Úloha raňajkami v živote človeka

Od tej doby detstva, sme sa naučili, čo je potrebné na raňajky. Stačí nasledovať tieto odporúčania získať nie každý. Na ranu do žalúdka kategoricky odmieta vziať žiadne jedlo, a večer chuť k jedlu, ale naopak zvýšili, a prišiel domov z práce, sme sa vrhli na jedlo. Tak to dopadá, že veľa dieters, ráno ešte nejako brániť seba, a vo večerných hodinách prestávke a prejedať. Budúci deň začína nanovo. Mnohí ľudia nejedia raňajkách, pretože neskôr vstať a jednoducho nemajú čas k jedlu, a potom pol dňa sedieť čaká na večeru. Ako sa vyhnúť toto všetko? Je nutné vyriešiť, aká je úloha raňajky v živote človeka.

Raňajky sú najdôležitejšie jedlo, pretože nám poskytuje energiu pre nadchádzajúce deň. V tomto prípade je dobrá vyvážené raňajky nám pomáha, aby sa zabránilo prejedaniu počas dňa a nám umožňuje jesť menej živočíšnych tukov a viac sacharidov. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí berú ranné jedlo, dostanete obrovské množstvo vitamínov a minerálnych látok a menej cholesterolu. Podľa iných štúdií, ľudia, ktorí jedia raňajky obilnín alebo kaša, majú viac energie a lepšiu náladu, ako tých, ktorí nemali jesť vôbec. Ak nechcete jesť raňajkách alebo liečiť pohŕdavo ranné príjem potravy, je potrebné poznať jeho úlohu v ľudskom živote a byť schopný vykonať správnu ponuku.

Čo musím jesť na raňajky?

Dolny bežné potraviny, ktoré sú jedia na raňajky sú vločky. Dnes je ich výber je pomerne veľká. Takže si môžete vybrať akúkoľvek vhodnú chuť. Najužitočnejšie vločky sú tie, ktoré sú zložené z vlákniny, ktorá chýba mnohých z nás. Tento nízkokalorický raňajky, výživný, pretože obsahuje "komplexné" sacharidy, ktoré dávajú pocit sýtosti na dlhú dobu. Zdroje "komplexné sacharidy" sú všetky zrná, takže každá kaša na raňajky, je tou najlepšou voľbou.

Toastový chlieb a sú neoddeliteľnou súčasťou raňajok. Je lepšie dať prednosť tie druhy chleba, v ktorom je vitamín rady B, pretože hrá veľmi dôležitú úlohu v živote organizme, podieľajú sa na produkciu serotonínu, hormónu šťastia.

Ideálna voľba pre raňajkách, môže byť chata. On je najužitočnejšie mliečne výrobky. Obsahuje vápnik, fosfor, ktoré hrajú dôležitú úlohu pre ľudské telo, posilňuje kosti, čo prispieva k rastu vlasov a nechtov. Aj tento produkt má optimálnu kombináciu tukov a bielkovín, takže to umožňuje dlhú dobu zabudnúť na pocit hladu.

To bude užitočné pre raňajky syr. Je to ideálny produkt pre ranné jedlo, pretože obsahuje veľké množstvo vápnika, ktorý hrá dôležitú úlohu v živote človeka. V tomto prípade je syrový sendvič umožňuje dlhšiu dobu necíti hlad. Ale tavené syry je lepšie vylúčiť zo stravy úplne. Pri tepelnom spracovaní je syr stráca svoje užitočné vlastnosti, zatiaľ čo to proste stane tučných jedál. Typicky je tavený syr sa vyrába z výroby syrov odpadu.

Z koláče a pečivo je potrebné sa vyhnúť. Na raňajky - nie je to najlepšia voľba. Vzhľadom k tomu, tieto produkty obsahujú "jednoduché" sacharidy, už jednu hodinu po jedle chcete znovu jesť a budú hľadať niečo, než sme mohli jesť. Navyše, mnoho sladké jedlá sú s nízkym obsahom tuku sa skladajú z škodlivých kyselín, ktoré môžu spôsobiť podráždenosť a apatia.

To sa neodporúča zneužívanie ovocie na raňajky. Koniec koncov, dnes v našich supermarketoch je veľmi zriedkavé nájsť prírodné nespracované ovocie a zeleniny. Takže ak budete potrebovať vitamínov, radšej piť vitamín komplex.

Čo piť na raňajky?

V dopoludňajších hodinách je najlepšie piť proteínový koktail, ale je to vynikajúci alternatívou k mlieku priemerný obsah tuku. Dostatok nízkotučné mlieko bude ťažké. Môžete piť čaj a kávu a čerstvé ovocné šťavy. Ale z obchodu šťavy by mala byť zrušená. Obsahujú veľké množstvo cukru a ďalších jednoduchých sacharidov, vitamínov v nich prakticky neexistuje.

Ak stále pochybovať o výhody raňajky ľudského života, môžu tieto skutočnosti presvedčiť. Podľa prieskumu lekárov, ktorí odmietajú, aby si chorý od raňajok až 97% väčšia pravdepodobnosť, tí, ktorí raňajkujú pravidelne o 56%, a tých, ktorí jedia v dopoludňajších hodinách v 60% prípadov s rizikom iba 20%. Ľudia, ktorí nejedia raňajkách sú náchylnejšie k škarohlídstvím a ťažšie vyrovnať so stresom. Ďalšie experimenty ukázali, že vplyv raňajok na duševnú výkonnosť školákov. Deti, ktoré jedia dobre v dopoludňajších hodinách, ukázali najlepšie výsledky.