Cvičenie jogy posilnenie zdravia

Cvičenie jogy posilniť ľudské zdravie stále viac a viac súčasťou nášho života. Jóga - najstarší systém telesnej kultúry. Akási gymnastiku a dychové cvičenia zlepšenie zdravia, pomoc pri prevencii niektorých chorôb, dodá odvahu a pomáhajú zachovať sviežosť a krásu. Navrhnutý v tomto článku, bude výkon priniesť nejaké výhody pre tých, ktorí si želajú posilniť a stvrdnúť svoje zdravie a schudnúť.

Cvičenie jogy posilniť zdravie človeka, ktorý vykonával ležiace

Predstavovať "Gaza"

Táto pozícia bráni bolesti brucha, zápchu a obezity. Pozitívny vplyv na pečeň. Cvičenie by sa malo uskutočniť skôr, než ranné alebo večerné toaletu.

* Ľahnite si na chrbát, paže natiahnuté, a potom dal na bruchu. Vytiahnuť kolená blízko k ramenám, a cez vaše nohy pred seba. Ruky držať jeden z nôh a pochopiť prstov alebo prsta kosti. Táto pozícia je výhodná, pretože umožňuje potešenie na oddych po dobu 3-8 minút a zhlboka dýchať. Potom sa vráti do pôvodnej polohy.

Predstavovať raise s nohami hip

Toto cvičenie tonizuje svalový systém tela. Posilňuje brušné a chrbtové svaly. Zlepšuje trávenie a rozvoj brušných svalov. Cvičenie je užitočné najmä pre ženy.

* Ľahnite si na chrbát, zhlboka sa nadýchnite, narovnajte nohy, bez ohýbania zdvíhať im 30-40 cm nad podlahou a držať túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd. Vynechanie nohy, výdych. Po krátkej pauze cvik opakovať niekoľkokrát po dobu 2-3 minút. Ľudia so slabým brušné svaly by mali zrušiť prvý a potom na druhú nohu.

Predstavovať "ryba"

Toto cvičenie zlepšuje trávenie, posilňuje dýchací systém, kľúčnej kosti a chrbticu. Systematické vykonávanie tohto cvičenia zlepšuje rovnováhu, posilňuje svaly ramien, zvyšuje krvný obeh. Uprednostňuje korekciu skláňať, rozširuje rozsah pohyblivosti lopatiek.

* Sadnite si na zem, pripojte nohy a šíri tak ďaleko, ako je to možné, kolená od seba, drží ich na podlahu. Sedieť rovno, predkloniť 3-4 krát. Nakláňať - výdych, narovnal - hlboko nadýchnuť. Potom ležať na chrbte, umiestnite ruky na boky, jaskyne, kresba na nohy a hlavu, a aby tentoraz hlboký nádych. Ďalšie ruky, uchopte prstami po dobu niekoľkých sekúnd a zadržte dych. Zamerať sa na štítnej žľaze. Držte túto pozíciu po dobu 1-3 minút. Po návrate do východiskovej polohy, výdych. Čím viac si môžete ohýbať, tým väčšia bude vplyv cvičenia.

Predstavovať "Cobra"

Táto poloha - skvelá cvičenie pre chrbticu, zabraňuje soľné usadeniny, posilňuje chrbtové svaly, rozvíja hrudník, ramená a krk. Zachádza deformované chrbtice. Predstavovať "Cobra" - jeden z najdôležitejších cvičenia jogy-ako predstavovať kobru, ktorá sa pripravuje na skok.

* Ľahnite si na brucho, tvárou dole, nohy pripojiť. Položte si ruky na šírku ramien, dlane spočíva na podlahe. Udržujte svoje prsty k sebe, stlačte lakte k telu. Vdychovanie, začína pomaly dvíhať hlavu, potom telo dole k pásu. V prvej fáze ruky zostávajú pasívne zotavenie. Začínajú svoju prácu, keď vaše chrbtové svaly nie sú v platnosti zvýši torzo. Spodná časť tela, ktoré sa stlačí na podlahu. Horná časť trupu sa ohýba späť. Nie je vydychovaní vzduchu pobyt v takej pozícii 10-15 sekúnd. Rozbaľovací do východiskovej polohy pomaly vydychujte vzduch v tomto okamihu. Opakujte 6-8 krát.

Predstavovať "cibule"

To je jeden z najúčinnejších anti-obezity a cvičenia pre brušné masážou. To prispieva k zlepšeniu činnosti štítnej žľazy, posilňuje chrbtice, zlepšuje metabolizmus. To podporuje normálny sexuálnej aktivity u mužov i žien. Toto cvičenie sa podarilo vyliečiť počiatočnej fáze impotencia. Neodporúča sa pre ľudí, ktorí trpia vysokým krvným tlakom.

* Ľahnite si na brucho a dýchať rovnomerne. Pokrčte kolená, ale nie namáhať. Rukami uchopte členky. Pozornosť je zameraná na oblasti pupka. Nakloniť hlavu dozadu pomaly prehla oblúk, pomoct rukami. Nadýchnite sa a zadržte dych. Uistite sa, že pupok sa dotýka podlahy. Vo východiskovej polohe späť pomaly vydychovaní. Trochu oddychu a opakujte 8-10 krát. Účinnosť cvičenia sa zvýši, ak v zakrivené polohe, dýchanie rovnomerne, vykonať 2-4x kmitať sem a tam.

Vykonaním týchto cvičení 2-3 krát týždenne, budete dosiahnuť pozitívneho výsledku. Stal štíhly, tónovaný, krásna a zdravá.