Cvičenie počas tehotenstva

Počas tehotenstva sa mení vnímanie sveta, vzťah s priestorom, tvar tela, ktoré sa vyznačujú nielen objem, ale aj na nové vnemy. Tehotenstvo prebiehala normálne, bez komplikácií je normálny fyziologický stav. Telo vyžaduje určitú starostlivosť a starostlivosť pre udržanie tvaru, svalový tonus, uspokojivý celkový stav. Cvičenie počas tehotenstva nielen pomáhajú udržať telo v kondícii, ale tiež pripraviť telo na nadchádzajúce narodenia.

Príroda je koncipovaný tak, aby daná osoba je stále potrebná cvičenie. S rozvojom civilizácie, život sa stal oveľa pohodlnejšie, máme menej presunúť kvôli pohodliu moderného života, takmer nechodí pešo. V práci aj doma väčšinu času trávime v sede, s tým výsledkom, že svaly ochabnuté a nedostatočne vyškolení, že je stagnácia lymfy a žilovej krvi, opuch končatín. Kedy môže dôjsť k stagnácii anoxie svaly, a to najmä počas tehotenstva je neprijateľné. Ale chôdza je bežné aj počas tehotenstva nádherné tonikum cvičenia.
Nedostatok pohybovej aktivity má vplyv na zníženie pracovného objemu pľúc, čo vedie k ich zlému vetranie, znižuje prácu dýchacích svalov. To oslabuje kardiovaskulárny systém.

Doba, kedy žena očakáva, že sa objaví na ich dlho očakávané dieťa je veľká príležitosť trénovať všetky svalové skupiny a telesných systémov.

• Počas tehotenstva by mala ísť čo najviac, užívať prírody.
• Použite každú príležitosť pre výlety mimo mesto.
• Ak to podmienky dovolia, a gestačný vek, naplánovať výlet k moru.
• Uistite sa sami sadu cvičenia ranné cvičenie so zameraním na cvičenie pretiahnuť svaly a vykonávať ich pravidelne.

Ak vás láka k vode, uistite sa, že využiť túto skvelý spôsob fyzickej aktivity. Cvičenie vykonáva počas tehotenstva, je ľahšie vyrobiť vo vode. Voda dáva možnosť pokojne robiť také cvičenia, ktorých realizácia v krajine, by bolo problematické alebo dokonca nemožné. Voda udržuje telo dobre vzhľadom k vysokej hustote v povodí je tiež vypúšťanej späť bez toho, aby pocit ťažoby dieťa rastie vnútri vás, tam je pocit ľahkosti a beztiaže. Počas plavby vytvoril ľahký masážny efekt, ktorý eliminuje stagnácie lymfy a krvi, odstraňuje opuchy. Emočné pocity uložiť odtlačok na vývoji omrvinky, je už plávajúce v bazéne, uvažuje nádherné scenérie, môžete tvoriť estetický vkus a preferencie o dieťa. Potom, čo rozhodla o výučbu v bazéne, mali by ste sa poradiť s lekárom, ktorý ťa sleduje, diskutovať o výhodách a nevýhodách týchto činností.

Kontraindikácie pre kúpanie počas tehotenstva nie je toľko, ale vylúčiť z nich môže byť len odborníkom. Ak je pozitívna rozhodnuté - voľba je na vás - gymnastika na zemi alebo vo vode. v rámci prípravy na narodenie centrá ponúkajú pestrú škálu Aqua-gymnastika počas tehotenstva. a to akvagimnastika, a nie aqua aerobic, od dopravného zaťaženia a cvičenie v týchto zdanlivo tak podobnými druhy sú radikálne odlišné.

Šport by mal priniesť nastávajúca matka zábavu a vzrušenie. Nie nevyhnutne robiť všetky cvičebný program, skúšať, skúšať, počúvať svoje telo. Skúsený kouč vám pomôže vybrať jednotlivé dostatočnú záťaž. Usporiadať tried vo vode v dobrom zdravotnom stave môže byť takmer na začiatku pôrodu môže byť, takže neexistujú žiadne kontraindikácie, a lekár nemá námietky.

• Ak je na výber, je lepšie plávať v bazéne s morskou vodou, pretože je preukázané, že slaná voda zabíja škodlivé baktérie, vírusy.
• Pred zahájením kurzu sa dozvedeli o spôsoboch, ako čistiť vodu v bazéne. Voda, ktorá sa čistí pomocou chlorácie nielen nedráždi pokožku a má vplyv na dýchacie ústrojenstvo, ale tiež nie je moc dobré pre dieťa.
• Vyberte vody v bazéne, ktorý je spracovaný v niekoľkých spôsobmi, napríklad ultrafialové a ionizáciu. Takéto moderné metódy čistenia a účinné záruky úplnom bezpečí.
• Zvážiť umiestnenie bazénu, ak chcete, aby sa k nemu dostať.
• Teplota vody pre komfortné tried by malo byť 26-28 stupňov.

Ukončenie relácie, môžete výlet v saune. Pri normálnom priebehu tehotenstva, po dobu dlhšiu ako 20 týždňov sauny hodnotu na tele tehotnej ženy je neoceniteľný:

• možnosť, aby sa zahrial, aby sa zabránilo podchladenie, a to najmä v chladnom years-
• zvýšenie odolnosti organizmu proti nachladnutiu zabolevaniyam-
• čistenie pleti a odstránenie toxínov z organizma-
• uvoľnenie a príjemné pocity, psychické a emocionálne vykladanie.

Potrebné vziať do úvahy niektoré črty svojho pobytu v saune počas tehotenstva:

• musí byť veľmi opatrní a ostorozhnoy-
• byť v sauna 5-15 minutes-
• Buďte veľmi opatrní používať rôzne príchute alebo opustiť svoj Pou¾ívaná
• Ak ste už dobre zahreje, obleytes studenú vodu. Tým sa zlepší tón kože a svalov, má pozitívny vplyv na posilnenie imunitného systému. Ale ak ste použili nikdy robiť, nezačnú počas tehotenstva. Cvičenie a záťaž je potrebné dávkovať a proverennymi-
• zohľadniť názory a odporúčania svojho lekára naplánovať vašu približnú cvičenie a stres spolu s ním.

Triedy v bazéne - To je nielen efektívny spôsob, ako zlepšiť, ale tiež schopnosť komunikovať s inými ženami. Môžete diskutovať o svojej situácii, požiadať o radu, zdieľanie skúseností a pochybností. A práve príjemné rozprávanie na akúkoľvek tému prinesie radosť a veľa príjemných dojmov.
Vyberte si pre seba dostupné fyzické cvičenie, je robiť s radosťou a túžbou, aby sa vaše telo vo výbornom stave a tehotenstvo vám prinesie len príjemné dojmy opustí dobré spomienky a pôrod proces by bolo rýchle a bezbolestné.
Zapáliť po pôrode!