Vodný aerobik tried: použitie aqua aerobiku a cvičebný program

Vodný aerobik - je aerobik, kde sú triedy konajú vo vode. To bude vyhovovať každému, kto chce zlepšiť svoje zdravie, zlepšiť obrysy postavy a zhodiť váhu. Navyše, vodný aerobik je skvelý alternatívna energia cvičenie - vodná gymnastika všetky svalové skupiny, a teda ani silné zaťaženie. Často, vodný aerobik sa odporúča v prípade problémov s chrbtice, ochorenia kĺbov, tehotenstvo a staršie osoby.

profesionáli aqua aerobic

relaxácie

Voda je veľkým prínosom, ako sa zbaviť nahromadených problémov celý deň a relaxovať v triede. Vodný aerobik posilňuje nervový systém a pomáha vyrovnať sa s rôznymi stresovými situáciami.

masáž

Počas tréningu dochádza vodného masáž tela, ktorá sa koná v dôsledku chvenia vody v dôsledku našich pohybov. Táto masáž neutralizuje kyselinu mliečnu, ktorá má tendenciu sa hromadiť po tréningu.

trezor fitness

O triedach vodný aerobik zriedkavo objaviť pomliaždeniny a podvrtnutia, ale jej účinnosť nie je horší ako aqua fitness rutiny a je venovaná pozornosť všetkým častiam tela. Si môžete vyzdvihnúť špeciálny program, ktorý bude zladiť a opraviť zlé držanie tela.

Liečba kŕčových žíl

Tí, ktorí trpia kŕčovými žilami vody aerobiku ako liečba jednoducho nenahraditeľná. Triedy vo vode zlepšuje stav ciev, zvyšuje krvný obeh a normalizovať tok krvi z žily.

aktívne svaly

Ľudia s boľavými kĺbmi a zníženou pohyblivosťou budú môcť s pomocou vodných športov rozvíjať normálne funkčnú aktivitu svalov a kĺbov.

Šport Materská

Tehotné ženy často skúsenosť vážne záťaže na chrbticu v posledných mesiacoch očakávaní dieťaťa. Vodný aerobik je skvelé uvoľní chrbticu, poskytujúca ženám úroveň jeho bežnú fyzickú aktivitu, bez toho aby došlo k poškodeniu dieťaťa. Aj počas tehotenstva nervový systém je veľmi ľahko vznetlivý žena, a voda má upokojujúci účinok. Vodný aerobik pôsobí preventívne prechladnutia kvôli tvrdnutie pľúc, a nastávajúca matka je veľmi dôležité mať dobrú imunitu počas tehotenstva.

úbytok hmotnosti efekt

A samozrejme, vodný aerobik môže pomôcť, ktorí chcú schudnúť a zlepšiť postavu. Hustota vody v spojení s cvičením môže spaľovať tuky. Ďalšou výhodou je nižšia teplota vody v porovnaní s telesnej teploty, ktorý tiež ovplyvňuje rozstrekovacej hlavy kalórií. Vodný aerobik je najlepšou voľbou pre tých, ktorí sú plaché vlastného úplnosť. Počas hodín hlavná časť obrázku je skrytý pod vodou, ktorá dáva veľa sebadôvery a vôle v pohybe. Vodné masáže, ktorá sa koná pri kontakte s vodou, veľké celulitídu, a ak ste ju kombinovať s aktívnym cvičenie vo vode, potom sa čoskoro môžete úplne zabudnúť na existenciu celulitídy.

Ako sa robí vodný aerobik?

Po vstupe do vody by nemalo okamžite začať aktívne uplatniť, musíte sa najprv zvyknúť na vodné prostredie - kúpanie, zvyknúť si na to od teploty vody. Potom môžete začať cvičenie - to nie je náročné razogrevatelnye cvičenie a preťahovanie. potom základné cviky a konečná množina. Základné cvičenia - je to v podstate cvičení k zlepšeniu flexibility, pružnosť všetkých častí tela, vytrvalosť tela, svalovej sily a posilniť kardiovaskulárny systém.

Trvanie akcie a aktivity zamestnanosti by mala byť individuálne na základe ich fyzickej kondície a zdravia. Zvyčajne ľudia s zlý zdravotný stav a predtým nijako zvlášť sa zapojili do športových a fitnes spočiatku odporúča, aby sa zapojili do asi pol hodiny miernym tempom. Potom je už možné postupne zvyšovať čas na 45 minút sedenie. Ľudia s dobrým zdravotným stavom s športového tréningu môže trvať hodinu rýchlym tempom, a používať ďalšie zariadenia pre výcvik - guľa, činky, vážení.

