Produkty pre posilnenie imunitného systému

Začiatok zimy - v čase, keď sa slovo "imunita" získava magický význam. Jeho konštantný použitie oboch lekári a ich pacientmi. Mučení za studena s nádcha a kašeľ? Tak to je výsledok oslabeným imunitným systémom! Pripomenul o sebe staré chronické rany? Než sme sa s nimi vysporiadať, venovať pozornosť imunitného systému. Vy nechcete dostať chrípku? Posilňuje imunitný systém! Produkty k posilneniu imunitného systému - predmet článku.

Celú cestu: stav imunitného systému, určuje náš blahobyt v mnohých ohľadoch. Spôsoby, ako posilniť to veľa - z prechádzky na čerstvom vzduchu a temperovanie do ... duševný postoj. Môžeme uvažovať o ne jednoduché? Všeobecne možno povedať, že áno. S jedinou výhradou, že takmer všetky z nich vyžadujú, aby osoba, sa postupne a pravidelne. Ale súlad s týmito požiadavkami, väčšina z nás má veľké problémy.
Napriek tomu je jedným zo spôsobov, v ktorých aspoň nevyžaduje "nudné" pozvoľný. Okrem toho, táto metóda môže byť vyvolaná vynikajúce. Reč je o výžive človeka. Presnejšie povedané, tieto produkty, ktoré musí byť prítomný v ľudskej strave na jeseň av zime. "Prechodné" doba - doba, kedy vaše telo potrebuje, najmä v rastlinných potravinách. Že to najviac potrebné posilniť imunitný systém bielkoviny, tuky, vitamíny a minerály. Samozrejme, že nedostatok mnohých látok môže byť zaplnený multivitamín komplexy. Ale vidíte, že to nie je tak pekné. A to nie je vždy efektívne - a nevyhnutná rovnováha a stráviteľnosť tela. Pretože zdravé, v zásade sa človek lepšie dostať vitamínov a minerálnych látok v prírode.

A to je potrebné pripomenúť: jedlo by malo byť najprv zvyknutý na osobu. Nemôžete bez mäsa? Jesť! Je len dôležité diverzifikovať tabuľky. Po druhé, je v každom prípade nie ako diétne. Keď hovoríme o výhodách rastlinných potravín, neznamená to, že ľudia na celom zimnom období je jesť len zeleninu a ovocie. Ryby, mäso, mliečne výrobky stále nemožno vylúčiť. Bez nich bude moc byť nižšia. Prečo je dôležité "ktorý nemožno odstrániť" z obvyklých diétnych produktov? Opúšťať obvyklú potravu - telo zažíva stres. Dodatočná namáhanie má tendenciu narušiť imunitný systém. Ďalšiu dôležitú vec: je lepšie, keď sa väčšina ovocia a zeleniny nie sú exotické. Pre exotické naše telá nie sú prispôsobené. A pretože sa jedná o ďalšiu záťaž pre imunitný systém.

Aj keď je možné, nie šetriť na "sezónne", prírodné plody, ovocia a zeleniny. V nich budeme potrebovať veľa vitamínov C a A. Jedná sa o silné antioxidanty, ktoré zvyšujú schopnosť adaptácie organizmu. Navyše vitamín A chráni a dokonca aj na kožu a sliznice. Jasné znamenie jeho nedostatku u človeka - popraskané kútiky úst. Vitamín A sa vyskytuje v mrkve, hrozno, melóny, zelenými všetky červené a oranžové ovocie a zeleniny, takže sa nemusíte šetriť. Je dobre známe: fajčenie a alkoholu nie je len podkopať - zabiť imunitu. Ale ak sa tabak bezpodmienečne vôbec ľahké, s alkoholom - je situácia odlišná. Suché víno pre imunitu užitočné. S objemom jednoducho nemôže ísť príliš ďaleko. Prípustná denná dávka -100, v zime je lepšie piť červené víno. V malých množstvách, to má priaznivý vplyv na metabolizmus v pečeni. A v mimosezóne zvyšuje záťaž na pečeň. Ale, samozrejme, nenechajte sa uniesť! Ale kde hľadať vitamín C? V citrusov, ruže, brusnice, brusnice, kapusta, najmä kapusty. Používať, kým na trhoch všetko toto v hojnosti a lacná. Tí, šípky alebo brusnicový nutne jeden čerstvý. Urobte si odvar z bobúľ alebo ovocných nápojov. Je potrebné pripomenúť, že vitamín C je potrebná najmä u fajčiarov.

Ale šaláty by mali byť na stole za všetkých okolností. Po prvé, rovnaká zelené paradajky a najmä definície, nemožno predĺžiť skladovanie. Po druhé, akákoľvek zelenina - "zásobárne" vitamínov. Napríklad, rovnaký vitamín A. Ale nezabudnite, že tento "zlatý důl" stráca takmer polovicu zo svojich rezerv len jeden deň skladovania v chladničke. Šaláty sa snaží naplniť nerafinovaný olej. Bez ohľadu na to, slnečnicový, olivový alebo kukuričný, ale rafinované. Po prvé, obsahuje vitamín E - antioxidant, proti starnutiu. Po druhé, to je veľmi dôležité pre telo polynenasýtených mastných kyselín. Rafinácia "ťahá" tieto živiny z akéhokoľvek oleja. Áno, rafinované komfortné poter - produkty nie sú spálené. Ale toto použitie takýchto olejov pre telo a skončí.

Maslo, tiež by mali byť zahrnuté v strave. Pozrime sa trochu, ale neustále. Obsahuje vitamín A, a živočíšne tuky, ktoré musí byť tiež prítomné v tele. Ale skúste si kúpiť prírodný olej. Ak obsahuje rastlinný olej, zloženie živín v ňom nevyvážený. Optimálne živočíšnych tukov v strave by mal byť o 30% človek. Zvyšok - rastlinné tuky. Vitamínov skupiny B - asi dva tucty. Sú normalizáciu stavu pokožky a slizníc, reguláciu metabolizmu a majú pozitívny vplyv na nervovú sústavu. Nájdený v chlebe, najmä raž. Tak skúste ho zaviesť do svojho jedálnička ani v malých množstvách. Stále veľa vitamíny B v strukovinách, cereálie, vajcia, akékoľvek zelene. A do gulí. Dokonca solené arašidy z "fast food". Minerály majú pozitívny vplyv na imunitný systém, zinku a selénu. Zinok je nájdený v ryby, mäso, pečeň, rovnaké orechy a fazuľa a hrach. Ale selén je "extrakt" z rýb, morských plodov, cesnak ... veľmi potrebné korenie. Posilnenie imunity zázvor, dráč, klinčeky, koriander, škorica, bazalka, kardamom, kurkuma, bobkový list. A predsa - chren.