Športové a rekreačné aktivity v režime denného školy

Celkovým cieľom športových a rekreačných aktivít v škole, je k zlepšeniu zdravia a optimalizovať fyzický vývoj školákov. Tieto opatrenia sú zamerané aj na vytvorenie určitého vitalitu a znižuje únavu študentov či vzdelávacie duševnej práce. Napríklad pri prepínaní žiakmi z jednej činnosti do druhej sa odporúča po krátku dobu alebo zlomiť fizkultpauzy. Takéto opatrenie je schopná zvýšiť aktivitu a duševné zdravie žiakov v triedach vo všeobecnovzdelávacích predmetov.

Športové a rekreačné aktivity v režime dňa žiakov základných škôl by mala zahŕňať: gymnastika pred hodinou, v fizkultpauzy lekcie a hry na vybranie.

Gymnastika Triedy sa bude konať pred prvou lekciu. Tieto činnosti by mali byť vykonávané vo veľkých skupinách, napríklad v posilňovni, v priestrannej hale, alebo, za pekného počasia, na základe blízkosti školy. Vzhľadom k veku charakteristík a s rôznou zložitosťou a techniku ​​cvičenia posilňovni trieda je odporúčané zvlášť pre študentov v stupňoch 9-11 a 1-2,3-4,5-8.

Štruktúra gymnastických komplexov cvičenie musí zahŕňať 6-8 cvičenie, vrátane: dávkovaný chôdzi na zemi, mávanie rúk, nôh, nakláňanie a otáčanie trup, skákanie, a hlboké dýchanie cvičenie. Je žiaduce ranné cvičenie vykonávať s hudobným sprievodom.

Treba mať na pamäti, že úroveň fyzickej námahe pri cvičení závisí nielen na úrovni telesnej zdatnosti, zdravotný stav, pohlavie a vek detí, ale aj o tom, ako správne vykonávať cvičenia.

Hlavnou podmienkou pre správne dávkovanie výkonu pri cvičení je postupné zvyšovanie záťaže. Telo každej osobe, môže relatívne ľahko vydržať značnú fyzickú námahu poskytnuté prevedením stabilizácia pôvodnej ľahké cvičenie, nasledovaný postupným zvyšovaním intenzity práce. Ak vezmeme do úvahy túto dôležitou podmienkou vrabatyvaniya telo možné rozumne zvoliť gymnastiku komplexy.

Metodické postupy dávkovania cvičenia môžu byť:

1) sa mení v predpokladoch;

2) zaťaženie sa hmotnosti, alebo použitie odporu;

3) k zmene v množstve opakujúce cvičení;

4) zmenu tempa cvičenia;

5) Použitie pauzy medzi cvičeniami, atď ..

Fyzická aktivita môže byť zmenený nahradením jedného alebo ďalšia nová cvičenie cvičenie náročnejšie, rovnako ako zmeny v celej sade cvičenia.

Odôvodňuje ten či onen súbor cvikov, musíte najprv určiť, na ktoré je určený. Keď je zvolená táto možnosť:

1) pohlavie, vek, špecializácia, zdravotného stavu a telesnej zdatnosti detí, ktoré tvorili sadu cvičenia;

2) počet jednotlivých cvičení;

3) do svojej pôvodnej polohy, to znamená, že e je východisková pozícia (ruky, nohy a trup) začnú nejaké cvičenie. Samozrejme "Rising na" vplyv podmienečne dvoch písmen "víťazný bod.";

4) Obsah jednotlivých cvičení;

5) účet, ku ktorému vykonávať špeciálne motor funguje;

6) Spôsob dýchania pri výkone určitých cvičení;

7) Počet opakovaní každého cvičenia;

8), rýchlosť pohybu.

Nižšie je uvedený príklad komplexných všeobecných vývojových cvičenia na mieste, ktoré môžu byť použité počas rannej cvičenia (cvičenie pred triedou) pre študentov stupňa 1-3:

1. Začnite - hlavný stojan (na str ..) - vynechať Ruky, nohy rameno-šírka od seba. 1 - ruky dopredu, 2 - hands up 3 - ruky preč, 4 - a. f. Držte ruky rovno. Dýchacie rovnomerne.

2. IP. - Ruky v prednej časti hrudníka, "hrad". A - ruky dopredu, "hrad". Dlane smerom von, 2 - rovnaký, hore, 3 - rovnaké dopredu 4 - a. n. a. . N držať lakte v úrovni ramien, v pozícii 1-2-3 - rovných ramien.

3. IP. - Vpravo hore, vľavo dole. 1-2 - dve ruky blbec back-3-4 - rovnako ako u zmeny polohy rúk. Kefa zaťatou v päsť. Hlupáci, ktorí vykonávajú energický.

4. Ip - predkloniť, zával, ruka v ruke, 1 - trup odbočiť vľavo, 2 - rovnaké právo. Pozri vpered.Ruki rovno.

5. IP. - Ruky na pasu. 1 - plachta žľab, ramená na stranu, 2 - v. č. Nohy rovné. Tešíme.

6. IP. - Ruky na opasku, výpad vpred s pravou nohou. 1-2-3 - pruzhinyasti hojdať na nogah- 4 - zmena skok pozície nôh. Udržujte trup rovno, zadnú nohu rovno.

7. IP. - Hands vpred. 1 - hojdačka pravú nohu, vľavo sa dostať ruku- 2 - in. p.- C - hojdačka ľavú nohu, pravú na dosah ruky. 4 - in. n. Ruky nie sú vynechané. Max vykonať rovno nohu.

