Ako cvičiť jogu doma?

Jóga - prekvapivý jav a zároveň univerzálny forma lieku. Na jednej strane, že obsahuje veľa tajomstvo, a na druhej strane, je k dispozícii všetkým. Jóga ako systém vznikol v Indii v dávnych dobách - asi pred šiestimi tisícmi rokmi. Je to umenie dedí po mnoho generácií a žije stále, aj napriek zákazy a prenasledovanie zakoreniť po celom svete. Podľa štatistík, dnes milióny ľudí zaoberá jogou každý deň a ich počet sa zvyšuje!

Napriek skutočnosti, že táto duchovná prax zahŕňa zdanlivo monotónny rad cvičení, jóga nie je nuda, ale naopak ukazuje človeku všetky nové aspekty jeho vedomia. Možnosti počas jogy, zduchovnit, človek začne mať nový pohľad na svet. a Jóga môže byť realizovaná nielen v osobitnej miestnosti, ale aj doma!

Ako cvičiť jogu doma?

Väčšina z nás - sú zamestnaní ľudia, takže je často ťažké nájsť slušné centrum na cvičenie jogy a nájsť čas vo svojom rozvrhu pre triedy. Ale to je - nie je problém, pretože Jóga môže byť realizovaná doma!

• Jóga - užitočný štart do nového dňa! Pre začiatok - vybrať dni, kedy budete robiť jogu (napríklad v utorok ráno, vo štvrtok a v sobotu). Pred začiatkom tried, je vhodné vypiť pohár teplej vody. Niektorí ľudia veria, že jóga je nevyhnutné vykonať v popoludňajších hodinách, ale je to zlé. jóga najlepšie sa zaoberal v dopoludňajších hodinách. V túto dennú dobu sa váš mozog nie je blokovaný udalosti sa stali počas dňa, a preto sa zameriavajú na pohyby tela a dýchanie hospodári oveľa jednoduchšie. Čím viac času človek zaplatí ranné cvičenie, tým väčšia je energetický výdaj počas dňa bude.
• Predtým, než začnete cvičenie - odpojiť od vonkajšieho sveta. Vypnite telefón, alebo sľubujú si, že nebude hovor a rozptyľovať inými vonkajšími podnetmi pozornosť.
• Pre domácich budete potrebovať jogu pre výcvik iba miesto v dome a okno vo vašom pláne. Voľba na jednom mieste - nie je potrebné ju meniť. Okolo vás by mal byť priestor, takže nemáte náhodou narazil na nábytku.

• Prachu v miestnosti by nemala byť! Ideálne je poskytnúť úplné ticho.
• Je nutné vymedziť čas na školenia, pamätajte - by sme nemali preháňať svoje schopnosti, môžete skúsiť začať s najmenšou možnú mieru, napríklad, je len 10 minút denne a postupne zvyšovať čas. Zostať motivovaný a neodchyľujú od plánovaného harmonogramu. Jogy stali zvykom, Iba týmto spôsobom budete môcť ľahko podporovať získané tempo.

Vykonávajúci jogy ásany doma

Po dokončení štúdií a pred ich realizáciou je potrebné sa osprchovať. Po získaní nejaké jedlo môže byť prijatá. Počas výučby by mali byť zmiernené všetky svaly v tele. Na začiatku cvičenia by ste mali mať oči otvorené, aby nedošlo k urobiť chybu pri vykonávaní cvikov. Potom zavri oči lepšie. Počas cvičenia by mali fungovať telo, myseľ nie je treba namáhať. V prípade, keď ste robil pred zrkadlom, tie by sa mali odraziť v celom rozsahu. Keď cvičíte, čo potrebujete, aby zhlboka dýchať a pokojne nosom.

Pre ľudí, ktorí trpia nízkym alebo vysokým krvným tlakom, najvhodnejšie Asano predkloniť. Inverzie na začiatku výučby sú kontraindikované pre tých, ktorí často závraty alebo zvýšený krvný tlak. Je žiaduce, aby ženy počas menštruácie vykonávať ásany a postaviť na hlavu.

V ranom štádiu tehotenstva (prvé tri mesiace), môžete vykonávať všetky ásany. V prípade, že cvičenie sa vykonáva správne, potom telo pocíti príjemnú ľahkosť a vitalitu. Ak máte pocit, že opak - horšie, to je jasné znamenie zlých robí ásan. V tomto prípade je lepšie obrátiť sa na trénera. Pre viac informácií o jogy v priebehu tehotenstva, prečítajte si článok Joga pre tehotné ženy.

