Užitočné predstavuje pre ľudské rozjímanie

Podľa skúsených lekárov, za iba 10 minút, môžete si dať svoju myseľ v deštruktívnym stave navrhnúť. Môžete premeniť náladu úzkosť v pokoji a naladiť sa na tiché, pokojné rozjímanie, že vždy zostane s vami hlboko vnútri. Nepochybne ste počuli o výhodách pravidelných meditáciu. Štúdie ukazujú, že meditácia sa zvyšuje aktivita v tých oblastiach mozgu zodpovedné za pozitívne emócie, ktoré podporujú imunitný systém a znižuje hladinu v tele tohto stresového hormónu kortizolu -. Meditácia - je prírodný úľava od stresu. Hovorme v článku o užitočnom predstavujú pre ľudské meditáciu.

Ale tu je ten háčik: v hľadaní koncentrácia stave zaberie veľa času, a meditovať dlhšie ako niekoľko sekúnd v jednej relácii, je potrebné pracovať na príprave mysli rôzne postupy! Takže meditácie - je to dlhá a nie je vždy jednoduché.

meditačné techniky, aby sa myseľ sústrediť jedného objektu: image dychu alebo posvätného zvuku. Skutočnosť, že práca našej mysli, je v neustálom pohybe. Meditácia, namiesto aby sa myseľ náhlivo skákať medzi myšlienkami o dnešnej večeri, termíny v práci a sníva o dovolenke, dáva mysli jednoduché opakujúce sa úlohy, ktoré v konečnom dôsledku spomaľuje pohyb myšlienok a vedie k pokoju stáť.

Vizualizácia manthras opakovanie a chôdza meditácie - tri meditačné techniky zahŕňajú každodenné aktivity. Ich výhodou je, že pomáhajú využiť všetku svoju pozornosť a uvedomenie na vykonávanie jednoduchých úloh, a tým zvýšiť efektivitu.

Tí, ktorí majú záujem o pravidelné meditačnej praxe môže vyskúšať každý z techník po dobu jedného týždňa. Vedie denník: písať to, ako sa cítite pred a po každej meditácii. A tiež na vedomie, ako dlho môžete vykonávať každý z techník. Po 3 týždňoch, môžete skontrolovať svoje záznamy, aby zistili, ktoré z techník najlepšie hodí pre vás osobne. Potom môžete začať trénovať na trvalo, kým meditácie nie je zvykom. A budete mať meditácie, a ťažiť z neho po zvyšok svojho života.

Nerobte si starosti: meditovať, nemusíte sedieť, krútenie ako praclík. Kým starí jogíni radšej meditovať do lotosové pozíciu užitočné, väčšina lekárov sú dnes dostatočne mobilné v bokoch pre bezpečný výkon tejto pozícii. Ale to neznamená, že musíte sedieť na podlahe bez prípravy vôbec. Experimentovanie s tromi rôznymi meditáciu, nájsť polohu, v ktorej vaše boky sú nad kolená. Tento užitočný držanie tela pomôže udržať chrbticu narovnané a telo - uvoľnene.

Sukhasana (jednoduché predstavovať)

Sedieť na podlahe a cez svoj predkolenie tvoriť širokú podporu nôh - trojuholník. V prípade, že boky sú dobre popísané, je možné vytvoriť stabilnú základňu tým, že umiestni jednu nohu na hornej strane protiľahlej stehno, takže budete musieť sedieť v Ardha Padmasana (Half Lotus predstavovať užitočné). Ak máte pocit, že sa zrúti, pre väčšiu stabilitu, vziať okraj vankúšov bloku alebo zložené do niekoľkých vrstiev prikrývky. Prejdite na podlahe kolená, bedrá a sedí kosti, aby sa cítite ako povodia zakorenené hlboko v zemi. Udržiavať lopatky k sebe a zatlačte ich dole a natiahol kľúčnu kosť. Vytiahnuť krk. Umiestnite uvoľnené ruky na kolená, dlaňami nahor.

Nohy sú natiahnuté pred

Ak ste si poranil koleno, sadnúť, nohy natiahnuté pred seba a oprel sa o stenu. Umiestnite vankúš alebo prikrývku zloženú pod niekoľkými zadok, aby panva bola nad kolená. Uistite sa, že hlavy, krku a trupu správne nastavený. Znížiť uvoľnené ruky na kolená, dlaňami nahor.

na stoličke

Zahoďte predsudky: stále sa jedná o meditácii, aj keď len sedieť v kresle. Hlavná vec - správne otstroyte predstavovať. Uistite sa, že vaše nohy sú pevne na podlahe a stehná sú rovnobežné s podlahou. Sedieť vzpriamene, nech ramená klesať, strhnúť ich. Natiahnuť korunu k stropu a nechal ruky leží uvoľnene na stehnách dlaňami nadol.

Svojim zameraním na vonkajším svetom, oči sprostredkovať obrovské množstvo snímok, ktoré neporiadok vnímanie. Meditácia na ľudský vizualizácie pomáha zastaviť neustále preklad. Povedzme, že si prejsť hlavnej ulici mesta. Vaše oči kresliť blikajúce svetlá, svetelné reklamy, ukladať okná. Opak sa stane, keď sedíte v meditácii človeka - tu vizualizácia dáva svoju myseľ objekt zaostriť, a to vám umožní nasmerovať svoj pohľad dovnútra.

Väčšina vizualizácie založené na povahe obrazov: svetla, krajina, neba a hory. Majú upokojiť zmysly, majú vlastnosti čistoty a spravidla nás zavedie späť do prítomného okamihu. V dôsledku meditácii, myseľ človeka je relaxačné a dýchanie sa stáva hlbšie. Akonáhle budete môcť relaxovať, môžete začať prebúdzať vlastnosti obrázkov, ktoré si predstaviť. Cieľom je, aby reprezentovať niečo, čo upokojuje a protiváh.

Ak chcete, aby vaša myseľ sa stala jasnejšie, predstaviť obloha bez mráčika. Ak chcete cítiť uzemnený a verí, predstavte si silný a mocný hory. Vizualizácia môže priniesť vás z úzkeho rámca myslenia a prezentovať vzrušujúci pocit slobody. Vizualizácia sú vhodné vizuálne (ľudia, ktorí sa učia najlepšie prostredníctvom vizuálnych obrazov a vnímajú očami celého sveta). Ak ste zapojení do umenia, maľba, alebo navrhnúť niečo na vizualizácie meditáciu vám bude vyhovovať najviac. Ak ste vždy pamätať tváre, ale zabudnúť na mená, potom ste veľmi podobný vizuálny a dokáže extrahovať veľa zábavy a výhody tejto praxe.