Chudnutie systém a zdravé potraviny

Ochraňoval sen každého - je niečo, čo chcete, a vždy vo forme. So svojím chudnutie systému bolo umožnené. Tam môže byť absolútne všetko, niektoré pravidlá stále musia dodržiavať. Chcete vedieť, čo je dnes, systém chudnutia, a čo zdravé jedlo k jedlu?

Diéta pre zdravej výživy:

• B musia byť až do 12.00 hodín (nezáleží na tom, že ste ranné vtáča alebo nočná sova: ak chcete vyzerať dobre - bude musieť byť rekonštruovaný);

• večera, respektíve lepšie po 12.00 (ale ak ste už jesť veľa rokov na rovnakom okruhu, nesnažte sami "break", jedz podľa ich vlastného plánu);

• druhá večera pre zdravé potraviny v 16.00-17.00 a nie neskôr;

• stolovanie je lepšie bližšie 18:00 alebo neskôr, ale nie v 15:00.

Hodnota porcií pre zdravé potraviny

Pamätajte porekadlo "Raňajky jesť sám, zdieľať večeru s priateľom, večeru daj nepriateľovi"?

• Raňajky s chudnutie systému nemôže byť obetované v každom prípade (ak nebudete robiť nič nemôžete jesť v dopoludňajších hodinách, a potom čakať 1-1,5 hodiny a byť istí, že majú raňajkách v plnom rozsahu, skôr než "štandardné" čaju s sendviči);

• Obed v chudnutí systéme nie je možné len, ale tiež musí mať obe prvý a druhý a tretí (takže jedna polievka nestačí - je pravdepodobné, že veľmi skoro sa budete cítiť opäť hlad);

• k večeri, samozrejme, to je lepšie, aby prejedať.

menu

To je naučiť sa pri chudnutí systém, ktorý je možné mať:

• na raňajky môže byť všetko, ale to neznamená, že musíte jesť do úmoru a klamstvo "bruchom nahor." V žiadnom prípade! Nie nevyhnutne opierať o niečom priestranný, lepšie nie ťažký dôraz na potraviny, čo je ľahšie získať od tela;

• obed musieť vzdať vyprážané, ale môžete pridať niečo ponuky dusené alebo zhnedli. Počas obeda môžete tiež pristáť v akejkoľvek forme, raž sušienky (alebo chlieb) a tofu.

Zeleniny vybrať najlepšie strukoviny (fazuľa, hrach, šošovica), mrazenej kukurice (konzervy je nemožné!) Alebo hrachu. Mäso môže byť ľubovoľná (bez kože a tuku), ale obilniny sú ideálne pre hnedej ryže, pohánky a cestoviny z tvrdej pšenice.

• Večera v nadväznosti na systém, pretože si môžete vybrať z niekoľkých možností na jedlo:

Nie je nutné, samozrejme, zabudnúť na fyzickú záťaž. Je vyzerá nádherný dospelý tenké, ale prehýbaniu tela? Ťažko. Ponúkame niekoľko univerzálne cvičenie, ktoré vyhovujú všetkým:

• pre ramená a chrbát sú najvhodnejšie pre cvičenie s činkami (druhý môže byť nahradený fliaš s vodou: minimálna hmotnosť 0,5 kg);

• na nohách a zadku je lepšie dať zaťaženie pri behu, sedieť-up okná alebo transparenty;

• odstrániť "extra" z brucha môže pomôcť notoricky známy stlačte (20-30 polupodemov a rovnaký súčet, zvýšenie záťaže nastaviť sami);

• krk zmestili kruhový natočený a bradu - poklepal na ruku. Tým, každý deň vykonávanie tohto jednoduchého komplexu, zbaviť sa kilá navyše bude oveľa jednoduchšie a výsledok predčí všetky očakávania.

Tiež nezabudnite, aby vytvorili stimuly, ktoré vás bude tlačiť k cieľu. Napríklad, kúpiť šaty alebo oblek dve veľkosti príliš malé, a každý deň si predstaviť sám seba v ňom. Verte mi, že jedného dňa nosiť a prekvapený jeho vlastný odraz v zrkadle. Hlavná vec - mať trpezlivosť a mať istotu vo svoje vlastné schopnosti. Nenechajte sa zavesil na diéte - aby bol váš nový spôsob života, a budete mať úspech!

Veľa šťastia chudnutie!