Cvičenie, najčastejšie sa vyskytuje v niekoľkých etapách:

• Zvyšok pred cvičenie: je nutné uvoľniť Pred vykonávaním ásan, aby dva alebo tri zhlboka nadýchnuť, budete mať pohodlné predstavovať.
• Vnútorné duch vykonávať ásany: pozorne sledovať pozíciu a začať duševne zastupovať sa v tomto ásan.
• Zadaním ásany: robiť cvičenia v súlade s pokynmi, pohyb by mal byť hladký a tichý.

• Upevnenie pozície: Prvá oprava Asano nie viac ako 5 sekúnd, a potom začať pomaly zvyšovať čas na 20-30 seconds- počas je nutné vykonávať ásany myslieť len dobre.
• Vrátiť do východiskovej polohy: na odchod póze a pohybu by mal byť hladký a tichý.
• Zvyšok po vykonaní ásany: po cvičení, relaxáciu a ľahnúť si na chrbát v pohodlnej polohe niekoľko seconds- ste čas na odpočinok po okupácii by mala byť asi jedna štvrtina celkovej doby lekcie.
• O tom, čo tam ásan v joge, sa môžete dozvedieť z časti jogy ásan.

Odporúčania pre jogu doma

• Vytvorte si svoj vlastný rituál- sada akcií, ktoré sa opakujú na zvýšenie informovanosti. To prispeje k požadovanej nálady. Môžete zapáliť sviečku alebo kadidlo palicu, spievať mantru, ale stačí zamiesť okolo mat!
• Niekedy sa aj naďalej navštevovať triedy v hale.Správne vyrovnanie Asano je veľmi dôležité, ak nechcete, aby sa zraniť alebo zranenia. Často je ťažké pochopiť sami seba, že ten či onen predstavovať správne. Naše telo je nevyvážený, z tohto dôvodu je celá rada ásan sme nerovnomerné, prehlbuje toto prirodzenej rovnováhy. Dobrý majster uvidí chyby a napraviť nedostatky.

• Jedným z dôležitých faktorov jogy - pokoj, to musí prísť zvnútra. Počas prípravy by bolo lepšie zamerať sa na dych a pocity tela. Aj počas jogy nie je nutné peretruzhdaetsya - dýchanie by mal byť stabilný, máte v súlade s jedným z hlavných pravidiel - nenásilia do seba. Ak máte akékoľvek pochybnosti o správnosti tohto postoja, počúvať svoje telo. Môžete mať aj trochu pohovoriť s ním, pretože tam nie je nič zlého, ak nechcete začať odpovedať na nikoho.
• Závraty, nevoľnosť alebo nevoľnosti - stop! Vaše telo a tým sa snaží povedať, že potrebuje pauzu. Byť v harmónii so svojím telom, budete pravdepodobne dosiahnuť požadovaný výsledok
• Niekedy aj viac - neznamená lepší. Hlavná vec, ktorú v jogy - nestratiť zmysel pre proporcie. Už ste počuli niečo o nadmernom pružnosti kĺbov? Príliš natiahnuté svaly - Hlavným negatívnym faktorom medzi tie zaoberá jogou. Keď svaly sú príliš odolné, ale nie je silná, v niektorých prípadoch to vedie ku katastrofálnym dôsledkom. Iba sada silový tréning a svalových naťahovacie cvičenia môže pomôcť, aby sa dosiahlo požadovaného stupňa flexibility.
• Každá akcia má svoj názor. Jogu, bude vždy aktívny a starostlivé. Vždy sa snažte prehĺbiť pózu, čo je najdynamickejšie. Napríklad, môžete použiť odpor - ak sú vaše ruky komprimované, je nutné riediť lakte do strán. Alebo ak sú vaše ruky pritlačí k holennej kosti, sa snaží vyvíjať tlak na ne.

starostlivo premýšľať, ako začnete cvičiť jogu bezmyšlienkovite. Jóga je neprijateľné, aby sa zapojili do kvôli chudnutiu, alebo len pre rozvoj svalového tonusu. Bez vedomia svojich cieľov, bez znalosti jeho histórie, aby sa dosiahlo dobrých výsledkov je nemožné. O inom poradí ľudí o joge, môžete si prečítať článok Prečo robiť jogu ?.

Nepracuje na sebe, jeho vnútorný svet, jeho šťastie, že je nemožné dosiahnuť harmónia so sebou samým!

špeciálne pre dámaZvláštne.ru - Pauline