Cvičenie jogy pre telo Tadasana

Pri vdýchnutí vytiahnuť ruky spojené dlaňami. Ruky by mali byť priamka sa po chrbte. Labky tlačil k sebe a pevne na podlahe. S výdychom pokrčte kolená a znížiť boky dole. V ideálnom prípade by mala byť rovnobežná s podlahou. Uhol v bedrového a kolenného kĺbu by mala byť asi 90 °. Zmierniť napätie z kolena, uistite sa, že sú jasne smeruje dopredu, a nie hovoriť o končeky prstov. Článok pojednáva o Tadasana cvičenie jogy pre telo.

Hrudníka, ako je možné vytiahnuť. Ako to urobiť, s každým dychom, aby zrušila to vyšší. Pri výdychu sa odporúča znížiť brušné svaly vytiahnutím kostrč dovnútra a vytvára svetlo ohýbanie v páse. Dýchanie v retenčnej fáze ásany držať hladký, bez stresu. Out postojov - v Tadasana.

Utkatasana, viac než akékoľvek iné ásany, maximálne zaťaženie na bedra, kolena a členku kĺbov a nôh v cvičení jogy pre telo, zlepšuje ich funkčný stav. Posilňuje svaly panvy, stehien a nôh, rovnako ako pozitívny vplyv na vašu polohu pri jeho priestupkov a ploché nohy. Pri vykonávaní cvičení stimulujú orgánov dutiny hrudnej a brušnej, ako aj membránu, takže to Asano je určený pre tých, ktorí trpia bronchopulmonálna ochorenia a poruchy trávenia. Kontraindikácie vážne ochorenie a poranenia kĺbov, svalov a väzov dolných končatín, vysídlenie a nestability.

S nádychom stojte na šírke 100-120 cm (môžete preskočiť) a rukami v úrovni ramien v ruke. Prihlásiť ásan v cvičení jogy pre telo cez skoku sa vykonáva len vtedy, keď zdravé chrbtice. Zdvihnite ruky a pripojiť je cez hlavu rukami. Lakte rovno. Trvať niekoľko dychov. Pri výdychu, rozšíriť pravú nohu, takže prsty smerujú dopredu a ľavá noha - 45 stupňov. Sami-obrátiť sa na pravej nohe. Pokúsiť sa rozšíriť panvu čo najviac kolmo k polohe nôh. Ako ste vydychovať, ohnúť pravé koleno v uhle 90 stupňov, stehná - rovnobežne s podlahou.

Vytiahnuť chrbtica s miernym prehnutím v páse, pritiahol jej hlavu a späť, sa pozrieť - na prvý pohľad. Pozor: Ľavá noha by mala zostať rovná noha stojí pevne na podlahe. Oba boky sú natiahnuté. Kostrč, hlava a ruky sú držané približne v línii. Cvičenie sa vykonáva na oboch stranách.

Rovnako ako v predchádzajúcom ásany, stojte pri 100-120 cm, roztiahnuť ruky vo výške ramien, dlane smerujú dole. Trvať niekoľko nádychov. Potom pri vdýchnutí, rozšíriť pravú nohu prsty vpred, vľavo - 45 stupňov. S výdychom ohnite pravú nohu pod uhlom 90 stupňov. Stehná - rovnobežne s podlahou, ohnuté koleno - v súlade s pätou. Rozbaľte hlavu vpravo, pozrite sa - na dlani. Vytiahnite paže, hlavu a krk - up. Pokúste sa zachrániť váš hard ešte dýcha. Preveďte ásany zrkadlovo na druhej strane.

Keď sú všetky Virabhadrasany prevedení je uhol medzi stehná a lýtka ohnuté nohy je 90 stupňov, kolená je umiestnená priamo nad pätu, členok sa nehovorí. Druhá noha je narovnal pevne, zastaviť pevne na zem. Obe možnosti ásany posilňovanie svalov ramenného pletenca, brucho, zadné a najmä svaly panvy a dolných končatín, obnoviť a zachovať pružnosť chrbtice a veľkých kĺbov, odstránenie nedostatkov držanie tela a chôdze, zlepšuje čreva a stimuluje brušné orgány. Užitočné pre ľudí, vedúci sedavý spôsob života. Kontraindikácie Zvláštne žiadne kontraindikácie. Tí, ktorí mali ischias alebo "cross" by mala pomaly dospieť k ásany a mimo nej.

Inhalovať zatiaľ čo umiestnenie nohy vo vzdialenosti 1 m (možno preskočiť) a rukami po stranách. Ruky by mali byť vo výške ramien, dlane smerujú dole, chrbát natiahnuté hore. Rozšíriť pravú nohu pod uhlom 90 stupňov, vľavo - mierne rozšíriť dovnútra stupňov 20. Snažte sa udržať nohy rovno v tejto polohe. Pri výdychu, nakloňte jednotku vpravo a chytiť pravú ruku členku. Ľavá ruka je vysunutý nahor. Otočiť hlavu - pozrieť sa na ľavom palci. Snažte sa dodržiavať dych (ásany sa koná upokojiť dýchanie).

Snažte sa uvoľniť svaly, ktoré nefungujú. Podobne ako Asano - predstavuje pretiahnutý trojuholník. Rozdiel je v tom, že dlaň pravej ruky by mal byť umiestnený na vonkajšej strane členka. Predstavovať nasledovať zrkadlový obraz na oboch stranách. Denné vlaky zmysel pre rovnováhu, posilňuje bočné brušné svaly, zlepšuje krvný obeh v oblasti chrbtice, takže nechať letargiu a lenivosť. Trikonasana užitočné najmä pre ľudí s sedavé práce, alebo jednoducho vedie sedavý spôsob života. Je možné vykonať s Asan choroby krčných stavcov a nízkym krvným tlakom.