Ako zrýchliť váš metabolizmus a schudnúť?

Prvou prioritou v boji proti nadmernej hmotnosti je zrýchlenie metabolických procesov v tele. Aby bolo možné schudnúť, je potrebné, aby sa telo rýchlejšie spracovávať prichádzajúci jedlo v ňom okamžite ďalších tukových zásob. Existuje šťastie, od prírody obdarený dobrým metabolizmu. Ale tí, ktorí také šťastie nemajú, stačí dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.

- Vyvážiť svoj jedálniček. Denná orgán by mal konať živiny. Plánovať svoj jedálniček tak, aby obsahovali tuky, bielkoviny a sacharidy v približnej percento 10-65-25. Takáto bilancia umožňuje normálnu prevádzku všetkých procesov v tele, vrátane výmeny.

- Nevynechávajte raňajky. Prvé jedlo po ránu umožní "ktorý zahŕňa" metabolické procesy v tele a urýchliť spracovanie živín. Raňajky by mala byť výdatné a výživné - to pomôže načerpať nové sily, zbaviť sa únavy a dá vám silu, ako začať deň. Potom, čo spí v krvi pozorovaná niekoľko nízku hladinu cukru v krvi, takže u raňajky sa odporúča jesť niečo sladké, aby sa zabránilo zlému zdraviu. Ovsená kaša so sušeným ovocím a lyžičkou medu je ideálnym riešením pre plnú výživnú raňajkách.

- Piť vodu. Voda urýchľuje metabolizmus a pomáha tráviaci proces. Okrem toho je potrebné voda pre telo normálne fungovanie. Dospelý človek sa odporúča konzumovať minimálne 1,5 litra. kvapalná voda za deň. Odborníci na výživu odporúčajú pitie pohár vody pred každým jedlom - to urýchli trávenie nej.

- Jesť častejšie. Napodiv, ale tam je paradox: v boji proti nadmernej hmotnosti musíte jesť častejšie. Skutočnosť, že telo, pretože vedel, že to bude čoskoro opäť privádza, netreba odložiť nepotrebné "v zálohe". Odborníci na výživu odporúčajú jesť 5-6 krát denne v malých dávkach. Samozrejme, že je potrebné dať prednosť, aby non-závažným, ľahko stráviteľných potravín: chudé mäso, obilniny, mliečne výrobky, ovocie, zelenina, celozrnné chleby, atď.

- Presunúť. Akákoľvek fyzická aktivita, vrátane pravidelného cvičenia, prispievajú k urýchleniu metabolických procesov v tele. Okrem toho sa tento šport zlepšiť telo, aby bolo silnejšie a odolnejšie, dobre, samozrejme s pomocou pravidelného cvičenia môže "vyrezávať" ideál, reliéf, krásne telo. Nezabudnite po návšteve posilňovne niečo k jedlu s vysokým obsahom bielkovín, aby sa zabránilo stratám svalovej hmoty. Rozvinuté svaly spotrebujú oveľa viac kalórií denne, než netrénované svaly, a to je ďalší kľúč k urýchleniu procesu metabolizmu.

- Dýchať čerstvý vzduch. Ako viete, čerstvý vzduch pomáha urýchliť metabolizmus. Navyše dlhé prechádzky zlepšiť imunitu, zlepšuje náladu a celkový zdravotný stav, podporujú chudnutie. Ak si neželáte, pravidelne cvičiť, ho nahradiť každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu.

- Dostatok spánku. Zdravý spánok - to je nepochybný atribútom dobrý odpočinok, čo prispieva k normálnemu fungovaniu celého tela, vrátane zrýchlenie metabolizmu. Organizmus zažíva nedostatok spánku spomaľuje metabolizmus, takže nikdy nezabudnem, ako sa uvoľniť.

- Zaregistrujte sa na masáž. Pravidelné masáže môže zlepšiť krvný obeh a, ako výsledok, zrýchliť metabolizmus. Hlboký anticelulitídna masáž otepľovanie gél urýchľuje metabolické procesy v kožného tkaniva - koža sa stáva hladká, mäkká, pružná a veľmi krásne.

- Jesť citrusové plody. Ak nie ste alergickí na pomaranče, citróny a grapefruity, neváhajte a pridajte do jedálnička. kyselina obsiahnutá podporujú trávenie a metabolické procesy. Okrem toho, vitamín C - silný antioxidant, užitočné pre organizmus.

- Vezmite komplexné vitamíny. Je známe, že vitamíny B6, C, D, kyselina listová, jód, vápnik, chróm prispieť k zlepšeniu metabolických procesov. Okrem toho je pravidelný príjem vitamínov priaznivo ovplyvňuje vzhľad a celkový zdravotný stav, znižujú únavu a prispievajú k dobrej nálade.