Vodný aerobik na chudnutie, výhody, kontraindikácie

Čo je to vodný aerobik?

Sada špeciálnych cvičení a rytmické tanečné pohyby, ktoré sú vykonávané vo vode, a sú nazývané vodný aerobik, druhý názov - aqua. Vo svojom arzenálu je celý rad programov od základných typov až po pokročilých.

Vhodná pre začiatočníkov jednoduchá cvičenie v podobe rôznych pohybov vo vode. Tí, ktorí sa chcú dostať vážne štúdia, učiť pokročilý kurz, ktorý zahŕňa prepracované tanečné a cviky.

Triedy sa konajú v bazéne, pod vedením inštruktora, často s hudobným sprievodom. Obvykle cvičenia sú vykonávané pomocou ponorení do vody až do pása, ale niekedy sú vykonávané lekcie a do hĺbky s použitím plávajúcich predmetov, ako sú napríklad Aqua - ROM alebo ohybných tyčiniek - rezance. Trvanie triedy pol hodiny. Súčasťou programu naťahovacie cvičenia a sadu silový výkon.

Hlavným účelom tejto metódy, ktoré máme, je posilnenie kardio - cievny systém, tréning svalov v tele, ktorý pomáha posilňovať svaly, čo je viac odolná a flexibilná a zároveň pomáha chudnúť.

Ktoré poskytujú vodu aerobiku?

Cvičenie vo vode sú určené pre ľudí všetkých vekových kategórií. Keď je teleso ponorené do vody, na hrudi, jeho hmotnosť je znížená o 90 percent. V súlade s tým sa znižuje zaťaženie kĺbov. Tieto triedy sú vhodné pre ľudí, ktorí trpia chorobným stavom pomoci - systém motora.

Táto kategória obyvateľstva, ktoré je ťažké uplatňovať na zemi, napríklad v dôsledku nadmernej telesnej hmotnosti, môže dobre vyrovnať sa s nimi vo vode, robí aqua. Pred tréningom, všetko - ešte je potrebné poradiť sa s lekárom, aby sa čo - alebo choroby, je nutné konzultovať.

Je efektívne, či vodný aerobik na chudnutie?

Docela veľa energie sa používa na prekonanie odporu vody. Približne 500 - 700 kilokalórií vynaložené za hodinu intenzívnych štúdií uskutočnených vo vode.

Vodný aerobic - použitie

• S podporou vody, muž zostáva len 10 percent z udržiavania tela, toto ponorenie do vody do priestoru shei-
• Znižuje riziko traumatické pohybového aparátu - pohybový aparát, poškodenie kostí, kĺbov a svalov trvá minimálne percento, na rozdiel od činnosti v sushe-
• posilniť a pracoval svaly celého tela. Výsledky vodné cvičení možno vidieť oveľa rýchlejšie ako po tréningu na sushe-
• Zvýšená pohyblivosť kĺbov, pretože gravitačná sila vo vode je menšia, takže je skvelou príležitosťou, ako robiť viac pohybov. To je dôležité u starších vozraste-
• Telo nie je prehriaty, pretože voda je udržiavaná na komfortnú teplotu, 27-28 stupňov - ideálnu teplotu.

Vodný aerobic - kontraindikácie

• Doma, tento postup nie je v poriadku, pretože nie každý v dome má Pool-
• Náklady na tréningu aqua líšia, v niektorých budete musieť zaplatiť za každú reláciu, v iných - kúpiť mesačný abonement-
• Jedna hodina prípravy dôjde k strate kalórií menej ako hodinu, podobne ako v silovom tréningu na súši.

Fitness aerobic - bezpečná a zábavná forma cvičenia, ale to vyžaduje dodržiavanie určitých pravidiel:

• Pred triede konzultovať vrachom
• Nevykonávajú v samotnej vode, tam je vždy potrebné ľudia, takže v prípade nepredvídateľných situácií, kedy je čas poskytnúť nevyhnutnú pomoshch
• V prípade, že školenie prebieha pod šírym nebom, nezabudnite používať opaľovací krém.

Športové oblečenie

• Je nutné zakúpiť alebo tepelne Piece Swimsuit
• gumové šľapky zaistiť dobrú priľnavosť na podlahe a stabilnú pozíciu vo vode. Obuv ochráni vaše nohy pred poškriabaním a preliačiny v podlahe bazéne. To možno ľahko zakúpiť na športové magazinah-
• Ak máte sa ponoriť, kúpiť špeciálne okuliare na ochranu očí pred chlórovanou vodného
• Riding Hood pomôže udržať vlasy a nebudú odpadávať svoju tvár.

Pokiaľ ide o inventári, potom často, ponúka športový klub. Medzi najčastejšie príslušenstvo:

• vodné činky. Sú určené na zvýšenie odolnosti k pohybu rúk do vodného
• Pásky. Aby sa vaše telo na vode a pomáhajú udržať pozíciu tela na hĺbku, bude spodná časť tela svobodnoy-
• rukavice s plávacie prstami umožňujú zvýšenú odolnosť voči vode
• Podložky na ruky z plastov a dosky pre navigáciu - zvýši odolnosť pri práci na čistenie vody
• pružná tyč (rezance) sú valce vyrobené z penového materiálu, s priemerom 10 cm. Pomáhajú udržať pokles vztlaku telesnej hmotnosti, zatiaľ čo má hĺbku.

Medzi najčastejšie cvičenia sú také, že lyže krok výpadu, float, a niekoľko ďalších. Domnievame sa, že je v detaile, nebudeme. Aqua aerobic inštruktor môžete ľahko ukázať im vysvetliť.

Takže sme sa pozreli na to je aerobik pre chudnutie, o výhodách, kontraindikáciách uvedených ho. Ak zhrnieme, môžeme povedať, ak máte čas, a ak nie, potom je potrebné zistiť, určite navštívte liečebných vodných tokov. Získate úžasný veselosť, utiahnutú postavu a dobrú náladu.

Tatiana, medicsguru.ru