Ako sa zbaviť nadbytočného cholesterolu v krvi

Niekedy je založený mechanizmus zlyhá. Najčastejšou príčinou takéhoto porušenia - základná neschopnosť správne jesť. Keď človek jej potraviny s vysokým obsahom živočíšnych tukov, sérového cholesterolu začne obiehať v hojnosti, a to začína mať vplyv na celkový stav celého organizmu.

K obnoveniu zdravia, poďme sa baviť o tom, ako sa zbaviť nadbytočného cholesterolu v krvi. Zvlášť, je to možné.

Ak chcete zostať zdravý a udržať harmóniu, uistite sa, že sledovať hladinu cholesterolu. K tomu, aby to naučiť sa vyrábať biochemickú analýzu krvi. Potom sa pozrite na výsledok analýzy:

• 8 mmol / l a vyššej - ťažké hypercholesterolémia

• 6,5 - 8 mmol / liter - mierne hypercholesterolémia

• 02 / 05-05 / 6 mmol / l - riziko zóna

• 5,2 milimol na liter alebo menej, je považované za normálne

V prípade vysokej hladiny cholesterolu, je potrebné prehodnotiť svoj jedálniček.

Pri zostavovaní dennú stravu, je dôležité vedieť, že nasýtené tuky zvyšujú hladinu tejto látky v krvi. Tieto tuky sa nachádzajú v mäsových výrobkoch, živočíšnych tukov, syrov a masla. Čím menej budeme jesť tieto potraviny, tým lepšie.

Nižšia hladina cholesterolu polynenasýtené tuky. Sú bohaté na ryby a morské plody, sója, slnečnica a kukuričný olej, s nízkym obsahom tuku druhov rýb a nízkotučné mliečne výrobky.

Mononenasýtené mastné kyseliny sú tiež účinné pri znižovaní hladiny cholesterolu. Tieto zdravé tuky sú obsiahnuté v zložení olivového oleja a podzemnice olejnej, avokádo a orechy.

Zbaviť vysokej hladiny cholesterolu v krvi by mali dodržiavať určité pravidlá.

* Limit spotreba vajec. Zvlášť škodlivé vajcia. Jedno vajce obsahuje vo svojej štruktúre takmer všetky denná sadzba cholesterolu pre dospelého. Zabezpečiť minimálne - 3 slepačie vajcia týždenne. A vaječné proteíny sú v podstate bez škodlivých látok. Všetky cholesterol je v žĺtky. Snažte sa, aby omeletu jednej celé vajce a dva alebo tri proteíny. Na pečenie, použiť viac ako jedno vajce a dva proteíny.

* Vymeňte bravčové pokrmy z hovädzieho mäsa s nízkym obsahom tuku. To je najlepší spôsob, ako znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Majte však na pamäti, že hovädzí loj lepšie rez, pretože to je najviac škodlivé.

* Snažte sa piť kávu, ktorá pri príprave vrie. To je najlepšie pre prípravu kávy prekvapkávanej kávy. To poskytuje relatívne nízku teplotu nápoja.

* Namiesto čierneho čaju, je lepšie piť zelený. Koniec koncov, to pomáha zbaviť sa cholesterolu plakov v krvných cievach.

* Jedzte viac zeleniny a ovocia. Najužitočnejší v tomto prípade jablká. Každý deň, jesť niekoľko stredne veľkých jabĺk alebo vypiť pol litra šťavy z nich denne. Mimochodom, sú veľmi užitočné grapefruit, a med, ktorý obsahuje toľko antioxidantov ako jablká.

* Lose cholesterol pomôže cvičenia. Keď námaha rýchlejšie prúdenie krvi v pečeni, a to je aktívne odstraňuje škodlivé látky z tela.

Aj pre prípravu stravy a diéta, budete užitočné vedieť, koľko cholesterolu je obsiahnuté v 100 g niektorých populárnych produktov:

Hovädzie - 70 Mg
Bravčové - mg-200
Lamb - mg-70
Nízkotučné mlieko - mg-10
Bravčové pechen- mg-130
Teľacie - mg-110
Mäso králika - mg-40
270 mg-hovädzie pechen-
Syr - 520 Mg
Maslo - 190 mg;

Kačacie mäso 100 g obsahuje 500 mg cholesterolu, v kuracie - 80 mg. V jednom slepačie vajcia - 272 mg, prepelica - 600 mg.

A teraz, keď viete, ktorý zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi a ako sa ho zbaviť, recenzie diétu, jesť viac čerstvé bylinky, zeleninu, ovocie a bobule. Vymeňte čierny čaj na zelenú, a káva a čerstvé džúsy a odstredené mlieko. Zahrnúť do svojho jedálnička čerstvé ryby. Užitočné najmä nemastný treska, šťuka, šafran treska a merlúza. Cvičenie, turistika na čerstvom vzduchu a cholesterolu v krvi je viazaný, aby sa vrátil do normálu.

Zostať zdravý!