Cvičenie pre ranné cvičenie

Aby telo rýchlo prebudil po noci spánku u zdravého životného štýlu, odborníci odporúčajú vykonávať deti i dospelých sadu cvikov pre ranné cvičenie.

Aké sú výhody cvičenia pre ranné cvičenie

Fyzická aktivita v dopoludňajších hodinách vám dáva náboj živosťou a dobrú náladu po celý deň. Komplexné triedy môžu byť zvolené tak, že by sa mala nabíjať účinnosť na znižovanie hmotnosti. Žiadne ďalšie fyzická aktivita vynaložiť kalórií uložených vo forme tukového tkaniva, je takmer nemožné.

Počas spánku, všetky fyziologické procesy v tele, spomaľuje kvôli spomaleniu krvného obehu. Nabíjanie pomáha "rozptýliť" krv, čo má vo všetkých orgánoch a tkanivách lepšie zásobované kyslíkom a ich metabolizmus. Zvlášť užitočné budú ihneď piť po prebudení pohár studenej vody a po 10 minútach sa začnú uplatňovať na ranné cvičenie.

Pomerne často pod časovým tlakom a nedostatok telesnej aktivity cvičenie pre ranné cvičenia sú len fyzickej aktivity denne, a nemôžu byť zanedbané, najmä muži. Vrcholom v dopoludňajších 10-15 minút pre nabíjanie môže prakticky každý, a ak sa na prvý pohľad zdá ťažké, potom nakoniec tvoril zvyk a je potrebné okamžite pohybovať po prebudení.

Príklady rozcvička

Pohyb nízkej intenzity môže byť vykonaná aj keď ležal v posteli:

• Lanko - ležiaci na chrbte, pokrčte kolená tak, aby chodidlá spočívala na povrchu lôžka, ruky vyriešené v čelo postele, v tejto polohe je potrebné vykonať niekoľko otáčok vpravo a vľavo;
• Cat - vstať z postele na všetky štyri a pomaly, striedavo ohýbať a oblúkové chrbát;
• Otáčanie kief v zápästí v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek;
• Otočí hlavu doprava a doľava od pozdĺžnej osi tela.

Vo vzpriamenej polohe, môžete pokračovať po warm-up cvičenie na ranné cvičenie:

• Otáčanie paže v lakťoch;
• Otáčanie ramien, paží hojdačky;
• "Nožnice" s krížom rukami pred pŕs;
• Mahi nohy;
• Plytké trupu zo strany na stranu a tam a späť;
• Otáčanie panvy a proti smeru hodinových ručičiek.

Celkové trvanie zahrievacích 3-4 minúty, potom prejsť na intenzívnejšie jadra.

Základné cvičenia pre ranné cvičenie

Hlavná časť tiež trvá 3-4 minút, a hlavnou podmienkou pre to - pohyb by mal byť intenzívnejšie v pevnosti v porovnaní s tréningom. Ranné cvičenie pre chudnutie by mal obsahovať najvhodnejšie pre toto cvičenie:

• Predkloniť zo stoja - šírka nohy ramien, dlane by sa mali dotýkať podlahy bez ohýbania koleney- okamžite, ak takýto výsledok je ťažké dosiahnuť, prvý cieľom by malo byť dotýka podlahy s jeho paltsev- ako možnosť pre "pokročilých" - dotyk kolená kŕmenie;
• Predkloniť zo sedu na podlahe - nohy rovno, prsty by sa mali dostať na prsty na nohách, v ideálnom prípade - na dotyk kolená prsia, bankovanie rukách stopy- skvelý výkon cvičí svaly brušnej steny;
• Stojan na lopatkách - nohy rovno, od seba, skúste sa dotknúť podlahy za hlavu končekmi prstov nôh;
• Boat - Ľahnite si na brucho, nohy ohnuté v kolenách, zdvihnite hornú časť tela a noha členok ladonyami- hojdačka v tejto polohe niekoľko sekúnd.

Každý pohyb hlavného tela sa opakuje 5-8 krát v intenzívnom tempe.

Súbor cvikov na ranné cvičenia pre mužov

Mužské telo ako cvičenie pre hlavnú časť poplatku v dopoludňajších hodinách môže dať výraznejšie záťaž:

• Kľučky - zvyšovanie telo narovnať paže v lakťoch polnostyu- dobrom výkone cvičí svaly hrudníka, ramien, zadku;
• Odraziť múry - podobne ako v predchádzajúcom cvičení, telo vo zvislej polohe;
• Drepy - nohy netrhajú z podlahy, chrbát rovno, paže natiahnuté dopredu a drepy poskytnúť dynamické zaťaženie na prednej strane stehna svalov a statické skupiny ochromiť svaly, zadok, teľatá;
• Vyhrnula na bare - veľkí vlaky svaly ramenného pletenca.

Ranné cvičenie pre chudnutie

Aby bolo možné schudnúť, cvičenie na ranné cvičenie by mala zahŕňať položky, ako sú:

• Krok na mieste vyvýšených kolená;
• Skoky na mieste - na obe nohy, a odbočiť vpravo a vľavo;
• Prenos ťažisko z jednej nohy na druhú (východiskovej polohy - nohy, ako je to len možné, jedna ohnutá v kolene, a druhý je rovný);
• Výpady dopredu striedavo s jednou nohou, potom druhú;
• Mahi nohy s šmyk.

Efektívne nabíjanie pre chudnutie sa vykonáva miernym tempom, bez toho aby prepätie, na jedlo a po uplynutí intervalu aspoň 1 hodinu.