Sada cvičení a cvičenie pre ženy

Po narodení omrvinky väčšina matiek musí riešiť mnoho problémov naraz. Rovnaký princíp je postavený a navrhujeme množstvo cvičení a cvičenie pre ženy.

Kruhový tréning - podivný mix pohybu, posilnenie svalov a krátky kardio. To je jeden z najrýchlejších spôsobov, ako spáliť správne množstvo kalórií a posilnenie svalov. V prípade použitia Kruhový tréning fitball a magnetofónu šoku, bude účinnosť cvičenia zvýši niekoľkonásobne. Komplex sa skladá zo série cvikov, z ktorých je nutné vykonať jednoduchý krok - kardiominutku. Jej poslaním - zvýšiť srdcový rytmus. Nenechajte ihneď ponáhľať po pôrode začať obsadené - počkať šesť týždňov. Ak by ste mali cisársky rez, začať cvičiť, budete môcť oveľa neskôr - po 3-4 mesiacoch. Bez ohľadu na to, ktoré nastavenia si vyberiete predtým, než začnete cvičiť, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Kardiominutka

Postavte sa pred feetball - nohami širší ako ramená, prsty smerom k strane. Ohnite ľavú nohu v kolene a otáčaním fitball pravou rukou na ľavej strane, je kladený dôraz na ľavom ramene a ľavom stehne. Zmena smeru. Robiť cvičenia po dobu 1 minúty. Posilňuje svaly stehien, zadku a svaly paží stabilizátory. Zvyšuje tepovú frekvenciu medzi hlavnými cvičenia.

rotácie

Sedieť na fitball, nohy - hip-šírka od seba. Noha dať na pásku s tlmičom stredu, chytiť rukami okolo jej koncoch. Vytiahnuť je hore, kým nepocítite napätie pásky. Na nádych sedieť vzpriamene a vytiahnite ramená dozadu a zároveň ich znižuje trochu dole. Ako ste vydychovať, ohnúť ľavú ruku v lakti a rozšíriť trup vľavo, budú odstránené ľavú ruku. Robí cvičenie nie je zahltiť späť! Potom sa vráti do pôvodnej polohy a opakujte na druhej strane. Kardiominutka - 1 minúta. Silnejší hornej chrbtové svaly, ramenné svaly, svaly ramien a stabilizátory. Správne držanie tela je vytvorený a vyvíja motorickú koordináciu.

Most na fitball

Zabaľte pásku okolo nárazy hornej časti chrbta, vytiahnite konca, kým nepocítite odpor. Sedieť na fitball, ľahko oprieť a vykročil vpred, hádže loptu späť na tak dlho, kým zaostrenie nebude padať na ramená a krk. Pokrčte kolená, bedrá maximálne priblíži k podlahe. Na nádychu pokrčte kolená v uhle 90 stupňov. Pri výdychu, zdvihnite boky v kobylke a narovnať ramená, pretiahnutie pásku šok hore, zatiaľ čo napína svaly hrudníka a zadku. Vrátiť do východiskovej polohy. Kardiominutka - 1 minúta. Posilňuje svaly zadku, hrudníka, dolnej časti chrbta a ramien. Vytrvalostný tréning.

Krútenie na fitball

Zabaľte pásku okolo nárazy hornej časti chrbta, vytiahnite konca, kým nepocítite odpor. Sedieť na fitball, ľahko oprieť a vykročil vpred, hádže loptu späť na tak dlho, kým dôraz bude klesať ku dnu. Na nádych dotiahnuť vaše brušné svaly. Pri výdychu, vytiahnuť pravú ruku dopredu, jemne rozširuje hrudník smerom doľava. Návrat do východiskovej polohy a zmeniť smer. Kardiominutka - 1 minúta. Posilňuje svaly brucha, hrudníka, ramien, paží a zadku. Trénuje koordináciu pohybov.

Rolls na fitball pre ženy

Kľaknite si na podložku pre prax. Fitball postavení pred, štíhle zápästie, zomknutých do hradu. Chrbát je rovný. Na nádych zatiahne loptu len pred seba, ak máte pocit, že maximálne napätie brušných svalov. Hlavný dôraz je v tomto prípade bude v hornej časti paže. V žiadnom prípade nemajú oblúk chrbát. Pri výdychu, vráťte sa do východiskovej pozície. Posilňovať svaly hrudníka, chrbta, ramien a paží.

Zdvíhacie nohy s fitball

Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté v kolenách, držať fitball. Tape-shock miesto v prednej časti hrudníka, a natiahnuť ho tak, aby sa cítiť slabý odpor. Zhlboka sa nadýchnite, potom výdych zdvihnite nohy s fitball. Skúste čo najviac dosiahnuť kolená až k hrudníku. Zároveň máte ruky na stranu, preťahovanie pásku. Vrátiť do východiskovej polohy.

háčik

Sedieť na podlahe, narovnať nohy pred seba. Medzi nimi ležal fitball a pomaly zatiahne ho tak dlho, kým nepocítite pretiahnutie chrbtové svaly, nohy, vnútorné stehná a ramená. Držte túto pozíciu po dobu 2-3 dychov. Opakujte 3-krát.