Druhy aerobiku pre vývoj svalov a chudnutie

Zapnite ohnivé hudbu a naladiť na jednotke intenzívnej školenia, ktoré posilnia svaly, zdvihnúť náladu a budete istejšie.
Ale predovšetkým je nutné pochopiť, čo chcete dosiahnuť s pomocou cvičenia. Aby sme lepšie pochopili, do úvahy niektoré druhy aerobiku pre vývoj svalov a chudnutie.

Existujú dva hlavné druhy aerobiku, výkon a kardioaerobika. Prvý typ je zameraný na zlepšenie vzhľadu typu tela, kapacity a pumpovanie svaly. Čo sa týka kardioaerobiki, môže vám pomôcť schudnúť, budovať vytrvalosť a posilniť kardiovaskulárny systém.

Odrody patrí kardioaerobiki Latina, cyklus, krok a Funk, a napájací aerobic - Super Strong. Taibo - spája kardio a posilňovanie svalov. Ak je účelom tréningu je maximálnu relaxáciu, budete blížiť k Flex a jogu.

Americký Gina Miller je zakladateľom step aerobic, ktorý je považovaný za najpopulárnejší medzi ostatné druhy tohto trendu. Utrpel zranenie kolena, žena bola nútená nájsť spôsob, ako udržať svoj tvar pomocou krokov a na svoje prekvapenie zistil, že toto školenie dosahuje dobré výsledky. "Step" v doslovnom preklade z angličtiny je nastavená na "krok." Step aerobic nie je nijak zvlášť ťažké, ale lekcie sú veľmi účinné. S pomocou špeciálneho krok-platformu, ktorá môže byť použitá pri tréningu, je posilňovanie svalov chrbta a nôh. Vzhľadom k tomu, platforma sa skladá z viacerých úrovní, zapojiť sa do nej, je dôležité sledovať vaše držanie tela a úplne dať na nohy.

Fitness centrum ponúka tri typy aeróbne chôdze: pre začiatočníkov, pre pokročilých a pokročilých. Na prvom tréningu pre začiatočníkov ukazujú základné kombinácie a hovoriť o tom, ako pracovať s platformou. pokročilé Kurz obsahuje zložitejšie kombinácie a cvičenia, ktoré majú tanečné zaujatosť.

Druhy aerobiku na chudnutie

Pre tých, ktorí chcú schudnúť rýchlo pre pokročilý kurz bude veľmi efektívna, pretože počas školenia spáli viac kalórií. Kosovo základné cvičenie v klube, step aerobic môžu úspešne vysporiadať s doma. K tomu budete musieť zakúpiť krokový a závažia lavicu (ak chcete posilniť svaly ramenného pletenca).

Mobilnejší ľudia si priali Latina. Tento tanečný aerobik, ktorý môže byť použitý k rozvoju koordinácie, flexibility a umeleckú. Triedy, ktoré sú rytmické melódie, pomôže posilniť svaly zadku, nôh a tlače.

Mladí ľudia sú vhodnejšie Funk. To je iný druh tanečný aerobik, ktorý v sebe spája prvky hip-hopu a break. Funk podporuje plasticitu, zmysel pre rytmus a spaľovanie tukov.

Ak ste fanúšikmi cyklistiky, môžete použiť špeciálne vytvorený súbor cvikov, ktoré sa vykonávajú na simulátore. Jedná sa o odľahčenú verziu motocykla. Tento druh aerobiku trénuje kardiovaskulárny systém, podporuje spaľovanie tukov a posilňuje vaše svaly na nohách. Počas sorokapyatiminutnoe lekcií treba uplatniť na stacionárnom bicykli pre rýchlu hudbu. Samozrejme, že táto sadzba nie je pre každého, ale tam je v účinnosti techniky nie je pochýb.

Veľmi veľká záťaž padá na svaly pri cvičení Pump-aerobik. Triedy sú cvičenia s činka drepy, bench presse a nakláňa. Samozrejme, že takýto postup si vyžaduje veľa úsilia a energie, ale vzhľad už nemôže starať. Krásna, ochabnuté telo, ktoré ste poskytli.

Čo sa týka tradičných foriem aerobiku, medzi ne patrí Super silná. Na rozdiel od čerpacej aerobiku sa používajú činky alebo váženého palicu. Zvlášť milujú Super silné novo prichádzajúci, pretože nie je určený na vykonávanie zložitých tanečné pohyby a môže ľahko viesť k dosiahnutiu dobrých výsledkov.

Existuje niekoľko poddruh Super Strong, ktoré sa líšia v účinnosti určité svalové skupiny.

Rovnako efektívne aeróbne na klznej ploche snímke. Jeho podstata spočíva v tom, že na hladké skladby, ktorú vykonávajú pohyby podobné pohybom lyžiarov, korčuliarov a korčuliari. Tréningy sa konajú v špeciálnych topánkach, a pretože z nich zlepšuje funkciu pľúc a srdca, posilňovanie svalov zadku a dolných končatín.

Lopta športové Fittball nie sú o nič menej populárny vo fitness kluboch. Tréning s veľkým nafukovacím loptou robí svaly pružnejšie a držanie tela - flexibilné. Počas sú lekcie vykonávať rôzne cviky na pretiahnutie a posilnenie brušných svalov.

Boj fanúšikovia pravdepodobne bude páčiť Taibo-aerobik.

Po obdržaní informácie o najobľúbenejších druhov aerobiku, ktoré existujú v okamihu, môžete ľahko rozhodnúť pre ten, ktorý je pre vás najvhodnejší. Zvoliť najefektívnejší formu aerobiku, cvičenie a byť v skvelej kondícii!