Cvičenie pre chudnutie s loptou fitball

Psychológovia jeho klient, ktorý neveril, že môžu schudnúť, odporúča sa vykonať jednoduchý pokus. Sadnúť, zavrieť oči, okolo chrbta, ramená dopredu spustiť. Aké myšlienky prichádzajú do tejto chvíle? S najväčšou pravdepodobnosťou, neúspechy, ktoré sa prihodilo, nespokojnosť a hmotnosť ... ale je potrebné zmeniť polohu - čepeľ znížiť a hrudníka predložila - ako tam je dôvera vo vlastné schopnosti. V tomto duchu a 20 kg sa zdajú malé nedorozumenie, ktoré možno ľahko eliminovať. Inštalácia na chudnutie - najdôležitejšia časť, ktorá zaisťuje úspešné chudnutie. Dnes hovoríme o cvičení, ako schudnúť s loptou fitball.

Ale netrénovaný človek ťažké udržať správne držanie tela, a preto je nutné, aby posilňovanie svalov hrudníka a chrbta. Ženy, ktoré sa chystajú postarať sa o svoje telo by malo inšpirovať pravidelné cvičenie myšlienku, že napumpovali hrudný sval mierne zdvihnúť poprsie, opticky zvyšuje svoj objem. Ale spoľahnúť na rast mliečnej žľazy nie je: skutočnosť, že ich hlavné zložky - oleje. Znížením hmotnosti ide nielen do bokov a pásu, ale aj s prsníka - byť pripravený na to, že štvrtá dimenzia sa stane tretí alebo dokonca druhý. Hlavná vec - aby sa zabránilo prsníka prehla. A to tiež pomôže cvičenie pre hornej časti tela.

Rovný chrbát - je nielen sebavedomie. Starostlivo zvážiť najširšie a väčší kosoštvorcový sval chrbta, zabudnúť na bolesť v oblasti chrbtice a hrbí. A ak ste neustále dopĺňať komplexné kardio-load, jeden mesiac možno ľahko prejsť 2-4 kg. Nezabudnite začať každý tréning s warm-up svalov. Švihadlo alebo prácu na žiadnom kardio po dobu 5-10 minút, kým nepocítite ľahké pot po chrbte. Potom nasledujú rotáciu puzdra, zdvihne ruky nad hlavu, ramená a otáčanie hlavy. Na konci relácie, vykonávať 5-10 minút vychladnúť kardio miernym tempom. A ak si chcete napáliť maximálnu kalórií, kompletnú sadu aeróbny tréning, ktorý by mal trvať aspoň 20-30 minút. V opačnom prípade je vrstva tuku neklesá. A nezabudnite pretiahnuť na konci triedy.

Zdvíhanie loptu nad hlavou

IP - stále, nohy na šírku ramien. Potom sa fitball v ruke, držať sa ho, ale nestláčajte, pokrčte kolená mierne, štipka čepeľ. Utiahnite vaše abs a predkloniť, lopta nižšia až ku kolenám. Pri výdychu, zdvihnite fitballs nad hlavou tak, že ruky sú na úrovni uší. Na nádych, nižšia loptu na kolená a potom sa narovnať. Preveďte 2 sady 10-15 opakovaniach. Pracovať na chrbtové svaly, triceps.

Vrazil do hrudníka

IP v predchádzajúcom cvičení. Predkloniť tak, aby vaše stehná a telo tvorí pravý uhol. Kolená mierne ohýbať. Brušné svaly sú napäté. Na výdychu, prinášať nôž a nasmeruje pozdĺž krytu, utiahnite fitbol do podbruška. Pocit, že pretiahnuť svaly hrudníka. Vykonávať 10-15 opakovaní, potom vzpriamenej. Pracovať vaše chrbtové svaly.

nasledované ramená

IP - Ľahnite si na brucho fitball, aby panva bola na poli. Ponožky ležať na podlahe, pomáha udržiavať rovnováhu. Narovnal ramená rozšírené, oblúk chrbát. Zrak smeruje dopredu a dolu. Postupujte podľa rotácie ramená. Kryt nesmie byť vynechaná. Urobiť 10-12 kôl a až potom nastavte ruky pred a uvoľniť svaly chrbta. Poháňal trapezius.

Kontaktný trakcie kúpeľ

IP ležať na zemi, ruky zložené pod hlavou, čelo sa opiera o zadnej strane ruky. Ponožky tiahnu preč. Pri výdychu, zdvihnite nohy rovno na podlahe, napínal svaly zadku, zadnej strany stehien a dolnej časti chrbta. Spread nohy do strany, a to sa dotýka podlahy s nimi. Slide vaše nohy dohromady a vrátiť sa k šetreniu Vykonajte 2-3 sady 10-12 opakovaniach. Pracujúce svaly bedrovej, zadku a zadnej strane stehien.

Hrudník Press, ležiace na stupni

IP ležať na nášľapnej plošiny či lavicu, nohy ohnuté v kolenách v pravom uhle, celý povrch chodidlá na podlahe. Priamy Vezmi bodibar široký grip, prsty pri pohľade od seba (prípadne môže byť nahradený bodibar činky). Paže mierne ohnuté v lakťoch, vytiahnite pred ním. Na nádych, dolnej bodibar do stredu hrudníka. Pri výdychu, vrátiť do lavice IP Opakujte 12-15 krát. Pracovať svaly hrudníka, deltového svalu a triceps.

Vrazil do žalúdka

IP - stojí uprostred tlmiče, nohy na šírku panvy. Konce klapky poškriabaniu. Mierne pokrčte kolená a náklon tela vpred a vzad je rovný, bez ohýbania v páse. Znižovanie čepeľ, pri výdychu, utiahnuť tlmič do žalúdka. Lakte mieri späť. Držte túto pozíciu po dobu dvoch smeroch, a potom sa vrátiť do OV Kedy sa musí tyč cítiť odpor. Pracujúci svaly hornej a strednej časti chrbta, biceps.

Vrazil do hrudníka

IP - tlmič nárazov, aby sa zvýšila odolnosť, stlačte nášľapné plošiny (ak robíte cvičenie doma, dostať až na tlmiči, ako je popísané v predchádzajúcom cvičení). Nohy na šírku plošiny, kolená mierne ohnuté, konce závesné sú skrížené. Nakloniť svoje telo dopredu a dozadu zostáva rovno, bez ohýbania v páse. Hádzať lakte do strán, a znížiť nôž, utiahnuť tlmič na hrudi. Opakujte tento cvik 10-15 krát. Funguje hornej back office a prsné svaly.