Kedy, ako dlho môžete začať športovať po pôrode? Ktoré športové zvoliť dojčiace ženy?

Kedy môžem športovať po narodení - otázka trápi každého novo nadobudnuté matku. Niekto pred tehotenstvom bol aktívne zapojený do športu, niekto išiel do fitness centra, a preto túži rýchlo obnoviť svoje štúdiá. Ľahké cvičenie - to je najlepšie, že pomôže obnoviť svalový tonus a obnoviť starý obrázok tvar.

Nehľadiac na skutočnosť, že tento šport pomáha znovu získať mesiacov tehotenstva postavy, to "riedi" rutina. Je to vynikajúci prevenciou popôrodnej depresie. Pri športe školení produkoval niektoré hormóny - zlepšujú náladu, podporiť celé telo v dobrej kondícii, čo je životne dôležité pre mladé matky.

Kedy môžem začať robiť športové popôrodnej dojčiace matky?

Niektorí ľudia sa domnievajú, že fyzické cvičenie je kontraindikovaný počas dojčenia, pretože kvalita mlieka sa zhoršuje. To sa stáva horkú chuť, a dieťa následne odmieta prsník.

Počas tréningu v tele každej osobe prirodzene zvýšiť množstvo kyseliny mliečnej - že dáva do materského mlieka ako špecifický horkosti. Ale na úkor jeho vkus, takže dieťa odmietal jesť, kyselina môže iba v prípade, že príliš ťažkých bremien a intenzívny tréning. Takže keď dojčíte, sa neodporúča športovať viac ako 2 krát týždenne v telocvični alebo fitness centra. Preto je nutné, aby sa zabránilo príliš intenzívny cvičebný režim.

Ak si nie ste istí, či je možné športovať po pôrode novo dojčiacej matke, nasledujúce pokyny a bezpečne obnoviť svoj tvar:

• Držať malé zaťaženie, ktoré si môžete dovoliť;
• Dôraz je kladený na obnovenie svalového tonusu;
• Jesť vyváženú stravu;
• Vyhnúť intenzívne cvičenie, v ktorom sú zapojené prsné svaly.

Kedy a aké cviky môžete začať športovať po pôrode?

By sa malo začať s malými, konvenčnými silami, zvýšiť ich intenzitu viac ako chôdza a pohybu všeobecne. Putovanie s dieťaťom - je to výborná príležitosť sa pripraviť na zložitejších pohybových aktivít. Doma, môžete vykonať niekoľko jednoduchých každodenné cvičenie, ktoré pomáhajú obnoviť tvar a celkový tón svalu. Pre školenia potrebovať len 5 minút svojho voľného času.

Jednoznačná odpoveď na otázku, kedy môžete aktívne zašportovať po narodení, no. Podľa priemerných hodnôt, po pôrode, posledný s žiadnymi komplikáciami, začať aktívne relácie môže byť asi 1,5 mesiaca po pôrode cisárskym s vážnym zranením alebo komplikácií - do 2 mesiacov. Presnejší termín povie ošetrujúceho gynekológa, ktorý ste sledovali po celú dobu tehotenstva.

Pozri tiež:

• Ako odstrániť brušný tuk po pôrode?
• či fitness pre tehotné ženy v bezpečí?
• Môžem športovať počas tehotenstva?

Cvičenie "brušné dýchanie"

No to pomáha obnoviť pružnosť a silu brušných svalov.

1. Východisková poloha - leží na chrbte, nohy na šírku ramien, kolená ohnúť.
2. Dýchať zhlboka nosom a vdychoval žalúdok.
3. Zaistite brušné svaly v tejto pozícii po dobu 3-5 sekúnd.
4. Pomaly vydychujte, relaxovať, a opakuje všetko bolo vykonané predchádzajúcu akciu.
5. V počiatočných fázach robiť cvičenia 10krát po dobu 3 sady, postupne zvyšovať záťaž, prinášať to až 10 sád.

Keď sa úplne zvládnuť túto techniku, bude komplikovať úloha: pri výdychu ľahko utiahnuť brušné svaly a zdvihnite zadok, ale tak, aby pas nie je oddelený od podlahy. Začať s 3 prístupy postupne im prináša do 10 rokov.

