Jednoduchých tipov, aby sa zabránilo zápche

Milióny ľudí na celom svete sú stále alebo občas trpí črevné ľahostajnosť, tj zápcha. Často sa tento problém sa stáva natoľko závažné, že nielen spôsobuje nepohodlie, ale tiež vedie k vzniku rôznych ochorení. Ale stačí poznať jednoduchých tipov, aby sa zabránilo zápche, a, samozrejme, snažiť sa nimi riadiť!

• Pripravte svoje telo na denné vpravo! Predstavte si, že obyčajný ráno, obyčajný človek. Vyskočí skoro, rýchlo sa osprchovať, raňajkovať na úteku, rýchlo zostavené a poslal do práce. To nie je najlepšou prípravou na nový deň. Aby sa zabránilo zápcha v dopoludňajších hodinách sa odporúča vypiť pohár minerálnej vody bez plynu. Voda môže byť pred pripravil večer a dať pohár vedľa postele. Sa rozpustí vo vode, minerálne látky, dostať sa do žalúdka a čriev, nervy signál príchodu veľkého množstva potravín. Nervy, podľa poradia, spúšťací peristaltika, ktorý je nútený aktívne pohybovať svaly žalúdka a čriev.

•Jesť pravdu! Samozrejme, najslávnejší a jednoduchých tipov, ako sa zbaviť zápchy spojené s jedlom. Ak chcete hrubé črevo mal možnosť pracovať normálne, zobrazuje potravín hmotu, musí byť uvedený do pohybu. A za to, že potrebuje celý rad nerozpustnej a rozpustnej vlákniny. Nerozpustné látky - je s výhodou nestráviteľné vlákna obsiahnutá, napríklad v otrúb a strukovín. Ich najdôležitejšou vlastnosťou - schopnosť viazať vodu, napučiavať a zvýšiť objem stolice, ktoré dráždia črevnej steny a spôsobiť ich pohyb. Rozpustná vláknina zmäkčiť stoličku. Sú prítomné vo veľkom množstve zemiakov, zeleniny a ovocia. Okrem toho, že vám umožní jesť 400-500 druhov baktérií, ktoré tvoria črevnú flóru a sú dôležitou súčasťou procesu trávenia a vstrebávania živín. Preto je základom správnej výživy až celozrnný chlieb, otruby obilnín, müsli, ovocie a zeleniny. Nemôže byť zanedbávaný a mliečne výrobky, ako sú baktérie mliečneho kvasenia pomáhajú tráviť potravu. Most taktiež jednoduché tipy na správnu výživu, sú nasledovné: pri jedle nedá uponáhľať! Potraviny musia byť dobre žuť, je to veľká pomoc trávenie.

• Nezabudnite piť tekutiny! Obsiahnutý v potravinárskom balastných látok zlepšenie trávenia, ale taký akt produkujú len v kombinácii s vodou. Aby sa zabránilo zápcha musí spotrebovať aspoň 2,5 litra denne tekutiny tak, aby sa voda dostala do hrubého čreva. A s významnou fyzickou námahou, odborníci odporúčajú piť 3-4 litre tekutín. Je vhodné, aby to v malých dávkach v priebehu celého dňa. Voda môže byť zmiešaný s ovocnou šťavou, ale nemôžete pridať ľad do neho.

• Skúste sa uvoľniť. Podľa štúdií, mnohé zažívacie problémy u žien sú spôsobené psychickými faktormi. Takže, asi tretina nežného pohlavia trpí zápchou v dôsledku rôznych tlakov, obavy, starostlivosť, asi 20% - v dôsledku stresu a napätia v práci, 16% - kvôli rodinným problémom. V takýchto situáciách v tele veľké množstvo stresového hormónu kortizolu. Bolo zistené, že to sa stretáva s normálnym trávenia. Preto, aby sa zabránilo zápcha často pomôcť najviac jednoduchú radu - na oddych a relaxáciu, vziať krátku prestávku. Môžete si vziať zvyku často stoja pred otvoreným oknom, hľadá do diaľky a zhlboka dýchať. No niekoľkokrát denne, aby sa vonku, vo svojom voľnom čase čítať.

• Nezabudnite na cestách! Trávenie a dodá telu potrebné živiny, aby lepšie prúdiť, keď sa človek pohybuje. Svaly potrebujú veľa glukózy, a teda v tráviacom systéme, je štiepenie sacharidov a rýchla tvorba cukrov. To všetko pomáha tráviaci proces. Okrem práce brušných svalov pomáha masáž čreva, aby sa uľahčilo dopravu živín. Najužitočnejší fyzickej aktivity v tomto zmysle sú beh, chôdza, jazda na bicykli. Na každom kroku sa vyskytujúce svetla tras, ktorý tiež pomáha transportovať živiny a bojovať proti zápche.