Menu tehotná - výživa pre tehotné ženy - sú tehotné?

nutričná hodnota

Mnohé ženy sú presvedčení, že v záujme zabezpečenia plného rozvoja dieťaťa, jednoducho zmeniť množstvo konzumovaných potravín. To je zásadne zlý prístup, pretože jedlo pre dve osoby povedie len k nadváhe, čo nie je dobré ani pre samotné matky ani dieťaťom.

Lekári tvrdia, že s cieľom zabezpečiť dostatočný prísun živín, že dieťa, môžete zvýšiť denný kalorický nie viac ako tridsať percent. A to môže byť vykonané iba s použitím niektorých minerálnych výrobkov, ktoré budeme diskutovať neskôr.

Ako vytvoriť denné menu. prvý trimester.

V závislosti na tom, čo fáze tehotenstva sa môže meniť a prístup k potrave.

V prvom trimestri, väčšina matiek trpí toxémie. Ak ste sa stretávajú tento problém, mali by ste najprv zistiť, ako vaše telo je náchylné reagovať na tieto alebo iné produkty, a ktorý vám pomôže eliminovať nevoľnosť a nevoľnosť.

Ženy s toxémie sa odporúča jesť len malé porcie, jesť v rovnakom čase by malo byť ľahko stráviteľné. Vaša strava by mala byť kaša, chudé mäso, ryby, mliečne výrobky. Dôležitú úlohu hrá aj s ovocím a zeleninou, s leví podiel živín stratených v priebehu ich tepelnom spracovaní.

Avšak, ak nemôžete jesť je surové (nevoľnosti), piecť alebo variť pre pár. Mimochodom, tieto možnosti sú varenie by malo byť vaším hlavným po celú dobu nosenia dieťaťa a po pôrode - v priebehu dojčenia.

V prípade, že telo má vytrvalo odmietol z nejakej potraviny, napríklad z proteínu, nie je nutné ju vynútiť. Snaží uspokojiť denný kalórií na úkor iných produktov. Tiež hľadať spôsoby, ako zmierniť nevoľnosť. Niektorí pomáhajú udržať prvú desiatu stále nedostávajú z postele, pretože to je užitočné pre vás doska s sušienky, večer umiestnené na nočnom stolíku.

Nezabudnite, že v prípade, že pôvod potraviny späť tvrdo, a začnete chudnúť - viď lekára, existujú spôsoby, ako zaobchádzať s toxémie.

druhý trimester

To je skvelý čas pre všetky tehotné ženy, ak nevoľnosť neobťažuje, a zvýšil žalúdok stále neobťažuje. V tejto dobe, pravdepodobne ste uložili odmietnutie niektorých produktov, vzhľadom na to, že vec je niečo nútený sám o sebe - nie je dobré, aj keď sa zdá, že je veľmi užitočné. V tejto fáze vášho denného menu by malo zvýšiť dávku mliečnych výrobkov. Na omrvinky sú teraz aktívne, ktorým sa na kostrový systém, a keď nemá dostatok vápnika, že ju vezme z vašich zubov a kostí. Za deň môžete piť nastávajúca matka pol litra jogurtu, tvaroh jesť malú dosku (to, mimochodom, môžete pridať ovocie a smotanu) a dvojicu ľahkého plátky syra a jogurtov. Nezabudnite, že kofeín je oveľa uvoľňuje vápnik z tela, takže ak ste ešte nevzdal kávy - teraz je čas to urobiť.

Odborníci na výživu tvrdia, že nastávajúce matky by mali jesť asi pol kila ovocia a zeleniny denne. Zoberme si niekoľko možností pre túto súčasť stravy, jedno jablko, jeden s banánmi, šalát uhorkou a paradajkovou, mrkvou a zeleniny dusenej. Tiež si môžete jesť kivi, pár plátky melónu, šálku bobúľ, terminály kapusty (alebo znížiť ju do šalátu) a variť repu nastrúhame ju na strúhadle a zmiešame s kyslou smotanou. Nezabudnite sa pridať v potravinárskych bylín: petržlen, fenikel, cibuľa perie.

Nezabudnite na živočíšne bielkoviny. Že mäso väčšiny esenciálnych aminokyselín požití. Strava tehotné ženy by mali byť kuracie, morčacie, hovädzie a králičie. Tiež stojí za to jesť chudé ryby, ako je treska a merlúza.

treťom trimestri

Ku koncu tehotenstva, nastávajúca matka je konfrontovaný s novými výzvami. Rastúce bruško tlačí na žalúdok, čo spôsobuje stály pocit pálenia záhy. V tejto fáze potraviny spotrebovanej porcií by mal byť ešte nižší, a tam je potreba častejšie, pretože aj krátka hlad tiež vyvolať pálenie záhy.

Na prípravu tkanív na pôrod, by mali byť ženy pridaný do rôznych potravín z rastlinných olejov. Aj tento prístup by pomohlo vyhnúť sa ďalšie problémy, takže spoločný u tehotných žien - zápcha. Stimulovať tráviaci trakt by mal piť dostatočné množstvo jedla, jesť ovocie a to najmä sušené ovocie. Dobrý laxatívny účinok má repy.

Bližšie k odchodu by mali byť vylúčené zo stravy všetky produkty, ktoré majú vysoký stupeň alergénne - citrusy, čokoláda, jahody, atď. To vám pomôže vyhnúť sa alergie u novorodeného dieťaťa.

nastávajúca matka potraviny musí najprv byť zdravý. Splnenie všetkých týchto odporúčaní pomôže správny rast a vývoj svojich omrvinky.