Menu a potravín pravidlá pre tehotné ženy v 1. trimestri

O výžive tehotné ženy chodia toľko zvesti, že väčšina nastávajúce mamičky dlho pred začiatkom tohto krásneho obdobia začne vyzerať čo najviac spoľahlivé informácie úplne zmätený a získať nový dôvod na obavy. Zrazu niekde zakradetsya chyby pri príprave menu, ktoré bude stáť zdravé dieťa? Niekto treba opúšťať polovicu výrobkov, niekto tvrdí, že v priebehu tehotenstva je nutné mať všetko a mnoho ďalšieho. Kde je pravda? Ako sa stavia svoj jedálniček, že to je najviac zdravé a užitočné?

Rysy jedálnička tehotných žien v 1. trimestri

Najdôležitejšie obdobie lekárov volanie 1 termín, pretože predstavuje vysokou pravdepodobnosťou zlyhania tehotenstva, a že sa oslavuje veľa nových zážitkov v živote ženy. Samozrejme, že to má vplyv na prispôsobenie ponuky: menu pre tehotné 1. trimestri často nesnaží provokovať toxémie, ktorá sa vyskytuje kedykoľvek počas dňa alebo v noci.

• Hlavným pravidlom pre toto obdobie - jesť malé porcie, ale robiť to presne tak, ako vznikli chuť k jedlu. Nezáleží na tom, 3x denne, budete chcieť otvoriť chladničku alebo 7: Jediná dôležitá vec je, aby to preháňať s množstvom jedla. Takýto krok zníži záťaž na tráviaci systém, takže toxikosa menej výrazné a nepríjemné.
• Jedná sa o 1-trimestri ženy nakreslené na kyslé a slané, aj keď predtým sa podobné chúťky skôr nie. Takáto zmena v preferenciách je vzhľadom k skutočnosti, že tieto príchute môže znížiť nevoľnosť. Okrem toho môžu spôsobiť chuť k jedlu par s korením. Nič zlého s kapustou alebo nakladané uhorky tam, ale s množstvom octu na riad je lepšie byť opatrný.

Ale nielen zníženie toxicity mali pamätať na nastávajúca matka - v skorých štádiách je tvorba väčšinu vnútorných orgánov a systémov dieťaťa, vrátane jeho imunity. Takže vybrať ten správny jedlo zníži pravdepodobnosť výskytu potravinových alergií u detí, rovnako ako jej náchylnosť k infekčným chorobám. Z tohto dôvodu, lekári vám pripomenie venovať pozornosť tomu, vitamínov a minerálnych látok, ktoré by nemali pochádzať len z bežného jedla, ale aj vo forme farmaceutických prípravkov.

• Najdôležitejšie prvky v 1 trimestri a niacínu sú kyselina askorbová, horčík, selén, jód, zinok, meď, tokoferol, kobalt. Bude užitočné všetky vitamíny skupiny B, najmä B6.

Pozri tiež:

• Cesnak v priebehu tehotenstva
• Ginger počas tehotenstva

Je preto žiaduce, aby úplne opustiť konzervované, údené a vyprážané potraviny, rovnako ako zdroja "prázdny" cukru: torty, koláče, atď Okrem toho je nežiaduce použitie krabie tyčinky, polotovarov. Soľ je žiaduce obmedziť na 15 gramov denne, koreniny používané s opatrnosťou.

Ako urobiť ponuku tehotná žena v 1. trimestri každý deň?

Hlavným bodom, na ktorom sa sústrediť pozornosť popredných odborníkov v oblasti výživy, je falošnosť tvrdenie, že "nastávajúca matka mala jesť za dvoch." Samozrejme, rozvíja srdca plodu trvá od žien vitamínov (pre doplnenie, z ktorých bolo uvedené vyššie), rovnako ako živiny, ktoré môžu spôsobiť zvýšenú chuť do jedla. Ale na nekontrolovanom náraste porcií 2-3 krát alebo viac neprichádza do úvahy. Zvlášť ak je to "prázdne" produkty: dieťa nebude mať žiadny prospech z jesť hamburgery alebo tyčinku klobásou, ale negatívny vplyv na jeho zdravie a budúca matka postava také môžu potraviny s ľahkosťou.

• Ponuka Energetická hodnota v 1 trimestri tehotnej zvyšuje len o 100 kcal z originálu (tj pre-tehotenstva). Jej horná hranica - 2700 kcal, ale táto hodnota je vypočítaná individuálne, takže dno môže byť iba 1300-1400 kcal. Ak je podiel sacharidov - 55% bielkovín - 15% tuku - 30%. 25 g tuku by malo pochádzať z masla, zvyšok je lepšie dostať PUFA z rýb.

Denné menu tehotných žien by mal byť prítomný mliečne výrobky (do 240 ml mlieka alebo jogurt na jeden deň, a až 50 g tvarohu), výživu pre rastliny (maximálne 500 g ovocia a zeleniny), zvieratá (mäso a ryby, až 150 g) , obilnín (150 g). Ako by mal vyzerať ako každodennej stravy?

• B - 30% kalorického obsahu, reprezentovanej predovšetkým obilnín a mliečne skupiny môžu byť sprevádzané ovocie.
• Obed - len 10% kalórií, čo je odporúčané, aby zahŕňala orechy.
• Obed - 40% kalorického obsahu najviac husté jedlo. Tu je žiaduce mať obaja mäso skupinu a obilnín a zeleniny.
• Snack - 10% kalórií, ľahké mliečne výrobky alebo zelenina / ovocie.
• Večera - 10% kalórií morské plody, zeleninu alebo mliečny skupina.

Pozri tiež:

• Granátové jablko v tehotenstve
• Ako sa dostať lepší v priebehu tehotenstva?
• Banány v tehotenstve

Na záver treba povedať, že tieto pravidlá nie sú axióma: ak vaše telo nemôže tolerovať mliečny skupinu, nie je potrebné zahrnúť do diéty - nájsť iné zdroje vápnika. Ak nechcete jesť mäso a ryby, zadajte väčší počet impulzov, často jesť vajcia, syr, aby nedošlo k zažiť nedostatok bielkovín. Počúvať svoje telo: nikdy nie je zlé.