Sada cvičení pre ranné cvičenie

Dokonca aj ľahké fyzickej aktivity, vrátane rana, normalizuje metabolizmus a krvný prietok, pretože telo je múdrejší ako prebudenie po nabití, vstrebáva potrebné látky a šťastne chodia do práce, ktorá vás so sebou.

Čo je dôležité, že spúšťa produkciu endorfínov, čo je hormón radosti. Hneď od rána pocit, pokojné a spokojné prostredie. Stres, toxíny a negatívne energie je už preč po cvičení. Ste spokojní sami so sebou, koncentruje sa môžete bezpečne ísť do práce, cítil dobrú fyzickú tón a dotiahnuť svaly pri hraní.

Strmé športový výcvik, je to určite niečo, ale vynútiť si na ne veľmi ťažké riešiť. Ale keď začnete s malou, a síce, s rannou gymnastiku, tu už aj na návštevu posilňovne vo večerných hodinách v blízkosti. Len vy niekedy chcieť!

Štart: brázdu - po kuse, len byť v posteli, povedzme pamyslenno niekoľko optimistických fráz v hnevu konania štýle, to nie je ťažké. Umyť vodou chladnejšie čistiť zuby a ísť cvičiť cvičenia, lepšie s vašou obľúbenou hudbou.

Čo je ranné cvičenie?

Ranná gymnastika je rozdelená na teplé a priame dobíjanie. Stačí ohriať a s čistým svedomím začať začiatok dňa, ale snažte sa cítiť hlbší zjavenia športov - dnes ráno cvičenia.

Ranná warm-up potreba, pre rozvoj kĺbov tela za použitia rotačnej techniku, nakláňanie, ohybe a natiahnutie. Odporúča sa robiť cvičenia zhora nadol, od krku až k päte.

Vykonajte každého cvičenia trikrát až desaťkrát, napríklad pre hlavu otočí do správnej -vlevo, naklonil - dozadu, pomalé otáčanie hlavy.

Sada cvičenie pre ramená a chrbát

Podobné hnutia za ramená a ruky - otočenie turn a obaja ramenné kĺby, narovnal paže kresliť kruhy.

 Sa budú konať striedavo (vpravo - dole, vľavo - top) krátke Mahi ruky.

Pokrčte kolená v blízkosti hrudi ťahom a rezanie späť je popísaný v ruke.

Kresliť ruky nožnice, ľavo-pravej prednej časti hrudníka.

Pokrčte kolená na úrovni hrudníka a ruky, pre vykurovanie lakeť, otáčať ich v rôznych smeroch

Opisuje kruh oboch rúk v opačných smeroch.

h) Zdvihnite ruky do strán a ťahajte im snažia dosiahnuť stropu

Súbor cvikov na kufri

Cvičenie pre telo, známy od škôlky.

Postavte sa s nohami na šírku ramien a skloniť udržať vaše chrbát úplne plochý, vyrobený bez trhne, hlavný cieľ dotknúť prsty a dlane a koberec. Hrudník sa snaží dosiahnuť kolená.

Otáčanie panvy striedavo v rôznych smeroch. Ruky na opasku.

Develop panvu a nohy

 Lean sa po pravej strane, umiestnenie pravú ruku na pása a ľavou rukou kosák sklonil hlavu. Dosiahnutie niekoľkokrát plnú spokojnosť, zmeniť majiteľa a smer sklonu.

Nohy tiež treba na hojdačke, drží na zadnej strane kresla. Max dopredu - ohnutá noha, hojdačka späť - narovnal.

Podpätky sedieť zase dole. Stúpa a klesá na špičkách. Odpočíva špičku jednej nohy na podlahe, sa otáčajú v opačných smeroch a nôh zmeny.

To je celý tréning cítite, že ste hore, a je pripravený na deň dopredu!

V záujme dosiahnutia lepších výsledkov a zachovať si svoju postavu v tvare trvať niekoľko minút fyzickej aktivity.

Press: ľahnite si na podložku a položil si ruky za hlavu a zdvihnite trup, udržiavanie lopatky, s nohou zmýšľaním v kolene - o nič menej ako 5 rôznych úplne zdvihnite boky zo zeme (5x) - zdvihnite rovno až o 45 °, aby sa vaše dolnej časti chrbta lepené k podlahe (5 krát).

Rozkladajúce sa na ranné cvičenie

Usporiadať natiahnuť nohy v čo najširšom meradle, jedna noha ohnutá v kolene, druhú rovno rožky, drží pod zadok, z nohy na nohu.

 Sedí na podlahe s nohami ďaleko od seba, snaží sa dostať do tela čo najviac dopredu a na podlahu. Potom nakloniť a popíjanie najprv na pravej nohe a ľavej strane. Dať si nohy pri sebe a pokúsiť sa dosiahnuť prstami.

Ležiaci na chrbte s kolenami sa ohýbal, drží nohu na zem, naťahovať kolená doprava a doľava, dotýka podlahy. Nože a dolnej časti chrbta pritisnuté k podlahe.

Natiahnuť na podlahe niekoľkokrát s potešením úsek.

Potom vstať a znova natiahnuť do rôznych smerov, víta celý svet!

Uplatniť logické a príjemné povrchovej úpravy streky a šúchal hrubý uterák, povzbudzujúce pokožku, a, samozrejme, krém alebo telové mlieko.