Ako sa dostať do formy po pôrode?

V takej šťastnej udalosti, ako je narodenie dieťaťa, a môže byť nepríjemné momenty pre každú ženu. Niekedy smutný pohľad na jeho ochabnuté brucho, kyprý pas alebo celulitídu na stehnách. Zmena tvaru ženy, ktorá práve porodila dieťa, môže byť zdrojom depresívne nálady.

Po prvé, mali by sme si uvedomiť, že je to všetko - dočasný jav. A nebyť smutný o tom, pokúsiť sa napraviť situáciu. Verný pomocník bude:

• Jeho Veličenstvo čas.
• Aktívne cvičenie.
• Vyvážená strava.
• Dobrá nálada a pozitívny prístup.

Ak chcete začať, nech vaše telo zotaviť po pôrode. Po silnom prebudení by mali dostať lepšiu hormonálnu rovnováhu. Okrem toho iba postupne obnovil pôrodných ciest.

Z psychologického hľadiska, budete musieť zvyknúť na svojej novej pozícii, vnímať seba ako novorodenca matkou. Až potom, čo sa dieťa začne rozvíjať svoj vlastný režim, a budete vytvárať jasné poradie deň, potom si môžete naplánovať svoj budúci deň. V obvyklom poriadku vecí je vždy možné nájsť malý priestor pre niečo nové. Ak chcete napríklad spustiť obnovenie tvaru po pôrode.

telocvik

To je najlepšie začať cvičenie až do 2-3 mesiacov po pôrode. Môžu byť vykonané nezávisle doma a v telocvični s inštruktorom. To môže byť obsadené v telocvični, tanca, tvarovanie, aerobik a ďalšie. Voľba závisí na vašich požiadaviek.

Počas tehotenstva, najmä natiahnuté brušné svaly. Budú musieť posilniť na prvom mieste. Svaly hrudníka, bokov, chrbta, taky je potrebné upraviť, ale nie je tak ťažké, ako tlače. Za normálnych okolností v priebehu tehotenstva, žena sa pohybuje menej aktívne ako predtým. Dlhá prestávka v cieľovej telesné cvičenie môže mať vplyv na začiatku tried. Ale bez ohľadu na to, aké ťažké to bolo lepšie, aby aj naďalej vykonávať cviky. Môžete začať s malým napätím a malým počtom opakovaní, ale postupne, deň za dňom, pridávanie zaťaženie. Buďte trpezliví a budete mať úspech!

Ak máte možnosť chodiť do posilňovne, budú tried byť jednoduchšie ako na fyzickej a psychickej úrovni. To je uľahčené niekoľko faktorov:

• Platobné aktivity stimuluje vyložil "v plnom rozsahu", pretože nikto nechce nechať na "dobré peniaze za zlé."
• Príkladom kolektívne a jednotný záväzok k kráse pridáva k túžbe dať všetko najlepšie "sto percent".
• Skúsení inštruktori vám pomôže nájsť optimálnu záťaž, ktorá bude pre vás užitočné.
• Prítomnosť špeciálnych nástrojov (simulátory, činky, snímače pre meranie pulzu) zlepšiť spracovanie špecifických svalových skupín.

môžete získať lepší výsledok ako v domácej triede vďaka všetkým týmto faktorom.

diéta

Ak sa počas tehotenstva máte nadváhu, že nezmizne do šiestich mesiacov po pôrode, je možné vziať do úvahy rôzne možnosti pre diéty. Ak dojčíte, je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom a vybrať si veľmi šetriacu diétu. By nemala byť vylúčená, a hormonálne príčiny nadváhy, takže ich zdravotná prehliadka môže byť len dobré.

Nezabudnite, že v plnej dojčenie nie je možné chudé strave matky. Takže by ste mali starostlivo zvážiť rozhodnutie o nástupe a full správnej výživy v dostatočnom množstve. Všimnite si chudé mäso a ryby, menej majonézu, viac zeleniny s minimálnym tepelnom spracovaní. Snažiť kontrolovať množstvo jedla, jesť na dovolenke, obmedzenie konzumácie alkoholu.

Môžete schudnúť a jednoduché zvýšenie chôdzi s kočíkom pod holým nebom. Bude užitočné nielen pre vás, ale aj vaše dieťa. Dlhšie walking posilňuje svaly nôh a tlače. To nevyžaduje, aby špeciálne časovo náročné. Ale nezabudnite, chatovať s priateľmi na lavičke v blízkosti detského ihriska nie sú považované walking !!!

Pozri tiež: Čo jesť po pôrode?

Ak sa chcete tešiť a nebyť smutný do zrkadla, žena potrebuje dobrá nálada. Najdôležitejšia vec, ktorú už máte - je to váš pipsqueak. A ak by ste chceli byť jeho najkrajšie, skúste trochu a všetko dopadne!

Špeciálne pre LadySpecial - Katbula