Záchvaty chronickej únavy u ľudí

Viečka sa každú minútu tvrdšie, a pomyslenie na jedinú vec: Že by bol prevedený z kancelárskej stoličky v mäkké a útulné postele a vyspať ... Znie vám to povedome? Neponáhľajte k boju o ďalšiu časť kofeínu, alebo čokoládu. Existujú lepšie spôsoby, ako sa vysporiadať s chronickou únavou útokmi. Poďme hovoriť na tému chronický únavový záchvatov u ľudí.

Love dobitie veľký pohár USA? Podľa vedcov, mini-porcií kofeínu počas dňa zvládať túto úlohu lepšie. Je však dôležité, aby to preháňať: nadmerná dávka stimulačných látok môže negatívne ovplyvniť náladu, energiu, a dokonca aj zdravie. Podľa Americkej dietetickej asociácie, káva denná dávka u ľudí by nemala prekročiť 300 ml.

Sunlight nám pomáha prebudiť v dopoludňajších hodinách, čo znamená, že možno prekonať aj denný únava. Vydajte sa na krátku prechádzku okolo poludnia - ešte predtým, než budete cítiť zavalení. Svetlo, čerstvý vzduch a fyzická aktivita vám dá silu a pomôžu prežiť až sa vrátite domov. Ak idete von na ulicu, to nefunguje, počkajte na širokouhlom otvoreným oknom.

Spomínam si, ako sa cítite po jedle do sýtosti. Rovnaké rozdelenie bude testovať váš mozog s nadbytkom rýchlo využiteľných sacharidov. Jesť menšie, aby sa uvoľnilo miesto pre proteín. Podľa štúdie University of Illinois, ženy, ktoré majú zníženú v strave sacharidov a zvýšiť príjem bielkovín, každý deň cíti oveľa energickejšie.

Namiesto toho, aby prichádzala, keď nasal žalúdka, snaží sa jesť každý deň v rovnakom čase. Chaotické výživy u ľudí vedie k ťažkým hladu a v dôsledku toho k prejedaniu. Pripravte si raňajky vo večerných hodinách, aby sa uistite, že nechať ujsť, pretože v rannom zhone. Tiež priniesť obed do práce, v prípade, že ste nemôže dostať pauzu.

Short trojminútový meditácia môže pomôcť znížiť stres a "dobiť batérie". Nájdite si pokojné miesto, kde nebudete rušení. Sadnúť a zavri oči. Načúvajte svojmu dýchanie, inhalovať a vydychovať pomaly. Predstavte si, že si myslel, že v tejto chvíli napadnúť svoju hlavu, ako mrak plávajúce na oblohe. Potom predstaviť niekoho alebo niečo, čo vám robí radosť. To môže byť spomienka na dovolenku, tvár niekoho blízkeho alebo obľúbenou aktivitou.

Polovica ľudí, ktorí prichádzajú ku mne so sťažnosťami útokov s chronickou únavou, v skutočnosti dehydrované. All koná v našich telesných procesov vyžadujú vodu. Nedostávajú dosť na to, systémy a inštitúcie pracujú cez silu. Snažte sa vypiť pohár vody najmenej raz za hodinu alebo dve. Mimochodom, jeden z najčastejších príčin dehydratácie v ľudskom tele - zneužitie kávy. Tieto závery naznačujú sami.

Fyzická aktivita - skvelý spôsob, ako získať silu. Ale čo keď ste príliš vyčerpaný na školenia? Vložte slúchadlá do uší - svoju obľúbenú hudbu z vás urobí zabudnúť na útoky chronickej únavy.

Počas obchodného rokovania či konferencie, odpovedaní e-maily a telefónne hovory? Ukazuje sa, že aktívne využívanie moderných komunikačných prostriedkov počas prevádzky nielen znižuje koncentráciu pozornosti, ale rýchlo pneumatiky. Aspoň v čase obeda a vypnúť telefón, neumiestňujte v blízkosti dosky dosky. A najmä nie kontrolovať pracovné e-maily cez víkend! Po dobrom odpočinku, budete mať dostatok sily a energie, reagovať na výzvy v pracovnej dobe.

Kto nie je oboznámený s dňami, kedy sa práce nelepí, takže je na čase začať pochybovať vo svojom vlastnom kompetencii? Našťastie sme našli účinnú protilátku proti tomuto stavu. Aktualizovať stav v sociálnej sieti môže počkať do rána. Je lepšie čítať knihu (samozrejme nie elektronické) alebo časopis. Monitor emitované jasné svetlo mate náš mozog, čo v dôsledku môže miasť spánkový cyklus.