8. IP. - O. a. 1 - opora prisev- 2 - vyskočiť ruky. Skákanie vykonať mäkko na prstoch.

9. IP. - O. a. 1 - ruky hore, vstávať v strehu, zhlboka sa nadýchnite, 2 - in. n., výdych.

Počas školský deň študentov, najmä u mladších ročníkov, je ťažké udržať aktívny pozornosť na niektoré lekcie, ktorá je spojená, ako je uvedené, s vekovými charakteristikami nervovej sústavy. Znížená pozornosť v triede, do istej miery v dôsledku nedostatku fyzickej aktivity. Zvyšovať účinnosť u detí by malo byť učiteľom, a to je dosiahnuté pomocou jednoduchých cvikov. Fizkultpauzy výhodne vykonáva v triedach všeobecne predmetov.

Doba trvania každého fizkultpauzy by mala byť 2-3 minúty. Počas obdobia fizkultpauzy študenti zvyčajne vykonávať 3-4 cvičenia, vrátane preťahovanie, relaxácia, pohyb rúk, nôh, rúk a trupu. Cvičenie na fizkultpauzy by malo byť vykonávané v pomalom tempe. S takým fizkultpauzy vhodné 2-3 cvičenie pre relaxáciu a posilňovanie svalov oka (oftalmotreningu).

Odporúčame nasledujúce metódy oftalmotreningu (časové riadenie a príkazy na vykonanie učiteľ kanály):

1. Všetky deti v tíme zatvárajú oči po dobu 10 sekúnd a ich otvorenie na 15 ° C cvičenie sa opakuje 3-4 krát za minútu.

2. Deti, díval sa priamo pred seba, pomaly zdvihnite oči po dobu 2-3 sekúnd, a potom dole na 2-3 s, zľava doprava a od 2-3 na 2-3 s. Pozícia hlavy sa nezmení. Cvičenie sa opakuje 3-4 krát.

3. Deti v tíme zdvihol pravú ruku rozšírený dopredu so zdvihnutým palcom. Ďalej, každé dieťa zaostriť zrak (zrak) na prstoch ruky po dobu 10 sekúnd a potom bez zmeny polohy hlavy, preložiť pozrieť na vzdialený objekt, ako je múr, a pozrieť sa na to, ako 10 sekúnd, a potom na prste znova (10c), - stena (10 sekúnd). 1 až po 5-6 krát.

Všetky tieto cvičenie by malo byť odporučené, aby deti hrať doma každých 45-60 minút nepretržitej prevádzky pomocou zobrazenia (napríklad domáce úlohy, čítanie, literatúry, a tak ďalej. D.).

Odporúča sa fizkultpauzy dve možnosti. V prvom vyhotovení sú všetky cviky sú vykonávané len z jedného miesta (napr., Sediaci pri stole), druhý - z rôznych pozícií (napr. Študenti pracujú jeden cvičenia posediačky, postojačky medzi druhej dávke). Fizkultpauzy by malo byť vykonané každý deň, 1-2 tried - každá trieda v stupňoch 3-4 - v troch triedach (druhý, tretí a štvrtý). Najlepší čas pre fizkultpauzy - po 20-30 minút po začiatku vyučovacej hodiny. Pre deti 1-2 stupne 3-4 hodiny vhodné usporiadať dva fizkultpauzy - každých 15 minút lekciu.

Hry na vybranie sú držané zaplniť deficit fyzickej aktivity detí, racionálne organizáciu voľného času študentov počas prestávok, znižujú únavu a zvyšuje duševnú výkonnosť. Školy za predpokladu životné prestávky medzi lekcií 10 min., Veľký zlom medzi druhou a treťou lekcie (30 min.) Alebo dve veľké prestávky medzi druhým a tretím a treťom a štvrtom lekcií po 20 minútach.

Počas prestávok študenti musia byť mimo triedu. Počas teplejších mesiacov (jeseň, jar), študenti lepšie byť vonku, v zime - na chodbách alebo v rekreáciu (zelených častí prírody).

Zvláštne štúdie umožnila vedcom nájsť najlepší spôsob fyzickej aktivity pri veľkej zmene. Táto zaťaženie musí byť na úrovni nízkej a strednej intenzity nespôsobí výrazné únavy as veľmi excitačné Hry môže ďalej znížiť účinnosť dieťaťa, znížiť jeho koncentráciu.

Počas prestávky na čerstvom vzduchu so študentmi hrať aktívne hry, cvičenia s loptami, lezenie na lane. Ak chcete vybrať Hra na prestávke do úvahy počet detí, ktorí sa ho zúčastňujú, ich vek a schopnosti. Je potrebné ponúknuť vhodnú hru a definovať svoje miesto v každej uchenika.Pravila hier by malo byť jednoduché a dobre známe učeníkmi. O prestávkach nie je vhodné vyvíjať nové typy hier. Vybrané ako hry, kde môžete použiť jednoduchý ihrisko (loptičky, preskakovanie lana, vlajky). Príkladom hier počas prestávok môžu byť hry ako "Spomeň si na mieste", "Všetko je na svojom mieste", "sused naľavo."

Je nevyhnutné, aby pri vybrania študentmi teší úplnú voľnosť vo výbere hier alebo iné formy zábavy. Len v tomto prípade je prestávka môže byť prostriedkom aktívneho odpočinku pre deti s rôznym typom nervového systému a s rôznymi skupinami záujmov.