Základné jogové ásany

Začnite tým, že dal správne oblečenie a zase pokojnú relaxačnú hudbu. Na podlahe malé bed mat. Odpojiť od každodenných problémov a snaží sa pustiť všetky myšlienky. Teraz si a jóga - one.

Mountain Asan alebo Tadasana

Jedná sa o prvé pozície, ktorá je spoločná pre všetky komplexné jogy. Môže sa to zdať ako jednoduchý proces, ale jeho realizácia by mala byť pozorný.

Staňte sa rovno a nohy sú zostavené tak, aby chodidlá sú spojené vo všetkých bodoch. Kolená sa neohýnajú. Svaly na stehnách namáhanie, a aby sa vaše chrbát rovno. DELAY bradu mierne nahor. Ruky sú v normálnej polohe a uvoľnená pozdĺž tela. Človek by tiež nemal byť napätý. Stanovisko je zaslaný priamo. Všetky vaše zmysly musieť sústrediť na stredu trupu. Držte ju v tejto polohe niekoľko minút.

Asan Wood alebo Vrikshasana

Táto poloha má pozitívny vplyv na vestibulárneho aparátu, vyvíja koordinácia, posilňuje nervový systém, svaly dolných končatín a kĺbov.

Predstavovať strom z vrchu predstavovať. Pomaly ohnite pravú nohu a odstránenie pravého kolena. Teraz spona nohu oboma rukami a urobiť to tak, aby sa dotýkala ľavého stehna najbližšie k rozkroku. Pravé koleno by malo byť v jednej rovine s telom. Nadýchnite sa a pretiahnuť paže, lakte by mali byť rovné, a potom skombinovať do dlane, a to všetko bez ohýbania lakte. Teraz to isté len s druhou nohou.

Asan trojuholník, alebo Trikonasana

Toto cvičenie je ľahké v prevedení, ale veľmi užitočné - opúšťať tukových zásob, posilňuje na hrudi, nervy v chrbtici sú odvodené od stagnujúci stav a získať dobrú energetickú podporu. Takýto postoj je dobrý spôsob, ako sa vysporiadať s lenivosť, a najmä bude užitočná pre tých, ktorí z dôvodu svojej práce na dlhú dobu strávenú v sediacej stave.

Stojaci s nohami Usporiadať pomerne široko, asi 100 cm. Potom sa ruka je vzatý stranou v horizontálnej polohe a dlaňou dolu. Vydychovaní, ohnúť doľava a dostať ľavú ruku k podlahe vedľa ľavej nohy. Natiahnuť pravú ruku hore a hlava odbočiť vpravo na váš názor bol odoslaný na pravej ruke. Cítiť napätie svalov na pravej strane tela. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých minút. Nadýchnite sa a vrátiť sa do východiskovej polohy. Teraz to isté na druhej strane, v ohybe na pravej strane. Vidieť, že jeho ramena a nohy boli rovné. Na každej strane opakovať 5 krát.

Asan Snake alebo bhudzhangasana

Pravidelné vykonávanie tejto polohe výrazne posilňuje miechy a odstrániť prebytočný tuk. Mimochodom, názvy položiek, sú neopodstatnené a sú prijímané po pozorovanie divokej zveri. Had v normálnom stave má pohyblivé plast a chrbticu, ale akonáhle hroziaceho nebezpečenstva, potom sa stáva veľmi ťažké chrbtice. Tiež máme v rámci výkonu chrbtice cvičenia stane silné a odolné.

Ľahnite si na brucho, nohy somknite sebe a vytiahnite tak päte s prstami dotýkať. Teraz pokrčte paže v lakťoch, dlane a podpazušie držať okolo. Pri výdychu, jemne zdvihnite hlavu, teraz ruky a zarovnajte čo najviac pred zhnité. Brada je tiež zvýšená nahor, natiahnuť krk a ramená sú zatiahnuté. celé tvoje telo by mal pocit, že to je zvýšené nad zemou. Nohy sú spojené dohromady, pery neotvárajte. Držte túto pozíciu po dobu 3-4 sekúnd, potom nádych pomaly znižuje. Päť čas pre toto cvičenie je dosť.

Pluh Asan alebo Halasana

Táto póza je tiež veľmi prospešné účinky na chrbticu a nervového systému, a tiež posilňuje štítnu žľazu.

Ľahnúť si na podlahu a natiahnuť ruky pozdĺž tela. Dlane smerujú dole, nohy sa neohýnajú. Kým dýchanie, zdvihnite nohy v rovnom stave. Keď sa noha bude vo zvislej polohe, sa začínajú vykonať výdych. Pri výdychu, pomaly sa hodí nohy cez hlavu, kým prsty dotýkať podlahy. V závislosti na jeho stave Držte túto pozíciu, potom jemne späť do opačnej polohy. Táto pozícia opakovať 5-6 krát.

Asan sviečka alebo Sarvangasana

Táto poloha sa zvyšuje prietok krvi do hornej časti tela, posilňuje kardiovaskulárny systém, má blahodárne účinky na celkový zdravotný stav.

Ľahnite na koberec. Ruky sú pozdĺž tela. Zadržte dych a začať zvyšovať nohy v uhle 45 stupňov, a teraz ruky sponu na chrbát. Nohy rovno, ale nie namáhaniu. Rukou uchopte zadnej pod maximum, aby vaše telo je v rovnakej vertikálnej línii. Pre začiatočníkov dosť jednej minúty a potom sa poloha môže byť zvýšená, zatiaľ čo až 10 minút. Vyjdite z póze pomaly a jemne, aby nedošlo k poškodeniu chrbtice.

Asan mŕtvola alebo Savasana

Takýto postoj je vynikajúci liek proti depresii, temných myšlienok, únava a melanchólie. Byť v tejto polohe po dobu 10 minút, zbaviť sa všetkých týchto nepríjemných stavov. Koncentrácia na pocitov a relaxácie je ekvivalentná k dobrému zvyšku tela. Zlepšuje krvný obeh, stabilizuje krvný tlak a posilňuje nervový systém.

Ľahnite si na chrbát a ruky sú umiestnené nepatrne smerom od tela. Pod hlavu neuzatvára vankúš, zavrieť oči a relaxovať. Teraz začať počúvať svoj dych, sledovať každého nádychu a výdychu, je v zhone. Teraz psychicky Odovzdajte všetkých častí tela - nôh, nôh, paží, brucha, hrudníka, krku, a zastavil sa na hlave. Relax všetky svaly výrazu tváre, mala by existovať nič, čo vo vašom tele napätá. Začnete cítiť teplo v každej časti tela, a potom je nutné vštepiť vážnosť. Máte k dosiahnutiu uvoľnený stav tela úplne. Kompletné relaxácia - to je, keď vaše telo nemôže ani pohnúť, ruky nestúpajú na nohy, ako keby spíte telo, ale všetci pochopili. Dostať sa z tejto pozície veľmi pomaly a nie okamžite vráti do normálneho prevádzkového stavu.

To sú základné ásan v joge: Možno by sa mohlo zdať trochu jednoduché, ale musí byť v súlade s väčšinou správne a efektívne. Len zvládnuť pozíciu, môžete sa presunúť na ďalšiu fázu už jogy.

Špeciálne pre LadySpecial.ru - Natella