Cvičenie Pilates tradičné telo

Tradičné Pilates - tréning nízkej intenzity, zamerané na relaxáciu. Na základe poučenia z dynamiky tradičnej Pilates na podložke budú musieť pracovať v zrýchlenom tempe, ale výsledok bude viac zrejmé. Cvičenie Pilates tradičné telo je práve pre vás.

Drep ruky s krúžkom

Stánok s nohami hip-šírka od seba. Vyzdvihnúť izotonické prstenec a položte ho medzi dlaňami. Na nádych opatrne vytiahnite vaše brušné svaly a squat dole tak, aby vaše kolená nemajú presahovať na doraz. Súčasne zdvihnite krúžok dopredu a stisol ju. Pri výdychu, vráťte sa do východiskovej polohy tela. Vykonávať 10-15 opakovaní. Cvičenie posilňuje svaly hrudníka, chrbta, zadok, predná i zadná strana stehien.

Zdvihnutím ruky s prsteňom v tradičnom Pilates

Sedieť na fitball, nohy hip-šírka od seba. Vyzdvihnúť izotonické prsteň, aby to pred ním. Nadýchnuť. Pri výdychu, zdvihnite sa ohýbal na pravej nohe kolenné a zaistite ju na mieste. Ďalšie dychu a výdychu, zdvihnite prstenec na hlavu a stlačil ju. Uistite sa, že ramená nie sú vzbudil, držať neutrálnej polohy chrbta a telo. Preveďte 10 opakovaní, potom sa prepnúť nohy. Cvičenie posilňuje svaly kôry, chrbta a chrbtice svalov stabilizátory.

Zníženie činky ležiacich na hlave valca

Nohy ohnúť v kolenách, ruky vziať činky a roztiahnite ich. Na nádych, držať neutrálnej polohy dozadu, zdvihnite koleno ohnuté pravú nohu. Pri výdychu, štipka ruky pred sebou. Na nádychu opäť znížiť ich na podlahu. Udržujte nohu zvýšené. Preveďte 10 opakovaní, potom sa prepnúť nohy. Cvičenie posilňuje svaly kôry a hrudných svalov chrbtice stabilizátorov.

plávanie

Postavte sa na valček na kolená a položil si ruky rovno. Nadýchnite sa, držať neutrálnu pozíciu späť. Pri výdychu, vytiahnuť pozdĺž ľavej postrannej čiary a pravú nohu späť. Na nádych, návrat do východiskovej polohy. Až sa nabudúce budete meniť ruku a nohu. Vykonávať 10-15 opakovaní. Cvičenie posilňuje svaly kôry, chrbte, zadku a zadnej strane stehien, v tele. Sedieť na fitball, nohy hip-šírka od seba, paže narovnať sami. Nadýchnuť. Pri výdychu, nakloňte telo späť, zaokrúhľovanie bedrovú chrbticu a ťahom vo vašich brušných svalov. Inšpiračné pauza na dne a na výdychu návrate do východiskovej polohy. Vykonávať 10-15 opakovaní. Cvičenie posilňuje svaly kôry, chrbta a chrbtice svalov stabilizátory.

Chov ruky s činkami, stojaci na fitball

Cvičenie je najlepšie vykonať s poistením. Stojan s kolenami na fitball. Ruky vziať činky. Na nádych dotiahnuť vaše brušné svaly a zadok. Pri výdychu, zdvihnite ruky nad hlavu, roztiahnutím. Na nádych, návrat do východiskovej polohy. Vykonávať 10-15 opakovaní. Cvičenie posilňuje svaly kôry a ramien, chrbtice, svalstva stabilizátory.