Aqua-gymnastika pre zdravie a krásu ženského

Aqua-gymnastika v dnešnej dobe získala obrovskú popularitu vďaka tomu, že kombinované výhody gymnastiku a vodné cvičenia. Táto kombinácia cvičenia pomáha znížiť potenciálne negatívne dôsledky pre nepripraveného človeka prílišné fyzickej námahe, a prakticky vylúčiť prítomnosť kontraindikáciou pre prevádzkovanie tohto športu.

Čo je akvagimnastika?

Akvagimnastika volal cviky vykonávané vo vode. 3-4 sedenia týždenne, a môžete už cítiť výhody týchto činností. Aqua-gymnastika je vhodný pre ľudí všetkých vekových kategórií, a to najmä pre tehotné ženy. To je všeobecne najbezpečnejší šport pre ženy. Vďaka výučbe váš imunitný systém bude zvyšovať, bude posilnenie nervovej a dýchací systém bude mať preventívny účinok na kardiovaskulárny systém.

cvičenie akvagimnastika

Existuje veľa cvičení, ktoré možno vykonávať vo vode, a to posilní vaše zdravie a vaše telo zámočník. Tonic efektu je dosiahnuté takto: ľahnite si na chrbát, nohy k sebe a uvoľnene, s okrajom bazénu oboma rukami. 60 krát rozvodu a spojiť s rovnými nohami.

Aqua-gymnastika pre chrbta a hrudníka svaly

K chrbtové svaly a hrudník sa stali silnejší, ideme hlbšie do vody, ruka v rozvode v ruke, položil nohy na šírku ramien, lakte zľahka uvoľniť. Potom vdychujeme a prinášať ruky pod vodou procherchivaya kruhu. Potom výdych a vrátiť sa do východiskovej polohy.

Aqua-gymnastika a brušných svalov

Cvičiť brušné svaly, musíme stop lipnúť na ráfiku okraj ležať na chrbte, paže ohnuté v lakti za hlavu. Potom dýchať a ľavý lakeť upozorniť na pravé koleno, sa udržuje v tejto polohe, potom sa vrátiť späť. Robíme 15krát, a to striedavo mení ruky.

Akvagimnastika stehná

Ak chcete, aby naše boky pružnejšie, vykonajte nasledujúce cvičenia: okraj bazéna s rukami dole nohou späť. Kolená by mala byť mierne ohnuté. Berieme von nohu späť do dychu, vrátiť sa pri výdychu. Cvičenie opakujte 20 krát.

Aqua-gymnastika svalov dolných končatín a stehien

Roztiahne nohy do strany, sa zaväzujeme ručné okraj ráfika. Vo vode sme na ramenách a pritom máva rukou nohy. 15x je dosť.

Aqua-gymnastika komplexné cvičenie pre zdravie žien

V rámci celkového posilnenie tela budete blížiť komplex 11 cvikov.

• 1. Prihláste sa do vody, zhlboka sa nadýchnuť. Potom ideme do vody tvári, dýchacie oneskorenie.
• 2. Snažíme sa dostať až na dno svojich rukách, nie potápanie, zaisťuje pevné rameno mŕtvicu. Akonáhle sa dostal až na dno, vstávaj, výdych. Opakujte 7-krát.
• 3. Posaďte sa, voda by mala dosahovať až ku krku, dýchať, ľahnite si na chrbát.
• 4. Keď sa vstať, položil nohy na šírku ramien. Ruky robiť pohyb hore a dole. Pokúsiť sa pretiahnuť svaly hrudníka a paží. Tvorba 3 mŕtvice, relaxovať a vziať dych. Cvičenie robiť 8-krát.
• 5. Pokračovanie stáť vo vode, hlavu sklonil dopredu, ale nie moc. Kefy dať na seba, ruky nad hlavu a vezme ich za hlavu.

• 6. Uložte predchádzajúcu pozíciu, ležať na chrbte. V tomto prípade je zadná ruky dotkne vody. Nohy sa začínajú robiť pohyby plávanie. Hands zároveň je potrebné napnúť a tiahnu po celej dĺžke. V prípade, že voda vypĺňa tváre, krátko zadržte dych.
• 7. Stojan na krk vo vode, aby sa vaše chrbát rovno. Začneme robiť ručne krúživými pohybmi, ako plachta. Robíme 3 sady 30 krát tam a späť.
• 8. Byť pasu hlboko vo vode, robí ruky pohyby používané v motýľa štýle. Robíme 40-krát dopredu, dozadu - to isté.
• 9. rozkročiť sa široko, sa po pás vo vode, zadržať dych. Potom sa predkloní. Človek musí byť vo vode. Hands žiadne prudké pohyby, sa snaží objať rukami. Po dokončení cvičení, vráťte sa do východiskovej pozície, relaxovať. Opakujte toto hnutie 15krát.
• 10. Vytiahnutie dopredu ruku, začneme od dna a robiť dve ruky ťah nadol, potom na stehnách pevne stlačí ruky. Pre väčšie pohodlie, môžete tak urobiť nôh pohyby, a to ako predné štýlu kraul, hore a dole. Pokúste sa pripojiť k banda posuvnej časti 4 v rade a pokúsiť sa prekĺznuť tak ďaleko, ako je to možné.
• 11. Ruky vytiahnuť nad hlavu, posaďte sa. Potom sa náhle začať od dna, ostrie leží na vode. Preveďte úder oboma rukami, lisovanie je na stehnách, posuvné treba urobiť čo najviac. Na konci cvičenia robí pohyby nôh v meste Crawley. Ťahy sa striedavo doľava, potom pravú ruku, vracať rameno do východiskovej polohy.

Aqua-gymnastika pre svalové pružnosti

K tomu budete potrebovať dve plastové fľaše 1,5 litra, naplnené vodou. Rameno do vody. Postavte sa s nohami na šírku ramien. Robiť pomalé pohyby kruhové tam a späť 20 krát.

S otvorenou náručou držal fľašu pred sebou. Takže výkyvy hore a dole, pomaly v priebehu 5 minút.

Cvičenie urobiť 5 krát. Predná časť hrudníka držal fľašu na dĺžku paže. 1 - plemeno na strane druhej. 2 -Returns späť. 3 - ruky zdvihnúť. 4 - vracia ruky späť. 5 - lakte ohybu paže, zásobník na hrudi fľaše. 6 - späť do svojej pôvodnej polohy.

Vezmite fľašu, držať na dĺžku paže. Feet - šírka ramien. My predkloniť, robiť pohyby prsia. Kolená do vody, sadnúť a roztiahol nohy. Vezmite fľašu, pravou rukou siahnuť po ľavej nohe, potom naopak. Robíme 7krát. Ľahnite si na chrbát, nohy zdvihol. S fliaš v ruke je teraz venovaná kolená. Po tomto cvičení, budete musieť plávať prehliadania, dať telu odpočinok.

Vrátane aqua gymnastika môžu byť kdekoľvek. Cez jednoduchosť cvičenie, aqua-gymnastika dáva dobrý výkon, tónovanie vaše telo. Ak má niekto problémy s chrbticou, potom akvagimnastika pomôcť vyriešiť problémy s nimi. To je užitočné zaťaženie na ženskom tele.

špeciálne pre LadySpecial.ru- Julie