Hyperextenční v dome, bez zariadením výkon cvičenec na fitball
vsebina
Za tie roky, svaly chrbtice, denné zažívajú obrovský stres, stratiť ich tón a stávajú slabšie. To vedie k dolnej časti chrbta, prietrže medzistavcovej vývoja a výstupky, posturálne deformity. Predchádzať komplikáciám, môžete použiť zložené cvičenie na špeciálnom simulátore. Ale nie každý vie, že môžete urobiť hyperextenziu doma, trávia dosť času.
Ak chcete byť užitočné, a je kontraindikovaný hyperextenziu?
Sada cvičení hyperextenzie je užitočná nielen pre veľký záujem o silový tréning. Počas lekcie silnejších brušných svalov, chrbta a zadku. Hyperextenční prax ukazuje, ľudia s držanie tela vady, dolnej časti chrbta, náchylnosť k tvorbe medzistavcové prietrže, rovnako ako tí, ktorí vďaka svojej práci musí viesť sedavý spôsob života.
Tréneri vykonal doma alebo v špeciálnom simulátore, pomáha posilňovať svaly dolnej časti chrbta, správne držanie tela, znižujú riziko poranenia chrbtice a šliach. Školenia sú najmenej traumatizujúce forma cvičenia. Sú univerzálne a vhodný pre:
- športovci;
- tým, ktorí sa ešte len začína svoju znalosť tohto športu;
- Dospievajúci, ktorí sú kontraindikované pre zvislé zaťaženie na zadnej strane pri vytvorení kostry.
Napriek tomu, že v priebehu obsadení hyperextenzie zranenia je minimalizovaná, je kontraindikované u patológie, trauma lumbosakrální chrbtice a výrazný syndróm bolesti v bedrovej.
Čo je hyperextenzie: Lead technika
V športe haly pre tréning použiť špeciálne zariadenie s rovnakým názvom - simulátor "školiteľov". Ste spoliehať na nosnú dosku a upevnite nožný špeciálny mäkký valec. V tomto prípade, chrbát a nohy by mali tvoriť jednu súvislú priamku. Hands vždy skrížené na hrudi - to znižuje zaťaženie krčnej chrbtice. Potom si pomaly ohýbať k podlahe a zvýšiť svoje telo späť.
Robíme Hyperextenční domov
Preveďte Hyperextenční doma je jednoduché. Simulátor je ľahko vymeniť malý kopec. V skorých štádiách môže potrebovať pomoc svojho partnera.
Cvičenie № 1
- Použitie ako nosnom rošte, stolička, okraj pohovky. Ľahnite si tak, aby vaše stehná sú spoliehal na povrchu plášťa voľne klesla dole a nohy boli zaistené na svojom mieste (pre tento užitočný spoločník).
- Narovnajte chrbát, takže spolu s radom nohou to bolo priamka. Držte túto pozíciu po dobu 2-4 sekúnd.
- Pomaly sa skloniť. Začnite s malým množstvom cvičení a priniesť vykonať tri sady 10-15 krát.
cvičenia №2
- Cvičenie sa vykonáva na gymnastické rohože. Ľahnite si na brucho, tvárou dolu. Zopäl ruky. Počas cvičenia, netlačia nohy na zem. Ako podpery pre zastavenie možno použiť posteľ alebo batériu.
- Vdychovanie, pomaly zdvihnite hlavu a hornú časť tela. Boky skúste pevne pritlačené k podlahe. Držte túto pozíciu po dobu 2-4 sekúnd.
- Pri výdychu pomaly znížiť hornej časti tela a hlavy do východiskovej polohy. Väčšia účinnosť a hmatateľné výsledky prinesie množstvo cvičení až 3 sady 20 krát.
Cvičenie № 3
- Použite posilňovne loptu. Hyperextenční na fitball prispieva k posilneniu svalov a zlepšenie rovnováhy. V prvej lekcii môže byť stena slúži na upevnenie tela, spočívajúcu na nohách. Ďalej sa snaží udržať rovnováhu, napínal svaly.
- Vezmite štartovnej pozície: ľahnite si na brucho na loptu, narovnať ramená, zopäl ruky za hlavou, alebo tlačiť do hrudníka.
- Pomaly inhalovať, zdvihnite trup, akonáhle je to možné. Držte bývanie v tejto pozícii nie viac ako 3 sekundy.
- Výdych, sa štartovaciu pozíciu.
Čo je to reverznej hyper?
Keď sa Reverse Hyper technikou jeho realizácia je taká, že celá záťaž padá na nohy. Tieto cvičenia pomáhajú "tón" svaly stehien a zadku.
- Ľahnúť si na žinenke tvárou k zemi. Rozšíriť ramená priamo vpred.
- Na nádychu zdvihnite nohy z podlahy. Tie by mali byť rovné. Zdvihnúť čo najviac to pôjde. Udržujte svoje telo a ruky preč od povrchu tela na podlahe.
- Vydychovaní pomaly nižšia nohy dole. Odporúča sa urobiť 3 sady 20 krát.
Pozri tiež:
- Cvičenie na chudnutie fitball
- Bodyflex brucho: Spotrebiče
- Qigong cvičenie pre chrbticu
- Bubnovsky: chrbtice cvičenie
Tréneri - veľmi účinnou formou cvičenia, ktoré zvyšuje tonus svalov chrbtice. Nezabudnite na správne dýchanie počas cvičenia, nepoužívajte váhu navyše, ak sú oboznámení s týmto cvičením. Pravidelne cvičte - a vynikajúce výsledky na seba nenechali dlho čakať, a zadné poďakuje dobrý stav.
- Ako zaobchádzať s dolnej časti chrbta bolesti krku
- Ako sa k liečbe bolesti chrbta
- Ako na liečbu chrbtice prietrže
- Ako vyliečiť bolesť dolnej časti chrbta doma
- Bolesť: je to možné príčiny
- Bolesť chrbta v dolnej časti chrbta
- Bolesť dolnej časti chrbta pri sklápaní
- Ako vytvoriť Sexy krivky tela
- Cvičenie pre chudnutie s loptou fitball
- Sada cvičení a cvičenie pre ženy
- Cvičenie proti bolesti chrbta
- Cvičenie Pilates tradičné telo
- Nabíjanie chrbtice prietrž
- Bolesť v dolnej časti chrbta
- Príčiny herniated disk
- Bolesť v dolnej časti chrbta - príčiny, čo mám robiť?
- Prečo bolesť v dolnej časti chrbta po spánku?
- Prečo sa v dopoludňajších hodinách bolesti chrbta?
- Bolesť dolnej časti chrbta
- Formy a metódy liečby kyfózy
- Bolesť chrbta a chrbtice u ľudí