Cvičenie № 2 "Reverse bridge"

Pomáha posilňovať brušné svaly, zadok k práci kvalitatívne a bedrové svaly, posilnenie svalového tkaniva chrbtice.

1. Východisková poloha - leží na chrbte, pokrčte nohy v kolenách a umiestniť ich na stoličke alebo na stoličke. Kolená by mala byť umiestnená cez boky.
2. Položte si ruky na zem, dlaňami nadol.
3. Pomaly odtrhnite boky z podlahy, napínať brušné svaly a zadok tak, že telo vytvorilo priamku.
4. Vezmite pôvodnej polohy a plne relaxovať a opakujte.
5. Toto cvičenie 10 krát pre 2 sady.

Keď máte pocit, že robíte to s ľahkosťou, komplikujú, tlačí kryt tela o niečo ďalej od stoličky.

Keď celkový tón svalov obnoviť, môžete sa presunúť na ďalšie vážne cvičenie. Vzhľadom k tomu, teraz ste plne pripravení na ne.

Čo športy môžu byť realizovaná po pôrode, a ktoré nie?

Vzhľadom k tomu, že sa aktívne zapojiť do športu po pôrode môže byť asi 2 mesiace v celkovej pohody, to je najlepšie zvoliť nasledujúce typy aktivít.

1. Kúpanie a vodný aerobik. Voda - veľký prirodzený tréner. Počas lekcie v minimálnom zaťažení pohybového aparátu pracovať svaly je maximalizovaný. V stálych "pláva" v relatívne krátkom čase, posilňovanie svalov tela, miznúcich extra váhu, zvyšuje pružnosť, zlepšuje stav pokožky. V budúcnosti, keď vaše dieťa starne, môžete ísť zaplávať.
2. Pilates. Dnes je najviac bezpečné a šetrné k redukovanému popôrodné ženské telo typu fitness. Počas cvičenia stresu na tele vzniká postupne ovplyvňuje tlače a svaly chrbtice. Neexistuje žiadna ťažká fyzická námaha, pokrok je vždy pokojný a merané.
3. Jóga. Tento druh cvičenia je vhodný pre každého. Použite ju na krátku dobu, ako schudnúť a zvýšiť pružnosť tela.

Aký šport je potrebné vyvarovať sa prvýkrát po pôrode?

Mnoho mladých matiek sú znepokojení, ako skoro po pôrode môžete športovať, ako je napríklad jogging. Bohužiaľ, beh by mal byť odložený po dobu najmenej šiestich mesiacov, a spolu s nimi:

• jazda na bicykli;
• výcvik na simulátoroch;
• vzpieranie;
• tenis;
• tanečný aerobik;
• hojdacia tlače.

Ak chcete, väčšiu prevádzku a aktívne cvičenie, cvičiť brušný tanec lepšie. Oni tiež pomáhajú obnoviť pružnosť a plynulosť pohybu, rovnako ako posilniť vaše brušné svaly a dolnej časti chrbta. Samozrejme, že nie sú veľmi užitočné v boji proti nadmernej hmotnosti, ale aby vytvorila plynulý pohyb a krásne, ľahko chôdzu presne pomoc.

užitočných rád

Ak dojčíte, môžete si zakúpiť športové podpornú podprsenku alebo top, ktorý zabráni vzhľad strií.

Ak máte pocit, že nejaký druh cvičenia vám dáva tvrdé, nesledujú ho. Je dôležité si uvedomiť, že na dosiahnutie výsledku, hlavná vec, nie je to, ako skoro sa môžete začať športovať po pôrode, a ako správne vykonávať cvičenia. Vysporiadať sa s každým dňom, a postupne zvyšovať záťaž len vtedy, keď máte pocit, že predchádzajúce cvičenie musieť dať, je ľahké.

Pozri tiež:

• Ako schudnúť po pôrode?
• Kegel cvičenie pre maternicovej výhrez
• Komplex cvičenie pre chudnutie: dieťa do starostlivosti
• Ako rýchlo odstrániť žalúdok po cisársky rez?

V boji proti nadváhy v predchádzajúcich formách, si uvedomiť, že aj aktívny šport nie je zbaviť vás z nich, ak budete jesť správne. Jesť viac ovocia a vitamínov, nezabudnite si oddýchnuť, skúste sa držať určitú dennej rutiny, chodiť viac, presunúť - a dostanete sa úžasné výsledky v krátkom období.