Ako vytvoriť Sexy krivky tela

Väčšina žien, ktoré idú do posilňovne, dať prednosť skupinové lekcie fitnes alebo aerobiku. V extrémnom prípade, zvoliť iný pilates, joga alebo plávanie. Pevnosť cvičenie tiež zostanú nedotknuté, a preto nárast svalovej hmoty je prakticky nebola pozorovaná. Tí, ktorí sa snažia, ako vytvoriť Sexy krivky tela, mali by ste vedieť, že bez sily cvičenia a špeciálnych zariadení vo forme tyčí a činky nemôže robiť.

Tieto činky, ktoré zvyčajne ženy sa rozhodnú pre svoje triedy, nadviažu nie viac ako 2-3 kg. Vystupujú určitý počet opakovaní v hroznom strachu, že svaly sa výrazne zvýši. My urýchliť narušeniu: ženy potrebujú úplne iný prístup k zvýšeniu svalovej hmoty ako muži. Dokonca aj tréneri nerobia krivky tela tak, že môžu spôsobiť obdiv druhých: úľavu a utiahnutá.

Tréneri budú určite mať dobrý vplyv na svaly a umožní im pracovať. Ale napriek tomu ... Ak máte záujem o tom, ako vytvoriť zvodnú a tónovaný telo, dávať pozor na pošte. S ním môžete vykonávať také hity ako cvičenie mŕtveho ťahu. Toto cvičenie vám umožní naplno využiť celé telo. Ak chcete dokončiť cvičenie, je nutné použiť svaly na nohách, brušné svaly, bočné časť trapézového svalu, krku a zadku. Prevedenie mŕtvy ťah umožňuje harmonicky rozvíjať svoje svaly. Absencia tohto cvičenia tréningového komplexu silne brzdia rozvoj krásnych tvarov.

Ďalších Hits cvičenie - drepy. Ako to urobiť bez toho, aby sit-up, ak chcete mať sexi krivky tela? Drep s činkou je nutné. Počas tejto zložitej cvičenia pracujú svaly dolných končatín, zadok, štvorhlavý sval a hamstringy, hip. Opustiť squat - znamená vzdať sa pozitívny výsledok a dokonalé telo. Drepy umožňujú tvorbu krásne, štíhle a fit nohy.

V boji za to, ako vytvoriť dokonalé telo, mali by ste dávať pozor na útoky. Jedná sa o efektívne cvičenie, ktoré nás nútia pracovať hamstringy, zadok, štvorkolky, vnútornej strany stehien a dokonca na stranu brucha. Útoky môžu veľmi rýchlo dostať sexi krivky a aby sa telo tak, ako ho vidíte v mojich snoch.

Okrem toho je potrebné venovať pozornosť na spodnej časti tela, práca s zadku a svaly nôh, dodržujte tvaru rúk, chrbta a ramien. Tradične, užitočné a veľmi účinné cvičenia sú pull-up. Prispievajú k vynikajúcim vývoju bicepsu a predlaktia, ktoré tvoria krásne ženské telo. V závislosti na polohe rukami na bare je možné sa zamerať na prácu na svaly chrbta a predlaktia a biceps. Bohužiaľ, nie všetky ženy sú schopní dohnať, a potom môžete vykonávať cviky na špeciálnom simulátore, ktorý napodobňuje ťahanie.

Nezabudnite o push-up. Push-up sú dobre utiahnuť svaly predlaktia a späť, posilňovanie bicepsov a tricepsov. Pokročilé voľby - dipy. Vykonaním tieto cvičenia posilňovanie svalov hornej polovice tela.

Posilnenie tlače - povinný krok, ktorý vám umožní vytvoriť sexi krivky tela. Jednoduché čerpacie brušné svaly vyvýšeným nohy alebo telo nie je dovolené vidieť "kocky". Pre médiá tiež musieť použiť závažia, zdvíhanie telo s činkami v rukách. Lis je dobre konsolidované v posilňovni.

Tieto cvičenia sú nutnosťou pre tých, ktorí chcú nájsť sexi telo. Cardio je jednoducho nie je dosť pre svaly začali meniť svoj tvar a zhutní. Výcvik musí byť prítomný silový tréning s ťažkými váhami. silový tréning komplex je užitočná nielen preto, že vytvára krásne telo. To podporuje rozvoj svalovej hmoty, svalovú silu vyvíja. Čím menej telesného tuku na tele, tým rýchlejšie bude vidieť výsledok silový tréning s vážením. V prípade, že vrstva tuku je veľký, že by najprv musel tvrdo pracovať na zníženie množstva tukov.

silový tréning je komplexný statické a dynamické. Statické zaťaženie krivky tela sú tvorené z dôvodu predĺženej uchovávanie veľkého hmotnosti, zadržiavanie Skratka tlače atď .. Ak sú dynamické zaťaženie cvičenia bola vykonaná s prekonanie odporu vonkajšej či vlastného odporu telesnej hmotnosti.

Ako často by som mal vykonať silová časť tréningu závisí len na sade výsledkov. Optimálne variant v kombinácii s kardio - dve silový tréning týždenne. Ale ako kardio môže byť jog ráno.