Čo je nebezpečné pre zdravie hnevu

Krv ponáhľa na tvár, tmavé oči, obočie presunula nebezpečne, ste nazhromaždil nadýchla ... a všetko je jasné: spupný vážne, a len pár sekúnd. Negatívne emócie - to je prirodzenou súčasťou nášho života, aj keď nám veľa problémov. V neposlednom rade medzi týmito pocitmi má zlosť. Pod jeho vplyvom, budeme rýchlo ísť von na seba a dostať sa do bojov s priateľmi, rodinou a kolegami. Alebo jednoducho robiť veci, ktoré potom veľmi mrzí. Skryť a potlačiť ich výbušné tento pocit - jednoducho nie je možnosť, pretože jeho účinky sú stále zničujúce (ale už nie pre vzťahy s ostatnými, a pre vaše zdravie: vedú ku kardiovaskulárne problémy, depresie).

Takže jedna možnosť - naučiť sa zvládať hnev: to je čas to spoznať, prijať a odovzdal bezpečnejšie smere. Pozrime sa na niektoré typické situácie, v ktorých každý z nás je schopný veľmi ľahko spustiť. Ako presne by mal zostať v každej z nich?

Ako uhasiť pocit hnevu

Hovorí s mužom náhle uvedomí, že jeho kritika a vtipy vás dotýkal nervu. Vnútri rastúce vlnu hnevu, a ste pripravení dať odpoveď jedu časti. Stop! Možno, že zdroj nechcel ublížiť - len zle zvolená slová. Namiesto: Dajte si pauzu. Pod zámienkou vzdialiť od zdroja svojej podráždenia. Trvať niekoľko nádychov. Bolo by dobré, aby opláchnite studenou vodou, vypiť niečo zaujímavé, alebo si trochu čerstvého vzduchu. Keď sa upokojuje, vráť sa a zdvorilo oznámiť osobe, že niektorí z jeho poznámky boli nevhodné.

V prostredí, existujú ľudia, ktorí vždy prináša iný na rozptýlenie. Čoskoro sa s ním stretne v celkovom spoločnosti, a podvádzať sami seba, predvídať, ako by sa opäť nabrúsiť svoj dôvtip o vás. Výsledkom je, že prísť na stretnutie v takej stimuláciu, že je pripravený hodiť na ostatné. Namiesto toho, aby toto: pripraviť plán obrany. Už ste naraziť na tejto provokatéra a predstaviť svoje činy. To znamená, že môžete prísť s vtipnou odpoveď na každom jeho pohybe. Alternatívne, v rozhovore s ním v duchu, aby sa postavenie skúšajúcim vyhodnotí, ako často opakoval "žiak" a ako pôvodné myšlienky. To vám umožní nebrať útočné slová k srdcu.

Odstrániť pocit ohrozenia

Čo keď konštruktívny dialóg s páchateľom je v zásade nemožné? Napríklad máte škaredé v autobuse, vo fronte, a všetko vnútri buble od zlosti. Teraz a potom putujú späť do minulosti a snažil sa vymyslieť odpoveď drzá. Miesto: vyplesni svoje emócie, aby už vrátiť k incidentu. Anger - je našou odpoveďou na hrozbu. A správna odpoveď na ňu z hľadiska biológie - je napadnúť alebo utiecť (tj ťah). Silový tréning, beh alebo chôdzu energicky, energické čistenie alebo jednoducho bije na vankúš, aby pomohol zmierniť napätie a obnoviť.

Zaoberáme sa vlastný návrh

Pred pár hodinami ste mal veľký náladu, ale teraz ste naštvaná na celý svet. V rovnakej dobe, a nemôže s istotou povedať, čo sa stalo, pretože závod ešte viac. Pokušenie prelomiť prvé blížiace sa silnejší ... Miesto: Adresa svoj hnev naozaj páchateľ. Stúpať v pamäti všetko, čo sa stalo v čase, keď nálada klesla. Možno ste hovoril niekto začul kus niečí konverzáciu, prečítajte si článok, videl som na niečí fotografiu v sociálnych sieťach .. O sebe: "Som naštvaný, takže aj preto, že urobil niečo." Teraz, keď ste prišiel na to, hnevom príčin, rozhodnúť, čo robiť ďalej: proste vyhodiť emócie a získať záväzok a aby sa rozdiel. Počas hovoru, nie vždy okamžite uvedomiť, že ste sa dotkol. Niekedy hnev je ohromujúci aj po prehodnotiť počul. A tu sa skrýva hnev a pomsta milovať človeka, ktorý nemá žiadnu predstavu o tom, čo urobil niečo zlé.

Miesto: naučiť sa práve včas, aby si všimnúť svoj hnev. Až sa nabudúce budete v zlosti, dávať pozor na pocity v tele: horúco, napätie v rukách a tváre, hlasu, a dokonca aj bolesti hlavy. Tieto príznaky vás vyzve. No, ak ste ešte kryl chorý, nenechávajte si to pre seba, a naliať v liste páchateľa. Odložiť prvú verziu listu stranou po dobu pol hodiny. Potom re-čítať a upravovať extrémne správny tvar. Opakujte tento 2-3 krát väčšie úpravy a vytiahol list adresátovi. To bude vyhodiť emócie a nechať druhá strana vie, že sa mýlil.