Step aerobic doma

Krásne držanie tela, zdravý, krásny pocit - to všetko vám step aerobic. Rozvíja vytrvalosť. A pre ľudí, ktorí pracujú pri počítači celý deň, step aerobic - len dar z nebies.

Step aerobic možno vykonávať v dopoludňajších hodinách namiesto obvyklého nabíjania alebo vo večerných hodinách zmierniť únavu.

Čo je to step aerobic?

Zakladateľ stepi bol majstrom v kulturistike Gina Miller.

step aerobic (Prekladal krok znamená "krok") - sa pohybuje cvičenia, ktoré sa vykonávajú na špeciálne plošine. Cvičenie na nášľapné plošiny - kombinácia niektorými prvkami orientálne gymnastiky, tanečné pohyby, rovnako ako jednoduché zdvíhanie a spúšťanie ruky a nohy na hudbu.

To je skvelá voľba pre tých, ktorí chcú vyzerať mladšie a zbaviť sa kilá navyše (V priemere jednu relácii spáli 400 kalórií), spevniť telo svaly (svaly stehien, zadku, lýtok). To má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém. Dôležitá step aerobic - systematický a presnosť pri vykonávaní cvikov.

Pred triedy, pripravte sa s fľašou vody. 2-3 hodiny po jedle školy je zakázané. Pokiaľ ide o formu pre triedu, potom sa hodia potu nohavice, šortky, legíny, T-shirt, je lepšie, aby sa z prírodnej tkaniny, šaty topánky (mokasíny) pešo. Prvé zasadnutie ukáže, čo bude pohodlné vo výcviku.

Pros step aerobic

Step aerobic má mnoho výhod.

1. Minimálne finančné náklady, Ak si nemôžete kúpiť v obchode platforme, je možné ju nahradiť konvenčné nízkej stoličke, pokiaľ to nie je klzký materiál.
2. Doma budete musieť praktizovať vôbec nejaký priestor, vhodná aj balkón.
3. do školy čas 3 hodiny za týždeň.

Step aerobic doma

Tu je niekoľko jednoduchá cvičenia, ktoré sú ideálne pre predvádzanie doma:

Všetky pohyby sú vykonávané na rytmické hudby.

Jednoduchý krok. rozcvička

• Postavte sa rovno, ľahko zdvihnite bradu, narovnať ramená.
• Hands polusognuty vynechané pozdĺž tela. Nohy šírku ramien od seba. Začneme chodiť na zemi. Pokusu o presunutí bol pružný. Keď krok veci, zdvihnite ruku. Ak ste začali robiť cvičenia s ľavou nohou, by mala byť pravá ruka zdvihol sa s ňou stretnúť. Vždy sa snaží udržať svoju pozíciu.
• Preveďte 5-7 minúty.
• Toto cvičenie je navrhnutý tak, aby posilniť lýtkové svaly a stehná. Prostredníctvom tohto cvičenia, vaša chôdza sa stáva ľahkou.
• Môže komplikovať výkon, prostredníctvom širokého športového gumu. Dajte ju na bokoch a postupne klesá. Teraz, aby sa jednoduché kroky, ktoré musíte dať veľa viac úsilia.
• Pamätajte, že menej ste vynechané gumu, tým väčšia záťaž na nohách.

bočné krok

Druhé cvičenie je použitie priloženého ihrisku.

• Spustite ho na podlahu. Po prvé, robiť pružný a rebríky, schodíky, a potom zvýšiť rytmus. Potom ísť do "easy" rebríky krokoch. Sú pomalší. Snažte sa robiť cvičenie v rytme hudby.
• V čase tohto cvičenia to bude trvať 3-5 minúty.

Kroky "tie-in"

Pohybuje sa bez lavíc.

• Počnúc pružný priloženej hraciu plochu, potom sa dvoma posuvnými a sťahuje pätu k zadku.
• Ďalej hriať svaly na nohách. Uťahovanie koleno smerom k hrudi každé 2-3 ďalšie kroky.
• Potom sme sa na východiskovú pozíciu a pozrite sa na prvé cvičenie, kde sme použili jednoduchý krok. Vyrábame dva kroky, potom veľký krok do strany, najprv doľava a potom ďalšie štyri kroky - pravá noha.
• Čas môže byť zvýšená o 5 až 10 minút.

Majte na pamäti, že nebudete čoskoro všetko dopadne, ale nebojte sa, trochu tréningu, a všetko bude zase von, telo samo o sebe bude pamätať pohyby (Všetky triedy v step aerobic - koordinačné, a je to všetko Unikátny jednotlivci, takže rytmus tréningu záleží len na vás).

Step aerobic s lavičkou (platforma) domu

Existuje niekoľko cvičení s lavičkou. Môžete získať face-to-lavicu bok, vľavo, vpravo alebo vzadu.

jednoduché cvičenie

• Postavte sa pred lavicu a položil ruky na pasu. Takže dva kroky k lavici, nasledované 1 krok lavicu. Máme skok dopredu z lavičky a začať robiť cvičenie s druhou rukou.
• Nie je potrebné, aby okamžite ísť rýchlym tempom, že je lepšie, aby postupne zvyšovať ju.
• Komplikuje pohyb, zvyšuje výšku lavici alebo mierne zrýchliť tempo realizácie. Pre uľahčenie výkonu, skúste orezať rôzne hudby, z pomalej k rýchlemu rytmu. Pomocou krokov pred lavici možno pridať tanečné pohyby. A pamätajte, že krok - to je pozitívne, ale nie vyčerpávajúce cvičenia.

Fun cvičenie - skákanie z lavičky

• Postavte bokom na lavičku. Ďalej urobiť krôčik od lavičky, potom si skok v rovnakom smere. Zmeniť poradie.
• Veľmi dôležité: zaťaženie svalov je väčšia pri zoskoku na stranu, je treba trochu sadnúť. Toto cvičenie zlepšuje koordináciu pohybov a obratnosť.
• Ruky zostávajú v páse. Len kroky sú vykonávané. A to je potrebné, aby tak rýchlo, ako je to možné, o tom, čo môžete urobiť.
• Preveďte 3-5 minúty.

Technika "prechodu"

• Toto cvičenie je veľmi jednoduchá, stačí zadať z východiskovej polohy, stoja v prednej časti lavice, v podobnej - pre ňu. rýchlosť vykonávania závisí na vašej fyzickej kondícii.
• Pri prepnutí na lavici môže byť uvedený ako jednej nohe, alebo oboje. Je tiež možné kombinovať prechody so zdvihnutím ruky otáčaním alebo vrhol vpred a potom doľava, potom pravú nohu.

Pozri tiež:

• Aerobik pre chudnutie doma
• Čo je to športový aerobik?
• Koľko druhov máte tanečný aerobik?

Nebojte sa prísť s niečím ich vlastné, step aerobic - to je šport, v ktorom sa nachádza miesto a vynaliezavosť, a experimentovanie. Proste nerobia kodrcavý, ostré pohyby, naučiť sa počúvať svoje telo. To je, ako budete mať možnosť ju riadiť, a výsledok vás nesklame!

Špeciálne pre LadySpecial.ru - lara