Potreba jesť, aby budovať svaly

Takže chcete, aby napumpovať svaly v tele, so všetkým, čo je potrebné vykonať, a to šetrí čas a peniaze, ale aj na zdravie. Na dosiahnutie viditeľných výsledkov, nemajú visieť príliš dlho v posilňovni, míňať peniaze na nákup všetky druhy nápojov a zmesi pre tvorbu svalovej hmoty. Okrem toho, že zabudnete, že nielen cvičenie a neustálej hojdania svaly dá výborný výsledok, ale aj výber správnej výživy. Potreba jesť budovať svalovú hmotu? Je to jednoduché - choďte na otázku úplne vážne a vybrať produkty, ktoré najlepšie spĺňajú vaše výmenu a školenia. Z tohto dôvodu sme došli k záveru, že v záujme majú nádherný reliéfy svaly, získať moc a udržať zdravie, mali by ste venovať pozornosť ani nie tak na tréningu, ale na kvalite a množstve konzumovaných potravín.

Už ste niekedy videli skutočný športovec alebo profesionálnych športovcov, ktorí rozhodne nemajú jesť iba jeden prášok. Ak by sa jednalo o tento prípad, čo si myslia, že by už skončil v nemocnici s žalúdočné a črevné ochorenia. Tak, aby bola zachovaná fyzickú kondíciu a aktivitu, je nutné denne konzumovať potrebné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov. Pozor na tých, ktorí chcú jednoducho schudnúť, to nie je pre vás. Body Mass sada deje v tomto prípade vzhľadom k posilňovaniu svalov, kvôli inflácii. Takže, ak chcete zbaviť sa kilá navyše, mali by ste sa pozrieť na iný zdroj.

Prečo toľko kulturistov závidieť? Vzhľadom k tomu, ich strava môže byť vyplnený s radom potravín, mäsa a syrov vo vedúcej pozícii, a cukrovinky je dvojnásobne vítané, pretože poskytujú energiu a dobrú náladu. Navyše, mnoho ľudí rovnako ako banány, ale nejedia kvôli ich vysokému obsahu kalórií. Ale naopak, že silák sa odporúča pre rýchle a pozitívne výsledky. Nemajú položiť otázku "čo je nutné jesť budovať svalovú hmotu?", Ako už vedia, že sú povolené, a naraz. Oni sa neboja postaviť na váhu, pretože budú vedieť, že telesná hmotnosť sa nezvyšuje v dôsledku výskytu tukových depozít a kvôli vzhľadu krásne kocky reliéfnych lopatkami a späť.

Takže pravidlo číslo 1 - musia byť obsiahnuté v potrave po dobu najmenej 2 gramy bielkovín na každý kilogram svoje telo. Napríklad, ak vážite 60 kilogramov, proteínové výrobky, spotreba by mala byť 120 gramov. Len dávať pozor na to, že proteín sa vstrebáva veľmi dlhú dobu, a preto, ak ste len jesť bielkovinové potraviny a nebude správne zapojiť. To nie je metabolizovaný, a vaše telo bude rozmazané a žiadne svaly nebudú vidieť. Potrebujete takýto výsledok? Samozrejme, že nie, tak poďme venovať pozornosť tomu, čo jeme a ako to robíme.

Pravidlo # 2 - Jedzte málo, ale často. Typicky také energie palicu modely alebo tanečnice, pretože ich povolanie nie je vhodná doba pre plnú obed alebo večeru. Sú nútení rýchlo prehltnúť kus ryby alebo šalát alebo dokonca čokolády bola energia, že sú schopní, aby sa vaše chrbát rovno. Ak tomu tak nie je dosť určitého produktu v tele, vitamín alebo stopového prvku. K dispozícii je pocit únavy, túžba spať a robiť nič, absolútne žiadnu silu. Budovať svalovú hmotu, musíte jesť málo, ako je mlieko, jogurt a syry, snaží sa jesť častejšie, majú veľa bielkovín. Dokonca aj keď povieme, na štítku, že produkt malokalorien, potom pri pohľade na množstvo bielkovín, môžete radovať. Po ňom tam je dosť, aby si tento produkt do posilňovne a niekedy roztržitý, k nasýteniu tela. Mimochodom, mäso, hydina, ryby - potrebným jedlo na obed a večeru. Vaša strava by mala byť prítomná, ako je rastlinných a živočíšnych tukov. Takže, 4 alebo 5 jedál denne - to je kľúč k dostať ideálneho telesného vzhľadu svalov. Nafúknuť je teraz by to nemal byť problém, čo je najdôležitejšie, premýšľať o tom celý čas a urobiť výlet do obchodu.

Pravidlo číslo 3 - správne, zdravé a chutné raňajky. Vzhľadom k tomu budete mať trochu cvičenia a stratiť silu, musíte jesť dobre pred začiatkom dňa. Ak váš Raňajky bola dosť bohatý, že už po 20 minútach intenzívneho cvičenia môže chcieť jesť a vaše telo nebude reagovať na školenie a príkazy z mozgu, pretože myšlienka je jedna - s väčšou pravdepodobnosťou k jedlu. Ktorý raňajky bude vyhovovať vám dokonale, aby bolo možné budovať svalovú hmotu a súčasne dopredu nechce jesť? Po prvé je to kaša, ako krupice a ovsené vločky dá pozitívny efekt. Po druhé, praženicu a slanina, alebo palacinky s džemom alebo ryže. Tiež pekné mať dopad a ryžu, dusenou zeleninou. Jesť niečo citrusov, bude to zdvihnúť náladu a dať energiu, ale hrsť hrozienok alebo sušených sliviek, a pomôže žalúdok a srdcový sval. Rozhodne nie prejedať, ale je potrebné na nasýtenie tela.

Pravidlo číslo 4. Ak si myslíte, že nemôžete jesť po cvičení, ste na omyle. Budovať svalovú hmotu, musíte byť istí, vziať nejaké jedlo po tréningu je u konca. Veľká je toto rozhodnutie - len piť sacharidov nápoj, mlieko alebo s pridaním banánu, a nejaký čas k jedlu. Potravinársky získal následný tréning, pomáha telu rásť, posilnenie kostného tkaniva, a nasýtiť všetky požadované častice pre rast svalov. Chlieb, chipsy a sušienky - to nie je jedlo, ktoré by mali byť použité na doplnenie síl, ale ovocie a zelenina, mäso alebo mliečne koktaily - ideálne.

Aby nedošlo k pribrať miesto naberanie svalovej hmoty, sa snaží eliminovať majonézu, biely chlieb a soľ. Namiesto makarónmi jesť kašu namiesto toho radšej vyprážané mäso varené alebo pečené, namiesto bieleho chleba - ražné otruby alebo sladkosti ho nahradiť medom a sušeným ovocím.