsahujú veľké množstvo sacharidov a minerálov. Ak pridáte viac mliečnych výrobkov, potom sa nebudete cítiť hlad, kým večeru. Plody sú veľmi užitočné, viem o tom všetkom. Avšak, v zime a na jar, kedy sa čerstvé ovocie už nie je čerstvé a stale na policiach, je lepšie použiť v potravinárskom priemysle sušeného ovocia: hrozienka, sušené marhule, slivky, figy. V takýchto sušeného ovocia viac užitočných látok, tak, ako sú uložené v koncentrovanej forme. Jogurt je tiež užitočné, ale ich voľba by mala byť veľmi opatrní. V obchodoch nájdete jogurty, ktoré obsahujú živé kultúry a s minimálnym množstvom umelých prísad, by mali byť použité len na ňom nejakú dobu.

• Syr. Medzi mliečnych výrobkov, je v prvom rade na obsahu bielkovín a vápnika. Syr jednoducho vstrebáva do tela, ale nie syrov, ktoré sa udržujú po dlhú dobu, akútne alebo zrelé.
• Med. V dopoludňajších hodinách, môžete jesť niekoľko lyžíc alebo pridať do čaju. Med obsahuje mnoho živín. To poskytne živosť a energiu na celý deň. V rozumných medziach môžu konzumovať vajcia a džemy. Biely chlieb je lepšie vylúčiť zo stravy. Tam sú takmer žiadne živiny, ale to sa rozštiepi zle a ťažko vstrebáva do tela.

A čo spotreba čaju a kávy s zdravú raňajkách? Čierny čaj je lepšie nahradená zelenou. Tak to bude dobré pre telo. Čierny čaj obsahuje kofeín, ktorý nie je najlepší spôsob, ako postihuje kožu. A čo použitie kávy? Keď ľudia hovoria o nebezpečenstve pitia kávy, majú najčastejšie na mysli instantnú kávu. Hoci reklama aktívne podporuje a prezentuje krásna, ale ťažko nazvať tento piť kávu.

Ak máte radi kávu pijete len prirodzené. Môžete variť v Turku. Bude to trvať 5 minút, ale prínos bude oveľa väčší.

Prirodzená káva obsahuje veľké množstvo živín: minerálov, flavonoidov a antioxidantov. Iba v žiadnom prípade nepite kávu moc, asi by mala byť rovnováha. Na zníženie obsahu kofeínu a tak opustiť užitočné vlastnosti, je možné tak urobiť. Káva zalejeme vriacou vodou, takmer, akonáhle uzáver začne stúpať, odstrániť z tepla a kmeňa do hrnčeka. V tomto prípade, väčšina kofeínu zostane v strede a filtrovaná káva bude obsahovať užitočné látky. Pokiaľ je otázkou správnej výživy prístupu k zodpovednosti, je možné zvoliť zdravé potraviny.

Zdravé raňajky recepty

Ako zoskupiť produkty takým spôsobom, ktorý nepoškodzuje telo, telo, že bol schopný rýchlo a ľahko prispôsobiť produkty, a že nám dá silu a energiu. Odborníci na výživu radia jesť raňajkové cereálie, varené vajcia a syrový sendvič. Toto upozornenie je spôsobené nie toľko užitočnosť a jednoduchosť prípravy raňajok. Vajcia, cereálie, syr - užitočné a potrebné produkty, ale to je kombinovať a miešať ne nie je nutné. Je lepšie je rozložiť na niekoľko dní a jesť samostatne. Ak sa jedna rana ste jedli vajcia, to nie je nutné okamžite jesť syr, lepšie jesť na raňajky druhý deň, v rovnakom čase, nie jesť vajcia. Kaša by mala byť trochu. To môže pridať trochu zelene a zeleninu (mrkva, paradajky, papriky). Lepšie jesť kaša s otrubami chleba. Naozaj by mal byť užitočné pohánka a ovsené vločky. Neberú veľa času pri príprave, ale majú užitočné vlastnosti.