Ako riadiť metabolizmus

Rôzni ľudia majú metabolické procesy v tele prebiehajú úplne rozdielnym spôsobom. Skutočnosť, že niektorí ľudia sa rodia s rýchlym metabolizmom, zatiaľ čo v iných krajinách, metabolické procesy prebiehajú pomalšie, a preto pribúdajú na váhe oveľa rýchlejšie.

metabolizmus väčšiny pánske beží na 10 až 15% vyššie ako u žien, hlavne kvôli veľkým rozmerom a veľké svalovej hmoty.

Metabolizmus - súčet všetkých procesov prebiehajúcich v tele, ktoré sa podieľajú na spaľovanie kalórií. Inými slovami, váš metabolizmus je vaša úroveň aktivity.

Či už muž alebo žena, metabolizmus klesá s vekom. Vedci spočítali, že po 40 rokoch, metabolizmus tela sa spomaľuje približne 5% každých 10 rokov, k strate svalovej hmoty a zvýšené množstvo tuku.

Avšak, je možné spomaliť metabolizmus, spaľovanie viac kalórií, a tak stratiť väčšiu váhu. Ale je potrebné vykonať drobné zmeny vo vašom životnom štýle.

1. Zvýšenie svalovej hmoty. Silový tréning s hmotnosťou aspoň dvakrát týždenne, bude hrať významnú úlohu v metabolizme. A to, čo je dobré, že metabolizmus sa zvýši takmer okamžite po prvom tréningu.

2. Presuňte viac. Každý deň po dobu 30-60 minút. Robiť aeróbne cvičenie. To môže byť chôdza, beh, jazda na bicykli, plávanie. Tieto cvičenia bude nielen zrýchliť metabolizmus, ale tiež zlepšiť vytrvalosť, fyzickú silu, pomôže spáliť viac tuku.

3. Jedzte pravidelne a nie preskočiť jedla.

Samozrejme, že je ťažké pochopiť tých, ktorí sa snažia schudnúť. Ale pôst je absolútna opak toho, čo je potrebné urobiť, aby sa schudnúť. jesť pravidelne, ale nie prejedať a režim dodržiavať.

4. Nejedzte cukor. Cukor prispieva k vzniku nadbytočného tuku. Je lepšie jesť pár kúskov ovocia uspokojiť vaše chuť na sladké.

5. Jedzte raňajkách každé ráno, a budete vyzerať sebaisto. To je fakt, pretože ľudia, ktorí so zdravou raňajkách, vyzerať štíhlejšie než ľudia, ktorí nemajú.

6. Jedzte korenie. Ak ste znalec mexických alebo thajské jedlo, máte šťastie. "Pikantné jedla je schopná zrýchliť metabolizmus tela," povedal Lieberman.

7. Piť zelený čaj. Zelený čaj môže stimulovať metabolizmus účinnejšie a vydržia dlhšie ako bežné kávy alebo čaju.

8. Vyhnite sa dehydratácii. Piť viac vody očistiť telo toxínov, ktoré sa uvoľňujú pri spaľovaní tukov. Studená voda sa môže tiež mierne zvýšiť svoj metabolizmus, pretože je potrebné viac energie pre ohrev tela.

9. Vyhnite sa stresu. Fyzické a emocionálny stres aktivuje uvoľňovanie hormónu kortizolu, ktorý spomaľuje metabolizmus.

10. spánku, odpočinku a relaxáciu. Nedostatok spánku je kľúčom k zníženiu metabolické procesy v tele. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí spia menej ako 7-8 hodín, sú náchylnejší k priberaniu na váhe. Ďalej bolo zistené, že regenerácia svalu dochádza počas 2 hodín pred prebudením. Takže tých posledných pár hodín, v skutočnosti veľmi dôležité.