Vrksasana (strom predstavovať)

Táto yogic poloha je známa už od staroveku: jeho obraz doshili nám na artefakty datovať VIIvekom. Vrksasana alebo strom predstavovať ( "vrksa" - v sanskrte, "strom") a zostáva jedným z najpopulárnejších k dnešnému dňu. Je známe, že potulní mnísi a pustovníci mohol meditovať v tejto pozícii po veľmi dlhú dobu. Tam je legenda o tom, aký veľký kráľ Bhagirath zostal v tomto Asano je pacifikovať hnev Shiva a získať oprávnenie k presunutiu posvätnej rieky Gangy z príbytku bohov do ľudského sveta. Preto je názov jedného viac stromu predstavujú - Bhagirathasana.

vplyv ásan

Vrksasana - poloha, v ktorej je veľmi dôležité pre udržanie rovnováhy, ktorá vám umožní nájsť ťažisko, naučiť sa ovládať svoje telo, trénovať zručnosť dlhú zameraním na vnútorných pocitov. Asan pomáha upokojiť ducha a upokojiť myseľ, rozvíja cieľavedomosť, vytrvalosť, posilňuje vôľu. Predstavovať strom - prvý Asano, od ktorého sa má začať cvičiť cvičenie pre udržanie rovnováhy a stability. Je pomerne ľahké urobiť, ale dlhodobé uchovávanie polohy umožňuje optimálne posilniť svaly na nohách a chrbtové svaly, rozvíjať kolená, bedrá a triesla pre flexibilitu.

terapeutický účinok

Vrksasany cvičenie pomáha zlepšiť držanie tela, posilňovanie svalov dolných končatín, chrbta a stlačte tlačidlo. Okrem pravidelnej vykonávanie tohto predstavovať trénuje vestibulárneho aparátu.

Ako dýchať správne pri vykonávaní Tadasana

Pri vykonávaní Vrksasany nutné sledovať dych. Po tom všetkom, sa zameriava na vdychovanie a vydychovanie uľahčuje prechod do stavu fyziologického pokoja, bez ktorého prakticky nemožné vykonať tento ásany. Takže, dýchanie môže byť len ticho, prirodzene. Ale môže to byť tiež kombinované s iným Vrksasanu cvičenie jogy - Ujjayi. Technika: hladký dych (8 z účtov), ​​dych hospodárstvo (8 účtov), ​​čo je výdych (16 účtov). Táto technika pomáha zvládať stres, upokojuje telo aj myseľ, vedomie sa pripravuje na meditačnej praxi.

Koncentrácia na dýchacie proces pomáha vývoj dṛśā - alebo pevným pohľadom. Skutočnosť, že vizuálne rozptýlenie ťažké udržať rovnováhu. Preto sa vykonáva strom predstavovať, opraviť pozerať sa na nejakom mieste, si predstavoval, že ste sa ukázal na svojho energetického toku.

Technika Drevo Poses

Všetky ásany vykonáva v stoji, začínajú Mountain Pose (Tadasana) (Odkaz na článok) - to je pôvodnej polohy.

1. Zarovnajte prsty ľavej nohy, dal ho plynule. Pri vykonávaní ásan koleno oporné nohy neprehýba.

2. Pomoc sa svojimi rukami, stiahnite si pravé koleno k hrudníku, potom pravú nohu a umiestnite ho tak vysoko, ako je to možné na vnútornej strane ľavého stehna.

3. Zásobník musí byť zaistená k podperné nohe, by mala byť päta smeruje nahor a chodidlo sa berie stranou tak ďaleko, ako je to možné. Ak sa to urobí správne, mali by ste cítiť úsek pravého stehien.

4. Keď sú nohy pevné, pomaly sa rozpúšťajú rúk po dlane ruky hore. Zdvihnúť ich nad hlavu a skrížil ruky. Držte túto pozíciu, dýchať pokojne.

5. Návrat do Tadasana (tj - východiskovej polohy), a to isté sa na opačnej strane.

Prípravná cvičenie pre zadávanie Vrksasanu

K dispozícii sú pomocné cvičenia, ktoré budú vhodné pre začiatočníkov zvládnuť polohy.

Pracujeme na bokoch

- Ležiaci na chrbte, sprísniť kolená čo najbližšie k prsníku, prvý jeden po druhom, a potom spoločne.

- Postupujte podľa cyklu kruhové rotácie dole, ako by popisoval prst kruhy vo vzduchu. Začnite s malým, postupne rastúcim priemerom.

- Spread nohy od seba, pretiahnutie vnútorné stehná a triesla.

- Vezmite stromu predstavujú v polohe ležiaceho na chrbte, uistite sa, že kontakt s podlahovou plochou tak veľký, ako je to možné. Vykonávať cvičenia na oboch stranách.

hľadáme ťažisko

Pre mnohých v tejto ásan bude hlavná ťažkosť byť nie spojenie a držanie pózy. Preto je na prvý pohľad môžete trénovať o podpore - to môže byť na stenu alebo na zadnej strane kresla. Človek by nemal lipnúť na podporu bojuje, len sa ho dotknúť prstami.

vizualizácia

Veľký tréningový nástroj a zlepšenie zvládanie jogových pozícií je vizualizácia. V Posay strom musí byť, pretože noha zaberá pevne k základni, rovnako ako korene. Usporiadať aj polohy tela, predstavte si, že vytiahnuť druh závitu, pripojené k hornej časti hlavy. Kým v Vrksasane, predstaviť sami strom. Čo presne to bude? Mocný dub alebo vŕba elegantné, elegantné žeriav alebo štíhla palma. Nájsť jednotlivé obrázky a pamätať si ho. Je to mentálny projekcie vás povedie k dosiahnutiu rovnováhy a harmónie.

kontraindikácie

Ak chcete vykonať Vrksasany žiadne fyziologické kontraindikácie však mala vykonať rezerváciu, ktorá je pre túto pozíciu veľmi dôležitú Koncentrácia a vyváženie, zahŕňajúce - vnútorné. To je veľmi dôležité, pretože vo chvíľach silného citového otrasu alebo značnému tlaku na nervový systém, vnútorné nestabilita sa odráža v úrovni útvarov. Predstavovať strom musí byť vykonaná v stave emocionálnu rovnováhu.Ak sa na začiatku praxe, cítite úzkosť, nepokoj, atď. Komplex začať s pozíciami, ktorých cieľom je upokojenie nervového systému a nevyžaduje vysoké napätie, a tým, že vyrovná ásany vhodné začať až potom, čo bolo dosiahnuté vnútornej rovnováhy.

Špeciálne pre LadySpecial - Olga Farusy