Hyperextenční v dome, bez zariadením výkon cvičenec na fitball

Za tie roky, svaly chrbtice, denné zažívajú obrovský stres, stratiť ich tón a stávajú slabšie. To vedie k dolnej časti chrbta, prietrže medzistavcovej vývoja a výstupky, posturálne deformity. Predchádzať komplikáciám, môžete použiť zložené cvičenie na špeciálnom simulátore. Ale nie každý vie, že môžete urobiť hyperextenziu doma, trávia dosť času.

Ak chcete byť užitočné, a je kontraindikovaný hyperextenziu?

Sada cvičení hyperextenzie je užitočná nielen pre veľký záujem o silový tréning. Počas lekcie silnejších brušných svalov, chrbta a zadku. Hyperextenční prax ukazuje, ľudia s držanie tela vady, dolnej časti chrbta, náchylnosť k tvorbe medzistavcové prietrže, rovnako ako tí, ktorí vďaka svojej práci musí viesť sedavý spôsob života.

Tréneri vykonal doma alebo v špeciálnom simulátore, pomáha posilňovať svaly dolnej časti chrbta, správne držanie tela, znižujú riziko poranenia chrbtice a šliach. Školenia sú najmenej traumatizujúce forma cvičenia. Sú univerzálne a vhodný pre:

• športovci;
• tým, ktorí sa ešte len začína svoju znalosť tohto športu;
• Dospievajúci, ktorí sú kontraindikované pre zvislé zaťaženie na zadnej strane pri vytvorení kostry.

Napriek tomu, že v priebehu obsadení hyperextenzie zranenia je minimalizovaná, je kontraindikované u patológie, trauma lumbosakrální chrbtice a výrazný syndróm bolesti v bedrovej.

Čo je hyperextenzie: Lead technika

V športe haly pre tréning použiť špeciálne zariadenie s rovnakým názvom - simulátor "školiteľov". Ste spoliehať na nosnú dosku a upevnite nožný špeciálny mäkký valec. V tomto prípade, chrbát a nohy by mali tvoriť jednu súvislú priamku. Hands vždy skrížené na hrudi - to znižuje zaťaženie krčnej chrbtice. Potom si pomaly ohýbať k podlahe a zvýšiť svoje telo späť.

Robíme Hyperextenční domov

Preveďte Hyperextenční doma je jednoduché. Simulátor je ľahko vymeniť malý kopec. V skorých štádiách môže potrebovať pomoc svojho partnera.

Cvičenie № 1

1. Použitie ako nosnom rošte, stolička, okraj pohovky. Ľahnite si tak, aby vaše stehná sú spoliehal na povrchu plášťa voľne klesla dole a nohy boli zaistené na svojom mieste (pre tento užitočný spoločník).
2. Narovnajte chrbát, takže spolu s radom nohou to bolo priamka. Držte túto pozíciu po dobu 2-4 sekúnd.
3. Pomaly sa skloniť. Začnite s malým množstvom cvičení a priniesť vykonať tri sady 10-15 krát.

cvičenia №2

1. Cvičenie sa vykonáva na gymnastické rohože. Ľahnite si na brucho, tvárou dolu. Zopäl ruky. Počas cvičenia, netlačia nohy na zem. Ako podpery pre zastavenie možno použiť posteľ alebo batériu.
2. Vdychovanie, pomaly zdvihnite hlavu a hornú časť tela. Boky skúste pevne pritlačené k podlahe. Držte túto pozíciu po dobu 2-4 sekúnd.
3. Pri výdychu pomaly znížiť hornej časti tela a hlavy do východiskovej polohy. Väčšia účinnosť a hmatateľné výsledky prinesie množstvo cvičení až 3 sady 20 krát.

Cvičenie № 3

1. Použite posilňovne loptu. Hyperextenční na fitball prispieva k posilneniu svalov a zlepšenie rovnováhy. V prvej lekcii môže byť stena slúži na upevnenie tela, spočívajúcu na nohách. Ďalej sa snaží udržať rovnováhu, napínal svaly.
2. Vezmite štartovnej pozície: ľahnite si na brucho na loptu, narovnať ramená, zopäl ruky za hlavou, alebo tlačiť do hrudníka.
3. Pomaly inhalovať, zdvihnite trup, akonáhle je to možné. Držte bývanie v tejto pozícii nie viac ako 3 sekundy.
4. Výdych, sa štartovaciu pozíciu.

Čo je to reverznej hyper?

Keď sa Reverse Hyper technikou jeho realizácia je taká, že celá záťaž padá na nohy. Tieto cvičenia pomáhajú "tón" svaly stehien a zadku.

1. Ľahnúť si na žinenke tvárou k zemi. Rozšíriť ramená priamo vpred.
2. Na nádychu zdvihnite nohy z podlahy. Tie by mali byť rovné. Zdvihnúť čo najviac to pôjde. Udržujte svoje telo a ruky preč od povrchu tela na podlahe.
3. Vydychovaní pomaly nižšia nohy dole. Odporúča sa urobiť 3 sady 20 krát.

Pozri tiež:

• Cvičenie na chudnutie fitball
• Bodyflex brucho: Spotrebiče
• Qigong cvičenie pre chrbticu
• Bubnovsky: chrbtice cvičenie

Tréneri - veľmi účinnou formou cvičenia, ktoré zvyšuje tonus svalov chrbtice. Nezabudnite na správne dýchanie počas cvičenia, nepoužívajte váhu navyše, ak sú oboznámení s týmto cvičením. Pravidelne cvičte - a vynikajúce výsledky na seba nenechali dlho čakať, a zadné poďakuje dobrý stav.