Správna výživa pre sadu svalovej hmoty

Pre ľudí, ktorí sa podieľajú na silové športy, získanie svalovej hmoty, je nesmierne dôležité, je to, ako jedia ako potrava pre naberanie svalovej hmoty je základným stavebným kameňom pre všetkých, ktorí chcú mať krásne, svalnaté postavy. Príliš veľa ľudí sa začínajú budovať svoje telo, tvrdo trénovať v posilňovni, ale nedosahujú požadovaného výsledku pre seba, pretože nemajú dávať pozor na také dôležitý aspekt ako správnej výživy pre rýchle a efektívne získavanie svalovej hmoty.

Hlavnou nevýhodou moderných diét, ktoré sa používajú v kulturistike - je prianím autora na jednotlivca, vynálezu niečoho nového, aj keď to môže byť úplne zbytočné alebo dokonca škodlivé pre športovcov. Správna výživa pre úspešné získavanie svalovej hmoty, by mal vziať do úvahy viacero faktorov, ktoré pomôžu urýchliť metabolizmus, a tým aj zakúpenie normálny svalstvo. Každý chápe, že výcvik je veľmi dôležitý systém, ale tiež je potrebné v strave športovca. Objem a kalorický príjem by mal postupne zvyšovať, čo dáva telu čas na prispôsobenie, aby sa prispôsobili novej potraviny. K dispozícii je špeciálna diéta, vhodný pre väčšinu ľudí, ktorého cieľom - nákup krásne, nafúknuté postavy, zvýšenie svalovej hmoty. Jej účinnosť bude posudzovaná len vtedy, ak správne dodržiavať všetky existujúce základné princípy.

1. Správna výživa pre efektívne sadu svalovej hmoty - frakčnej jedle, 5-6 krát denne. Získavať svalovú hmotu, bude musieť jesť dosť často, ale nie príliš bohato. Frekvencia jedlom 5-6 krát denne pravidelne umožní živín do tela a preniknúť do svalov, je tankovanie. Tráviaci systém nie je preťažený, pretože rovnaké množstvo jedla, ktoré je zvyčajne jeden 3 recepcii, vytvára prebytok absorbovaného živín a vklady nimi telo vo forme tuku, vyberte ich odtiaľ tiež, jesť normálne, jednoducho nebude fungovať.

2. Veľa z potravín zjedli za deň (približne 3/4), musí mať vysoký obsah kalórií, inak dôjde k preťaženiu tráviaceho systému, živiny začínajú byť absorbované oveľa horšie. Samozrejme, že ovocie a zelenina sú veľmi dôležité pre telo ako zdroj vitamínov a stopových prvkov, ale aj pre tých, ktorí chcú získať svalovú hmotu, podiel z nich v dennej strave by nemala prekročiť 25-30%. Informácie obsiahnuté v ovocí a zelenine Fiber stimuluje črevá, pretože nemajú trávenie, podporuje vylučovanie väčšinou vysoko kalorické potraviny, ktoré nemá čas stráviť.

3. Ak by sa usilovať o zníženie spotreby týchto výrobkov, v ktorom veľa nasýtených živočíšnych tukov: tuky, tučné mäso, údeniny, maslo, margarín, atď. Väčšina tuku bude jednoducho uložené na tele, pokiaľ ide o výrobu energie a budovanie svalov je to takmer k ničomu, ale pre tieto účely sú základné sacharidy. Ale nemali by sme spliesť s rýchlymi sacharidy obsiahnuté v cukroví, pečiva. Rýchlo zo sacharidov tráviaceho traktu sú trávené veľmi rýchlo, zvýšenie hladiny glukózy v krvi a telo ich prevedie na tuku. Avšak, po intenzívnom tréningu používanie výrobkov obsahujúcich rýchlo sacharidy sú povolené, pretože v tomto bode orgány a svaly sú schopné rýchlo spracovať glukózu. Najmä preto, že je tu zvýšená produkcia hormónu inzulínu, ktorý je nevyhnutný pre nábor svalovej hmoty.

4. Rovnako ako správnej výživy je veľmi dôležité pre získanie svalovej hmoty pitný režim. V procese posilnenej metabolizme výcviku sa zvýši, a telo potrebuje mať dostatok tekutín. Vždy by ste mali uhasenie smädu ak k nemu dôjde, prevencii vzniku dehydratácie. Normálne množstvo tekutiny spotrebovanej v priemere asi 3 litre, vrátane obsiahnutých v potravinách.

5. Ako už bolo uvedené vyššie, keď sila set sval musí byť časté, ale veľmi dôležitá a má rovnomerné rozdelenie nad všetkými časťami dňa. Treba však poznamenať, že v prvej polovici dňa do 16:00 museli byť použité 3/4 celej dennej dávky. Pred spaním jedlo by malo byť bohaté na bielkoviny, ale ľahko stráviteľné, ktoré sú vhodné pre mliečne výrobky, fazuľa, vajcia, hlávkový šalát. By mal určite vziať nejaké jedlo 2 hodiny pred cvičením, zapadajú zeleniny, obilnín, múky. Sacharidy sú potrebné pre svalov a mozgu energie pri cvičení. Po tréningu by mal tiež jesť (asi pol hodiny), môžete jednoducho vziať proteínový koktail, potom by mal byť 1,5 hodiny. Potraviny musia byť bohatá na bielkoviny, sacharidy rýchlo (môžu jesť sladká). V tomto bode je organizmus schopný vstrebať veľké množstvo potravy.

6. By mala byť kontrolovaná podiely prichádzajúce z potravinových bielkovín, tukov a sacharidov. Pomalé sacharidy - 50 až 60%, bielkovín - 30-35%, tuk - 10 až 20%. By nemali byť konzumované obmedziť množstvo tuku je nižší ako 10%, pretože je možné, preskupenie metabolizmu žiaduce, rastlinné tuky, oleje z rýb užitočné. Neexistuje žiadny takýto vzťah, univerzálne pre všetkých ľudí, mali nájsť sami, platí pre každého človeka. Môžete experimentovať.

Keď je množstvo prichádzajúce energie do tela prevyšuje množstvo spotrebovanej energie, začne zvyšovať svalovú hmotu. Kalorický príjem by mal postupne zvyšovať, a priberanie na váhe cca 0,8 kg týždenne, nie viac, inak to bude mať telesného tuku, ktoré nepotrebujeme. Malo by to byť odborníci na základe odporúčania skúsených kulturistov vypracovať svoje vlastné optimálnu ponuku.