Správna výživa pre rast svalov

Avšak, športové aktivity, pravidelné návštevy posilňovne pre mnohých z nás nedávajú požadovaných výsledkov. O čo ide? Čo chýba na rast svalov? Faktom je, že ak budete jesť dostatok, svaly nie sú len nepestujú, že nemajú čas na zotavenie a veľkej fyzickej aktivity nie sú možné, a bunky boli potom zničené. Mnohí z nás pravidelne navštevuje Health Club na dlhú dobu, a nie dosiahnutie požadovaného výsledku, proste stratil motiváciu. Ťažký fyzické preťaženie a správnej výživy pre nárast svalovej hmoty - je fundamentálne faktory na dosiahnutie cieľa. Takže: cieľom je nastavený, pristúpime k metódam dosiahnutie. V prvom rade by ste mali vedieť, že najväčší účinok je dosiahnutý počas prvej hodiny po cvičení, tj z toho, čo jete, závisí úspech v tomto časovom období.

Hlavne pre rast svalov, je súčasťou dobre známeho proteínu alebo proteínu preložené do angličtiny. Proteín - jediným prvkom, ktorý obnovuje svalových vlákien. Existujú dva hlavné typy potravín, ktoré obsahujú proteín. To je potravinársky priemysel, ktorý obsahuje proteín, ktorého štruktúra obsahuje aminokyseliny potrebné pre telo, ktoré je samo o sebe telo nemôže produkovať, a ktorý je prijímať z vonkajšej strany. To je hlavne mäso a mliečne výrobky. Po obdržaní tejto potraviny pod vplyvom žalúdočnej šťavy štruktúry zrúti, proteíny a aminokyseliny do krvi, a potom sa vytvorí nové svalových vlákien.

Osoba zaoberajúce sa telocvične a zažíva fyzickej námahe mali konzumovať aspoň 2 mg. proteínu na 1 kg. zo svojej vlastnej váhy. Tj a váži 100 kg. potrebné množstvo proteínu pre efektívny nárast svalovej hmoty je 200 mg, ktorá by mala byť rozdelená do 6 5- metód najmä preto, je známe, že telo v čase, môže absorbovať viac ako 30 až 40 g proteínu.

Druhá kategória sa vzťahuje na potraviny sacharidov potraviny. Najčastejšie to zelenina jedlo: všetky druhy obilnín, fazuľa, chlieb, zemiaky, cestoviny. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie. Rastlinné bunky sú známe akumulovať energiu zo slnka, čo je nabitý a jeme. Je to práve táto energia prispieva, reštaurovaná a nárast svalovej hmoty, stávajú hybnou silou všetkých životných procesov. To je dôvod, prečo je nutné pre správnu výživu a vyváženú kombináciu bielkovín a sacharidov.

Sacharidy majú tendenciu prísť do dvoch typov: "rýchlo" a "pomaly". Quick spravidla viac sladké, stráviteľné a poskytujú telu energiu takmer okamžite. Je žiaduce, aby jesť po tréningu. Pomalé sacharidy: napríklad zemiaky, obilniny a zeleninu, je žiaduce používať pred cvičením, pretože tankovanie telu energiu oveľa dlhšie hladiny glukózy v krvi zostáva stabilný, a to je zárukou dobrej nálady a vitality. Avšak aj cez veľké množstvo sacharidov, táto potravina obsahuje bielkoviny. Osoba zaoberajúca v posilňovni, by mal presne vedieť, koľko bielkovín je obsiahnutá v použitých výrobkov a úmerne k jedlu.

Pre väčšinu ľudí, to bolo cítil, že najdôležitejšie pre rast svalovej bielkoviny a potraviny s obsahom tuku je všeobecne neprijateľné. Avšak, nie je to tak. Každý človek v dôsledku svojho života stráca svoju silu, ktorá sa zvyčajne meria v kalórií. Preto nie je ťažké uhádnuť, že pre normálne fungovanie tela, a to najmä pre obnovu a rast svalovej hmoty, budete musieť neustále dopĺňať tie kalórie. Potraviny obsahujúce vysoko kvalitný proteín hlavne nízkokalorickú a svalovej rastu účinok je založený práve na použití nadbytku kalórií. Ak budete jesť rovnaké množstvo kalórií ako spálených teda nie je o tom, čo rast nemôže byť považovaný.

O koľko viac nadbytok kalórií ste užili, môžete sa spoľahnúť na rast svalov. Tuky, ako sacharidy, sú hlavnými zdrojmi kalórií. Ďalej tuky sú hlavný materiál, z ktorého je telo syntetizuje mužského hormónu testosterónu, bez ktorej nie sú fyziologicky možné ako sval rast a sexuálnej aktivity. Musíme však vziať tuky s mierou. Je známe, že pre normálnu produkciu tohto hormónu trvá v priemere 15-20% denných kalórií. V opačnom prípade sa produkcia testosterónu znižuje. Preto bielkovinové potraviny, ktoré obsahujú nejaký tuk, ako vajce (s žĺtku), mäso, mlieko, syry - tou najlepšou voľbou, ktorá je súčasťou štruktúry výživy pre nárast svalovej hmoty.

To je tiež neoddeliteľnou súčasťou správnej výživy je voda. Ako je známe, že ľudské telo, je asi 75% vody, a s nedostatočným kontaktom s vodou v bunkách, sa svaly zhorší.

V poslednej dobe sa na trhu objavili veľké množstvo bielkovín a sacharidov vo forme prášku, ktorý tiež by sa nemalo zabúdať, a to by malo byť aj súčasťou vášho jedálnička. Delí sa do dvoch typov: jedlo na náhradu zariadení a proteín-sacharid zmesi. Prvá sa líši od druhého vysokým obsahom bielkovín a sú určené na nahradenie zmeškané jedlo. Proteín-sacharidov zmes sú navyše k existujúcim potravín.

Takže, zo všetkých vyššie napísané môžeme konštatovať, že ak chcete, aby sa stal väčšie a majú suchú svalovú hmotu, jesť veľa, ale v skutočnosti a problémy s rastom svalov a krásnu postavu nebude.