Sada cvikov pre vodný aerobik

Prvé cvičenie - na bokoch a zadku

Prvý dostať okolo okraja bazéna a voda bude asi úrovni hrudníka. Teraz, s rukami na okraji, alebo špeciálne projekcie v bazéne, zákruty a tlačiť na jeho ľavej nohe, a potom začne si ju vyzdvihnúť v ohnutej polohe, rovnako ako vysoká. Teraz utiahnuť nohy a vytiahnuť späť, musí byť päta smerovať nahor. Potom sa noha sa vracia do prvej pozícii v ohnuté koleno. Pokúsiť sa zabezpečiť, aby pozícia bola najpriamejší a žalúdok zatiahnutý. Po každom zdvíhanie podsedák nie je nutné opakovať toto cvičenie 15-krát za jednu nohu, potom odpočinok po dobu pol minúty a opakujte s ďalšími vlekmi nohou. Teraz stojí v palubnej bazéne stranou a začať robiť rovno nôh výkyvy do strán. Toto cvičenie bude tiež trvať 15 krát pre každú nohu.

rada: Tieto cvičenia by malo byť vykonané s natiahnutými na boku, chrbte nutne hladká. Ak ste hrbiť, svaly nebudú plne fungovať. Pre zvýšenie efektivity cvičenia, skúste to v rýchlejšom tempe.

Druhé cvičenie pre vonkajšej aj vnútornej strane stehien

Keď toto cvičenie tiež podieľa na rameno, prsné svaly a triceps. Čerpadlo triceps je veľmi dôležité pre ženy po 35 rokoch, pretože s vekom, táto časť tela môže stratiť svoju pružnosť, a preto bude pokožka vyzerať prehnutý.

To by malo byť vykonané, keď stál úplne vo vode, takže vo vzduchu len hlavu a krk a ruky, keď vytiahnuť tiež musí byť pod vodou. Teraz začnú pohybovať pripojiteľnú krok, kroky 7-8 pre jednu opakovanie bude stačiť. Počas prvých krokoch s oboma rukami natiahnutými na pravej strane a potom na každom kroku sú predĺžené smerom doľava, otočiť máva rukami. Po dokončení krokov rúk vráti opäť na pravej strane.

Tretia cvičenie pre všetky svalové skupiny

A je to jednoducho - to je beh v bazéne. Pre toto cvičenie, nemusí byť nutne využitia bazénu, môžete použiť akýkoľvek subjekt vody. Voda beh môže byť vykonaná, a ako predjedlo, alebo medzi základné cviky. Pri prevádzke, pozor na držanie tela, vodu na úrovni hrudníka. Je lepšie bežať na mieste, a z jednej strany bazéna na druhú.

Štvrtý cvičenie - posilniť tlače, nohy a zadok

Východisková poloha - leží na chrbte a drží na hladine, nohy súčasne priamu aj skryté pod vodou, ramená sú tiež vo vode, tvár plný vody, ruky udržať rovnováhu, aby nešiel ku dnu. Teraz začnú zvyšovať ramená a nohy zároveň zostať v rovnakej polohe. Vydýchnite a vrátiť paže do východiskovej polohy. Nadýchnite sa a začať znovu cvičením.

rada: Uistite sa, že nohy počas cvičenia nie je ohnúť. Ak je to ťažké, požiadať, aby boli podporované zo spodnej časti chrbta. Toto cvičenie je ideálny pre tých, ktorí sú neisté a strach z vody pláva cítiť rovnováhu.

Piaty cvičenie pre bokov, chrbta, paží a obliques

Voda je v prednej časti hrudníka, začnú odraziť rolovanie okolo seba v rozsahu 360 stupňov. Aktívne pracovať s rukami a pomôcť sami otočiť. Urobiť 4 rolovanie v jednom smere a potom v opačnom smere.

Vodný aerobik - je spôsob, ako ideálnu postavu, veľký cit a dobrú náladu! Mnoho vodných tried tak narazila na mieste, že sa tešiť na každom tréningu.

Najmä pre LadySpecial.ru- Natella